逐步加回 「 No 食物列表」中的食物 首选水果、健康紧实的面包、地瓜、藜麦、糙米、全 谷物或豆面 分量约一个拳头大小
重新导入 第 3-4 周 你的敌人不是糖，而是对糖的瘾
关键：遵守 3 原则
+ 每周 3 份碳水化合物
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