נשימה נכונה: המפתח לבריאות הגוף והנפש
של נשימה נכונה מחקרים מראים שנשימה נכונה יכולה להשפיע לטובה על בריאות הלב, לה־ פחית רמות לחץ דם, ולשפר את איכות השינה. בנוסף, נשימה עמוקה תורמת לשיפור הקשב והמיקוד, מה שהופך אותה לכלי חיוני עבור אלו החווים עומס נפשי ורגשי. בזמן הנשיפה, חשבו על תרגלו הודיה: דבר אחד שאתם אסירי תודה עליו היום. הפכו את הנשימה למשחק: דמיינו שאתם שואפים "אוויר של שמחה" ומ־ שחררים "אוויר של דאגות". כך התהליך יהפוך למהנה ומעורר השראה. נסו לשלב את שילוב עם מדיטציה: נשימת החדווה עם תרגילי מדיטציה קצרים שמבוססים על דמיון מודרך, כדי להעצים את התחושות החיוביות. נשימת חדוה על פי הקבלה: שאיפות (הכנסת אויר לריאות). 8 = ח שניות של הפסקת נשימה. 4 = ד נשיפות (הוצאת אויר). 6 = ו שניות של עצירת נשימה. 5 = ה לסיכום, נשימה היא הרבה יותר מהכ־ נסת אוויר לגוף. עם תשומת לב נכונה ותרגול, אפשר להפוך אותה לכלי רב עוצמה שישפר את הבריאות הפיזית והנ־ כשהנשימה היא מודעת - פשית. זכרו: מתרחש קסם.
הצעד הראשון לשיפור הנשימה הוא להבין כיצד לנשום עמוק בעזרת הסר־ עפת, שהיא השריר הגדול שנמצא מתחת לריאות. נשימה סרעפתית היא נשימה יעילה יותר מאשר נשימה שבה אנו מרי־ מים את הכתפיים בזמן שאנו נושמים. כך ניתן לתרגל נשימה סרעפתית: שבו או שכבו בנוחות - רצוי במצב שבו הגב ישר, והכתפיים רפויות. הניחו יד על הבטן - זה יסייע לכם לחוש את תנועת הסרעפת. שאפו עמוק דרך האף - נסו למלא את הבטן באוויר, כך שתרגישו שהבטן מת־ רחבת כלפי חוץ. נשפו באיטיות דרך הפה - הרפו את הבטן, ונסו לרוקן אותה מהאוויר בהדר־ גה. נשימה סרעפתית מסייעת גם בהפח־ תת חרדה, שיפור הריכוז והגברת האנר־ גיה הכללית. היא מסייעת לגוף להפעיל את מערכת העצבים הפרסימפתטית, שמטרתה להרגיע את הגוף ולהפחית את תגובת הסטרס. תרגול נשימה יומיומי כדי להפוך נשימה נכונה לחלק מחיי היומיום, כדאי להתחיל בתרגול של מספר דקות ביום. ניתן להוסיף תרגילים מתקדמים יותר, כמו טכניקות של נשי־ מה מודעת ומדיטציה, המסייעות בהעמ־
מאת: איה טוויזר
נשימה היא פעולה בסיסית ויומיומית, שאנו לרוב לא מקדישים לה תשומת לב מיוחדת. עם זאת, האופן שבו אנו נושמים משפיע בצורה ישירה על הב־ ריאות הכללית שלנו – מהתפקוד הפיזי ועד לבריאות הנפשית. כשאנו לומדים לנשום בצורה נכונה, אנחנו למעשה מנצלים בצורה מיטבית את היכולת של גופנו להפיק את המירב מהחמצן שנכנס לתוכו. איך עושים זאת? ומה החשיבות של נשימה נכונה? החשיבות של נשימה נכונה הנשימה אחראית על אספקת חמצן לכל תאי הגוף, ומשפיעה על כל תפקודי הגוף המרכזיים – מהזרמת דם ועד לת־ פקוד המוח. מעבר לכך, נשימה נכונה יכולה להוריד את רמת הסטרס ולהרגיע את הגוף. כאשר אנו לא נושמים נכון, כלומר, נשימה שטחית ומהירה, אנו מכניסים פחות חמצן לגוף. חמצן הוא דלק חיוני לכל התהליכים בגוף, ואי-ספיקה שלו יכולה להשפיע על הריכוז, רמת האנ־ רגיה, איכות השינה ואפילו מצב הרוח. איך נושמים נכון? נשימה סרעפתית (נשימה עמוקה) -
קת הנשימה ובהרפיה. היתרונות הבריאותיים
הסטודיו של איה
052-2157855 בית שאן לפרטים: איה 15 מרכז רסקו חוג זומבה לנשים חוג ריקוד לבנות חוג כושר לבנים נפתחה ההרשמה לחוגים!
Made with FlippingBook - professional solution for displaying marketing and sales documents online