16/BIENESTAR
el horizonte
Jueves 18 de septiembre de 2025
BIENESTAR
RECOMENDACIONES AL EJERCITARSE • En cuanto a la actividad física, los especialistas recomiendan estiramientos antes y después del ejercicio, así como evitar la sobreexigencia. • El entrenador físico Javier Roldán explica: “no se trata sólo de calentar, sino de mantener una rutina constante de estiramiento y movilidad; los músculos acostumbrados al movimiento responden mejor, y son menos propensos a sufrir espasmos”.
EL CUERPO ‘HABLA’ A TRAVÉS DE SUS MÚSCULOS Los calambres son, en la gran mayoría de los casos, un recordatorio del cuerpo de que necesita agua, minerales o descanso; sin embargo, cuando son frecuentes, conviene no subestimarlos CONSULTA AL MÉDICO SI SON FRECUENTES
de alerta sobre la salud muscular y circu- latoria. Pero vamos paso a paso. ¿Por qué ocurren? Los calambres se originan cuando el músculo se contrae de manera repentina y no logra relajar- se. Entre las causas más frecuentes se en- cuentran la deshidratación, el esfuerzo fí- sico excesivo, la falta de minerales como magnesio, potasio y calcio, o el permane- cer mucho tiempo inmóvil. Según el fisiatra Miguel Hernández, “el calambre es un aviso de que el mús- culo se ha sobrecargado, o que existe un
desequilibrio electrolítico. No siempre es motivo de alarma, pero sí de atención”. Aunque cualquier músculo puede su- frir un calambre, las piernas —especial- mente las pantorrillas y muslos— y los pies son las áreas donde aparecen con mayor frecuencia. Esto se debe a que so- portan el peso del cuerpo y son más vul- nerables a la fatiga. También pueden manifestarse en ma- nos y abdomen, sobre todo en deportistas o en personas que realizan actividades repetitivas. Y aunque son muy dolorosos, hay una buena noticia, pueden preve- nirse. De hecho, la prevención está directamente ligada a la hidrata- ción, el ejercicio regular, y la ali- mentación balanceada.
REDACCIÓN El Horizonte
Los calambres son contracciones mus- culares súbitas, dolorosas e involuntarias, que suelen aparecer sin previo aviso y en los momentos menos esperados: Duran- te el sueño, al realizar ejercicio intenso o incluso al permanecer demasiado tiem- po en la misma posición. Aunque en la mayoría de los casos son pasajeros y benignos, los expertos coinci- den en que también pueden ser una señal
La nutricionista deportiva, Ana Paula Gómez señala: “una dieta rica en plátano, espinaca, frutos secos y legumbres, puede reducir la aparición de calambres, porque aporta minerales esenciales para la fun- ción muscular”, dijo la especialista. (Con información de Agencias)
¿CUÁNDO DEBO ACUDIR AL MÉDICO? Si bien los calambres ocasionales no suelen ser motivo de preocupación, cuando son recurrentes, muy dolorosos o aparecen sin causa aparente, conviene consultar al médico. El neurólogo Ricardo Saldaña advierte: “Los calambres persistentes pueden estar relacionados con problemas de circulación, deficiencias nutricionales crónicas, o incluso enfermedades neuromusculares. No deben ignorarse cuando se convierten en algo habitual”.
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