n COLUMN n
Voeding & Gezondheid
De invloed van vasten op het microbioom
Voeding en leefstijl spelen een essentiële rol in het onderhoud van het microbioom. Naast andere factoren vanuit de Westerse omgeving en maatschappij, hebben ongezonde eetgewoonten, waarbij sterk bewerkte voedingsmiddelen de overhand hebben, een negatieve impact op de diversiteit en samenstelling van het microbioom. Een evenwichtige voeding die rijk is aan vezels, groenten en gefermenteerde producten is van belang voor een gezond microbioom. Een interessante benadering om de gezondheid van het microbioom, en daarmee de algehele gezondheid te verbeteren, is het toepassen van vasten. Vasten is een krachtig gezondheidsinstrument dat niet alleen het metabolisme bevordert, maar ook autofagie induceert, ontstekingsreacties vermindert en de werking van het immuunsysteem verbetert. 2 Studies tonen aan dat vasten een positief effect heeft op de darmgezondheid en het microbioom, door de groei van gunstige bacteriën te stimuleren, de mucusproductie in de darm te bevorderen en de intestinale permeabiliteit te verminderen. 3 Naast het vasten kunnen supplementen zoals probiotica, B-vitaminen en elektrolyten een waardevolle aanvulling zijn. Probiotica en B-vitaminen kunnen helpen bij het herstel van een gezond microbioom. 4,5 Tijdens het vasten kunnen niveaus van elektrolyten afnemen en kenmerkende klachten zoals hoofdpijn, duizeligheid, spierkrampen en vermoeidheid veroorzaken. Het aanvullen van elektrolyten tijdens het vasten is dan ook een goed advies. Het microbioom wordt steeds meer erkend als een cruciale factor die de gezondheid en het welzijn beïnvloedt. Een gezond microbioom, ook wel eubiose genoemd, is van groot belang voor onder andere de mentale gezondheid, de longfunctie, de hormonale balans en de stofwisseling. 1 Aan de andere kant kan een dysbiose, een onevenwichtig microbioom, leiden tot een scala aan gezondheidsproblemen, zoals metabole ziekten, psychische klachten en ontstekingsprocessen. 1
Het is echter belangrijk op te merken dat de effecten van vasten niet uniform zijn en mogelijk niet voor iedereen gelden. Zo zijn er verschillende vormen van vasten, waaronder intermittent vasten, periodiek vasten en caloriebeperking, en elke vorm kan verschillende effecten hebben op het microbioom. 3 Ook is vasten niet voor elke persoon geschikt. In conclusie, het microbioom speelt een cruciale rol in de gezondheid. Met voeding, leefstijl, én ook vasten, kan het microbioom verbeterd worden en daarmee ook de algehele gezondheid.
Wilt u meer weten over de invloed van vasten op de darm en het microbioom? Kijk dan het webinar terug met Natuurgeneeskundige en Farmaceutisch wetenschapper Cindy de Waard.
Referenties 1 Afzaal M et al. Human gut microbiota in health and disease: Unveiling the relationship. Front Microbiol. 2022 Sep 26;13:999001. 2 Paoli A et al. The Influence of Meal Frequency and Timing on Health in Humans: The Role of Fasting. Nutrients. 2019; 11(4):719. 3 Mohr AE et al. Recent advances and health implications of dietary fasting regimens on the gut microbiome. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2021 May 1;320(5):G847-G863. 4 Tay A et al. PROFAST: A Randomized Trial Assessing the Effects of Intermittent Fasting and Lacticaseibacillus rhamnosus Probiotic among People with Prediabetes. Nutrients. 2020 Nov 17;12(11):3530. 5 Sang, L et al. (2024). The combined use of B vitamins and probiotics promotes B vitamin absorption and increases Akkermansia abundance. Food & Function, 15(13), 7017-7031.
15
PHARM ACTUEEL nr 10 | oktober 2025
Made with FlippingBook - Online catalogs