Maria Hrozanova har funnet ut at søvnkurs i gruppe hjelper mange. (Foto: TNU) det i spesialisthelsetjenesten. Det mest gunstige ville kanskje være å organisere om «Sov godt»-kurset. Det er også kog- nitiv atferdsterapi, men med mye lavere terskel for å få hjelp.
Gode råd for bedre søvn: Legg deg til samme tid hver kveld, og stå opp til samme tid hver morgen. Unngå koffeinholdige drikker om ettermiddagen og kvelden. Hvis du er en «klokkekikker» om natten – gjem klokka. Dersom du ikke får sove, ikke bli liggende og vri deg, men stå opp og gjør noe annet en stund. Unngå å sove på dagtid. Å være fysisk aktiv gir bedre søvn, men unngå hard trening rett før leggetid. Du sovner lettere dersom du gir hjernen skjermfri før leggetid. Sett av tid på dagen til å gå gjennom ting du bekymrer deg over. (Kilde: «Sov godt», Helsedirektoratet)
det på den måten at de med lettere symptomtrykk, for behandling for eksempel hos en frisklivssentral. Så kan spesialisthelsetjenesten være forbeholdt dem som har mer sammensatte søvnpro- blemer, foreslår Hrozanova. I dag finnes det ikke noe slikt system. Maria Hrozanova håper at fastlegene kan bli flinkere til å tipse pasientene sine
– Det er derfor vi er så glade for at stu- dien vår får litt oppmerksomhet nå. Vi ønsker at ordet sprer seg blant fastleger og fysioterapeuter og andre i primærhel- setjenesten som kan henvise pasientene til riktig sted, sier hun.
Kurset som de kom- munale frisklivssen- tralene holder, gir hjelp gruppevis, ikke individuelt – dermed er det rom for mange flere.
31
SOMNUS NR 1 – 2025
Made with FlippingBook flipbook maker