TIPS - TRENING
Forsøk å opprettholde den aerobe utholdenheten og muskelstyrken best mulig gjennom sykkelsesongen. Sesongen er her Startnummer i sommer?
T urrittsesongen er så vidt i gang, og den fysiske kapasiteten som man forhåpentligvis har bygd opp frem til sesongstart, ønsker man i det minste å vedlikeholde best mulig gjennom sesongen.
grammet, kan man imidlertid "slippe opp" treningen noe den aktuelle uka, dvs redusere treningsmengda med f.eks ca 30-50 %, men beholde in- tensiteten på øktene. De første to- tre dagene etter et langt, hardt ritt kan man benytte til lav-intensiv re- stitusjonstrening (ca 60-70 % av makspuls), før man begynner med "vanlig trening" igjen. Rekker man, av én eller annen grunn, å trene kun to utholdenhetsøkter en uke, kan godt disse øktene være knallharde intervalløkter (ca 90-95 % av maks- puls). Knallharde intervalløkter kan være med på å opprettholde den aerobe utholdenheten slike uker der det kan være vanskelig å opprett- holde vanlig treningsmengde pga mye jobbing eller andre forhold som gjør det vanskelig å trene "som normalt". Vedlikeholdet ser rett og slett ut til å kreve mindre mengde enn arbeidet med å øke den aerobe utholdenheten. Fortsett styrketreningen I starten av sesongen er det noen mosjonssyklister som kutter ut styrketreningen helt, noe som kan medføre et fall i muskelstyrke utover sesongen. Dette kan igjen være med på å redusere sykkelprestasjonene utover i sesongen (muskelstyrken i beina kan næmlig påvirke arbeids- økonomien på sykkel), noe man helst vil unngå.
maksimalt oksygenopptak (VO2maks), utnyttingsgraden av VO2maks og arbeidsøkonomien på sykkel) og øke den maksimale mus- kelstyrken i beina. Den aerobe utholdenhetstreningen består da ofte av to høy-intensive aerobe intervalløkter (ca 85-95 % av
Denne artikkelen er ingen fasit, men gir deg noen korte, generelle råd om
”I løpet av sesongen er det for en mosjonssyklist trolig ingenting i veien for å trene utholdenhet noenlunde på samme måte som i oppkjøringen, både når det gjelder mengde og intensitet.”
makspuls) og to-tre moderat-in- tensive langturer (ca 70-85 % av makspuls), mens styrketreningen består av øvelser for både bein og overkropp. Trening i sesongen I løpet av sesongen er det for en mo- sjonssyklist trolig ingenting i veien for å trene utholdenhet noenlunde på samme måte som i oppkjøringen, både når det gjelder mengde og in- tensitet. Dette fordi en mosjonssyk- list som regel ikke trener ekstremt mye (noen gjør imidlertid det), eller konkurrerer så mye som en aktiv syklist på høyt-/elitenivå. De ukene man har et turritt på pro-
hva man kan prioritere for å kunne klare å vedlikeholde sykkelformen gjennom sesongen. For mer spesifikke råd, i forhold til trening av aerob utholdenhet på sykkel, kan man f.eks også lese ar- tikkelen «VO2maks - se fremover mot en ny sykkelsesong» i en tid- ligere utgave av Gruppetto. Forslag til økter Under oppkjøringen til sykkel- sesongen er det relativt vanlig at mosjonssyklister gjennomfører tre- fem utholdenhetsøkter og to styrke- økter pr uke for å forsøke å forbedre den aerobe utholdenheten (dvs
66 SM GRUPPETTO # 48
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease