WHEN TO USE ICE & HEAT FOR PAIN RELIEF CUÁNDO USAR FRÍO Y CALOR PARA ALIVIAR EL DOLOR
Whenyou’ve justsprainedyourankleor pulled a muscle, all you want is some pain relief. Ifpainkillersarehandy,you probably pop a couple of them. If not, youask forsome ice -orwas thatheat instead?Tosortoutthisconfusion, let’s see what they really do. Both ice and heat relieve pain and help recovery. How to use ice Ice is useful when you want to reduce swelling. For example, your ankle balloons up after a sprain. This is becausebloodand fluidcollect rapidly, making it both painful and stiff.
Cuando acaba de sufrir un esguince de tobillo o un desgarre muscular, lo único que deseaesaliviarsudolor.Sihayanalgésicosamano, lomásprobableesquese tome un par de ellos. Si no, puede pedir algo de hielo, ¿o sería mejor un tratamiento con calor? Para aclarar esta confusión, veamos lo que realmente logra cada método. Tanto el hielo como el calor alivian el dolor y contribuyen a la recuperación. Cómo usar el hielo El hielo resulta útil cuando queremos reducir la hinchazón. Por ejemplo, es común que su tobillo se hinche después de un esguince. Esto se debe a que la sangre y el líquido se acumulan rápidamente, lo cual causa dolor y rigidez. En este momento, una compresa de hielo ayuda a cerrar los pequeños vasos sanguíneos. Al aplicarla, el flujo de la sangre se vuelve más lento y los nervios pequeños se entumecen, por lo que el dolor se reduce. También, los músculos se relajan y la reacción inflamatoria se ralentiza. Como resultado, se reducirá la hinchazón y el dolor en su tobillo. Las compresas de hielo son muy útiles en los moretones, los esguinces y las articulaciones hinchadas. Úselas para cualquier hinchazón aguda durante las primeras 24 a 48 horas (excepto en los esguinces de espalda). El hielo también ayuda posteriormente, mientras se ejercita la extremidad. Nuestros amables fisioterapeutas pueden mostrarle cómo hacer que sus movimientos sean menos dolorosos y más flexibles al usar una compresa de hielo justo antes o durante el ejercicio. Cómo hacer una compresa de hielo Envuelva una bolsa plástica con guisantes congelados o cubitos de hielo en una toalla húmeda y gruesa. Colóquela en la parte lesionada. Revise después de unos minutosparaasegurarsedeque lapielnoesté roja, locualseríaunaseñal temprana de congelación. En general, aplicar el hielo durante 15 o 20 minutos es suficiente. Repita cada de 2 a 4 horas. Nuestros fisioterapeutas le ayudarán a utilizar el hielo de modo adecuado para la curación y el alivio del dolor. Cómo usar el calor Las botellas y compresas calientes, o las lámparas de infrarrojos pueden ser muy útiles si sufre de un espasmo muscular o 48 horas después de la lesión. Aplicar hielo en un espasmo muscular contrae las fibras musculares, por lo que estas podrían doler intensamente. Por otra parte, el calor mejora la circulación, y alivia y relaja los músculos al eliminar las toxinas e inyectar oxígeno que contribuye a la curación. El calor también puede aliviar una distensión de los músculos de la espalda o el cuello, especialmente si esta ha persistido durante algún tiempo. Al usar una compresa caliente, envuélvala en una toalla y verifique la temperatura para que no le queme la piel. Cuándo no debe usar el calor No se trate con calor si tiene una articulación dolorosa, roja o hinchada. En este caso, el calor aumenta la circulación, lo que provoca que el líquido se acumule, que la hinchazón empeore y que se expandan o compriman los nervios y el tejido sano circundante.Esto leprovocaráaúnmásdolor.Seríamejorenestecasoaplicarhielo. Cuándo no debe usar ni hielo ni calor Ya sea que use compresas calientes o frías, tenga en cuenta que puede dañar su piel y los tejidos más profundos si las usa sin el debido cuidado. No acuda a ellas si tiene una herida abierta o infectada. Si el nivel de circulación o sensación es bajo, como sucede con las personas que tienen diabetes, el hielo y el calor pueden causar que la piel se raje, se infecte y empeore su condición.
At thispoint,an icepackhelps tocloseoff those tinyvessels.Theblood flowslows down. Small nerves become numb, so the pain reduces. The muscles also relax. The inflammatory reaction is slowed down. As a result, your ankle is less swollen and painful. Ice packs are very useful in bruises, strains and joint swellings. Use them for any acute swelling, over the first 24 to 48 hours (except back strains). Ice helps later too, while exercising the limb. Our friendly physical therapists can show you how tomakemovements lesspainfulandmore flexiblebyusingan icepack justbefore or during exercise. How to make an ice pack Wrap a plastic bag of frozen peas or ice cubes in a thick cold wet towel. Place it on the injuredpart.Checkaftera fewminutes tomakesure theskin isnot red,anearly sign of frostbite. Generally, icing for 15 to 20 minutes is enough. Repeat every 2-4 hours. Our physical therapists will help use ice properly for healing and pain relief. How to use heat Heatpacks,bottlesor infra-red lampscanbeveryuseful ifyouhaveamusclespasm or 48 hours after injury. Icing a muscle spasm contracts the muscle fibers, so they wouldhurt intensely.On theotherhand,heat improves thecirculation,soothesand relaxes the muscles by carrying away toxins and bringing in healing oxygen. Heat cancomfortabackorneckstrain,especially if ithasbeenpersisting forsome time. When you use a heat pack, wrap it in a towel and check the temperature so it doesn’t burn the skin. When not to use heat Don’t use heat if you have a painful, red or swollen joint.This increases circulation so that fluid collects, worsening the swelling and stretching or compressing the nerves and surrounding healthy tissue. This makes it still more painful. You’d be better off icing it. When to use neither heat nor ice Whether you use hot or cold packs, be aware that you can damage your skin and deeper tissues by careless use. Don’t use it if you have an open or infected wound. If the circulation or sensation level is poor, as in diabetes, ice and heat could cause the skin to break down, get infected and worse.
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