控糖新生活
重建习惯
重新导入 重归生活
RESET
REAL LIFE
REINTRODUCE
2
三个 周计划 科学控体更长效
不用 节食
不用 计算
不用 挨饿
将身体切换成 「燃烧模式」
不计算、不节食 不挨饿
重建 饮食习惯
如何启动你的 R3
您必须在 R3 开始的第一天进行体测！每两周都测量一次。
80% 的时间远离「 No 食物列表」 简单说就是控糖！戒甜食、少淀粉！
重建习惯 第 1-2 周 让身体切换成燃烧模式 ！
关键：遵守 3 原则
起床后 60 分钟内 摄取 1 种蛋白质来源 可以是 1 颗蛋、 1 杯奶或蛋白粉
重建习惯 第 1-2 周 让身体切换成燃烧模式 ！
关键：遵守 3 原则
每 2.5 小时 进食一次「 Yes 食物列表」 根据自己的饥饿程度选取喜欢的、有营养的食物
重建习惯 第 1-2 周 让身体切换成燃烧模式 ！
关键：遵守 3 原则
逐步加回 「 No 食物列表」中的食物 首选水果、健康紧实的面包、地瓜、藜麦、糙米、全 谷物或豆面 分量约一个拳头大小
重新导入 第 3-4 周 你的敌人不是糖，而是对糖的瘾
关键：遵守 3 原则
+ 每周 3 份碳水化合物
脱胎换骨！ 持续控糖的同时，你会发现自己 已经能有节制地享受汉堡 pizza ，不会有罪恶感地 享受自己喜欢的食物，有节制地奖励自己， 重新 回归生活，做真实的自己 。
重归生活 第 5-6 周 享受食物，拿回对食物的自主权
关键：遵守 3 原则
+ 每周 3 份碳水化合物 + 每两周 1 餐美食
蔬菜不够
糖瘾上身
✓ 8.5 克膳食纤维 ✓ 6 种纤维来源 ✓ 助顺畅、增饱腹
✓ 低 GI 可代餐 ✓ 稳血糖、减疲劳 ✓ 控吸收、阻断糖
燃体加速器
营养不足
✓ 3 大纯植配方 ✓ 2.5% 绿原酸 ✓ 懒人必备
✓ 20 克高蛋白 ✓ 增肌助恢复
贺国庆 ED8 完成第一轮 R3
2023/2/8 2023/3/21
降幅
体重
90.9kg
80.8kg
-12%
体脂率
29.9% 22.7%
-24%
内脏脂肪
11.0
8.0
-27%
身体年龄 比生理年龄 小 7 岁
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