Don’t Let Pain Sideline You! • No deje que el dolor lo deje inactivo
Nohaynadamásemocionantequeafrontarun nuevo reto,deporteoactividad.Para lamayoría de nosotros, la emoción de lograr una meta de actividad física es lo más importante. No obstante, ¿está preparado para lograrlo? ¿Es usted un “guerrero de fin de semana”? Esto términose refiereaunapersonaque realmente no entrena para lo que desea hacer; sino que simplemente sale y lo hace el fin de semana. ¿Cómoocurren lamayoríade las lesiones? La mayoría de las lesiones deportivas se producenenpersonasquenoestánpreparadas ysimplemente inician laactividadsinaumentar primero su fuerza, resistencia y flexibilidad. Sus músculos, tendones, ligamentos y otros tejidos deben calentarse para poder funcionen correctamente.Muchaspersonas,sesometen a una enorme presión al correr y realizar actividades deportivas, sin hacer primero la preparación. Por esa razón, al no estar en las mejores condiciones, son más propensas a lesiones. Las lesiones aumentan a medida que envejece... Si piensa en su época de adolescente, seguramente recordará que podía correr a todavelocidadsinproblemas,darunavoltereta completa y hacer muchísimas cosas sin pensarlo dos veces. A medida que envejece, sus tejidos se vuelven menos elásticos y, de
hecho,unpoco “mássecos”.Cuandosustejidos en los ligamentos, tendonesymúsculos tienen suficiente agua, son flexibles y elásticos, lo cual le permite realizar muchas actividades. Manténgase hidratado y estírese a menudo para mantener la elasticidad en sus músculos. Antes y después Es fundamental que conozca los ejercicios adecuadosdepreparaciónpara lasactividades físicas.Nuestrosexpertosenfisioterapiacuentan con años de experiencia en la rehabilitación de personas después de lesiones y en permitirles volver a realizar sin dolor las actividades que disfrutan. Lo que algunas personas quizás no sepan es que los fisioterapeutas diseñan planesdeejercicioespecíficosbasadosensus necesidadesparaevitar las lesiones.Sicomienza aexperimentardoloralhacerejercicios,NAME PHYSICALTHERAPYpuedehacerquevuelvaa disfrutardesusactividadessindolor. ¡Llamehoy mismoparaconocermássobrecómonuestros programas pueden ayudarle a sentirse mejor! Preparación de su cuerpo... Es importantequerealiceactividadesdeportivas, ejercicios y una gama de otras actividades físicasparamantenersesaludableyfeliz.Conun pocodepreparación,podráhacercon facilidad esas actividades y reducir su riesgo de sufrir lesiones.
There is nothing more exciting than taking on a new challenge, sport or activity. For most of us, the thrill of accomplishingaphysicalgoal iswhat we live for.However,areyouprepared for it? The term “weekend warrior” means a person who doesn’t really train for what they are doing; they just go out and do it on the weekend. How do most injuries occur? Most sports injuries occur from ill- prepared individuals who just jump into theactivitywithoutfirst increasing theirstrength,enduranceandflexibility. Yourmuscles, tendons, ligamentsand other tissuesneed tobewarmedup to work properly. They take enormous strain during running and sports activities. Therefore, if they are not in top condition, they are more prone to injury. Injuries increase as you age… If you think back to when you were in your late teens, you could go into a full sprint no problem, take a flying leap and do a whole lot without the slightest thought about it. As you get older,your tissuesbecome lesselastic and in fact a little “drier.” When your
muscle, tendon and ligament tissues have enough water, they are supple andstretchy,allowingyou todoa lotof activities. Keep yourself hydrated and stretch often to maintain elasticity in your muscles. Before and after Knowing the rightexercises toprepare for fitness activities is key. Our physical therapy experts have years of experience rehabilitating people after injuries and returning them pain-free to the activities they enjoy. What some people might not know is that physical therapists put specific exercise plans together based on your needs to prevent injury. If you do start toexperiencepainwithactivities, Complete Physical Rehabilitation can getyouback toenjoyingyouractivities pain-free.Call today to learnmorehow our programs can help you feel great! Preparing your body… It is important to do sports activities, fitness and a host of other physical activities to keep you healthy and happy. With a little bit of preparation, you can easily do these activities and decrease your risk for injury.
Healthy Recipe Spiced Pear Tea • Receta saludable té con sabor a pera INGREDIENTS • 1 orange • 3 cups water • 2 (11.3 to 12 oz) cans pear nectar • 1 tsp whole cloves • 6 tea bags • Small orange slices, halved (optional) • Stick cinnamon (optional) INGREDIENTES • 1 naranja • 3 tazas de agua • 2 latas (11,3 a 12 oz) latas de néctar de pera • 1 cucharadita de clavos enteros • 6 saquitos de té • Pequeñas rodajas de naranja, partidas a la mitad. (opcional) • Canela en rama (opcional) • 1 tbsp honey (optional) • 4 inches stick cinnamon
• 1 cucharada de miel (opcional) • 4 pulgadas de canela en rama
INSTRUCTIONS Using a vegetable peeler, remove three wide strips of peel from the orange; set peel aside. Juice the orange into a large saucepan. Add the water, pear nectar and honey (if using) to orange juice in saucepan. For spice bag: Place the 4
INSTRUCCIONES Con la ayuda de un pelador de verduras, retira tres tiras anchas de cáscara de la naranja; deja la cáscara a un lado. Pon el jugo de naranja en una cacerola grande. Agrega el agua, el néctar de pera y la miel (si se usa) al jugo de naranja en una cacerola. Para la bolsa de especias: Coloca las 4 pulgadas de canela en rama, los clavos de olor y las tiras de piel de naranja en el centro de un cuadrado de 6 pulgadas de gasa de 100% algodón de grosor doble. Junta las esquinas y átalas con un cordón de cocina de 100% algodón. Añade la bolsa de especias a la mezcla de néctar de pera. Lleva la mezcla a ebullición; baja la temperatura.Cubreycocinaa fuego lentodurante10minutos.Retíralodelcalor. Añade las bolsas de té;Tapa y deja reposar durante5 minutos. Retira las bolsas de té y la bolsa de especias; descarta. Sirve en tazas calientes. Si lo deseas, coloca rodajas de naranja sobre porciones individuales y sirve con canela adicional.
inches of stick cinnamon, the cloves and the orange peel strips in the center ofa6-inchsquareofdouble-thickness,100%-cottoncheesecloth.Bringcorners together and tie with 100%-cotton kitchen string. Add spice bag to pear nectar mixture.Bringmixture toboiling; reduceheat.Coverandsimmer for10minutes. Remove from heat. Add tea bags; cover and let stand for 5 minutes. Remove tea bags and spice bag; discard. Serve in warm mugs. If desired, float orange slices on top of individual servings and serve with additional stick cinnamon.
ELIZABETH (908) 527-6001
JERSEY CITY (201) 433-6001
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