「 NO 食物列表」
「 NO 食物」大多升糖指数高，这些食物经过代谢后，会快速转变成糖， 如果长期上瘾会导致代谢问题。 在「重建习惯」阶段减少吃这些食物，将会帮助你维持体内血糖稳定，并 减少对垃圾食物及糖份的渴望，使我们更易切换到碳水燃烧模式。 当你处在「重建习惯」阶段， 80% 的时间要远离下列食物，然后在第 3-6 周的「重新导入」阶段和「重归生活」阶段逐步、定量地恢复摄入。
主食类 ( 饭、面、面包、 五谷、麦片等 ) 米（所有种类） 意大利面 面粉（所有种类） 面包 墨西哥卷饼 饼
零食点心 冰淇淋 蛋糕 糖果 膨化食品 蔬菜干 水果干 巧克力 饼干 奶油浓汤 饮料 汽水 0 卡饮料 甜茶 果汁 酒精饮料
毛豆 （可适用于素食者） 马铃薯 （所有种类）
地瓜 山药 胡萝卜
玉米 芋头
藜麦 黑麦 大麦 小麦 燕麦 谷物
酱料 烤肉酱 腌肉酱 卤汁 番茄酱 果酱 坚果酱 花生酱
谷麦片 玉米片 燕麦片 爆米花
各种糖类 白砂糖
蔬菜水果 水果（除 Yes 食物外 的所有种类） 豆类蔬菜 （除了四季豆跟缸豆） 扁豆 豌豆 鹰嘴豆 （少量鹰嘴豆泥可）
红糖 蜂蜜 枫糖 椰糖 各种糖浆及代糖
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