BIENESTAR/17
el horizonte
Jueves 18 de septiembre de 2025
COLUMNA
Disfruta del café sin que te desvele Los especialistas revelan algunos secretos para poder APROVECHA SU PODER ENERGIZANTE
EN PALABRAS DE LOS PSICÓLOGOS POR NORA ZAMBRANO
Romper el silencio, abrir caminos
dad, dolor de cabeza y nerviosismo, y también puede interferir con el sueño, especialmente si se consume demasiado tarde”, según la Fun- dación del sueño. Explican que “la cafeína (alcaloide vege- tal presente de forma natural en los granos de café), promueve el estado de vigilia al blo- quear la adenosina, una sustancia química que induce el sueño, y que la sensibilidad a la cafeína varía según los individuos y depende de la frecuencia con la que se consume”. “Aproximadamente el 88% de las personas que consumen cafeína regularmente por la tarde también afirman haber sufrido al menos un problema de sueño, según los datos de al- rededor de 160,000 personas registrados por la Fundación del Sueño. (Con información de Agencias)
disfrutar de una de las bebidas más populares del mundo, sin comprometer la calidad de nuestro sueño
El Día Mundial de la Prevención del Suicidio, nos invita a reconocer que cada vida importa. E l pasado 10 de septiembre, recordamos que hablar de suicidio no es un tema lejano ni exclusivo de las estadísticas: Es una realidad que toca familias, amigos y comunidades. El Día Mundial de la Prevención del Suicidio nos invita a detenernos, mirar a nuestro alrededor y reconocer que cada vida importa. Detrás de cada número, hay alguien que en algún momento sintió que ya no podía más, y por eso es tan necesario hablar de esto sin miedo y sin juicios. Desde la Terapia Breve de Resolución de Problemas (TBRP), entendemos el suicidio como la peor de las soluciones intentadas. No surge de la nada: Llega después de que la persona buscó aliviar su dolor de muchas formas —aislándose, guardando silencio, exigiéndose demasiado, buscando refugio en sustancias— y nada de eso funcionó. El suicidio aparece entonces como la salida más lógica dentro de una lógica desesperada. Por eso, nuestro papel es estar presentes, de cualquier forma que podamos. Como terapeutas, como amigos, como familia, nuestro trabajo no es juzgar ni dar sermones, sino acompañar y escuchar. Preguntar: ¿Qué has intentado para sentirte mejor? ¿Qué de eso te ha ayudado y qué te ha lastimado aún más? ¿Qué podríamos probar, aunque sea algo muy pequeño, que sea diferente? La TBRP nos recuerda que incluso un cambio diminuto puede abrir espacio a la esperanza. A veces es tan sencillo como mandar un mensaje que diga “te pienso”, invitar a tomar un café, acompañar a esa persona en un paseo corto o simplemente quedarnos en silencio a su lado. La presencia —aunque sea silenciosa— puede marcar la diferencia entre seguir sintiéndose solo o volver a ver posibilidades. No prometemos que el dolor desaparecerá de inmediato, pero sí mostramos que existen alternativas que quizá no se habían considerado. Cuando rompemos el patrón de intentos fallidos, aunque sea con un gesto pequeño, se abre un respiro para que entre la esperanza. La relación terapéutica es también un refugio: Un espacio donde cada palabra es validada, cada emoción tiene lugar y cada gesto refuerza que la persona no está sola. A veces, lo más sanador no es lo que decimos, sino el simple hecho de estar ahí. Hoy es un buen día para recordarlo: *El suicidio cancela toda posibilidad de alternativas, por eso es la peor de las soluciones intentadas. *Estar presentes —con un mensaje, una llamada, un abrazo, un café, o solo nuestra compañía— puede devolver a alguien la fuerza que pensaba perdida. Prevenir el suicidio no es sólo salvar una vida: Es devolverle a alguien la oportunidad de volver a ver caminos que no había visto antes. Hoy puede ser un buen día para estar ahí, para alguien, de la forma en que podamos. Porque a veces, lo más importante es simplemente estar. Si tú o alguien que conoces está en crisis, en México puedes comunicarte a la línea de la vida 800 911 2000, disponible 24/7. También puedes escribir al chat de apoyo de SAPTEL en www.saptel.org.mx o marcar al 800 472 7835. Si estás en otro país, visita findahelpline.com para encontrar líneas de ayuda en tu región. Hablar salva vidas. Pedir ayuda es un acto de valentía.
REDACCIÓN El Horizonte
La taza de café, símbolo de calidez y de un ambiente acogedor, y la almohada de la cama, sinónimo de descanso y sueño repara- dor, pueden ser compatibles, sin que la prime- ra perjudique a la segunda. La clave radica en tomar unas sencillas me- didas de adaptación, para que el disfrute de la popular bebida no altere nuestro reposo coti- diano, aseguran los especialistas. Un elevado porcentaje de adultos consu- me cafeína a diario, y muchos recurren a sus efectos energizantes, para mejorar su estado de ánimo y optimizar su rendimiento, expli- can desde la Fundación del sueño, con sede en Seattle, EUA. “Aunque la cafeína es una herramienta co- mún para promover la vigilia matutina y pre- venir la somnolencia durante el día, conlleva posibles efectos secundarios, como irritabili-
LOS EXPERTOS RECOMIENDAN
• Evita el café a última hora de la tarde. La cafeína permanece en el organismo durante horas, por lo que tomar café demasiado tarde puede interferir en la capacidad de conciliar el sueño y afectar la calidad de dicho sueño. • Para evitar alteraciones del sueño, se recomienda tomar la última taza de café al menos 6-8 horas antes de acostarse, y en general abstenerse de tomarlo después de las 2 de la tarde.
APROVECHA SUS BENEFICIOS COGNITIVOS
“El café puede potenciar la memoria, la concentración y el estado de alerta, ayudando a sentirse más despierto y con más energía durante el día, pero más café no significa necesariamente más energía, ya que un exceso puede provocar nerviosismo”, afirma Amber Johnston, psicóloga clínica y neuropsicóloga británica. Para disfrutar de los beneficios del café en la actividad cerebral, se aconseja tomarlo a primera hora del día y acompañarlo de ejercicio físico por la mañana, para estimular la circulación sanguínea y los niveles de energía.
Nora Zambrano: Es catedrática de la Facultad de Psicopedagogía del CEU; psicóloga, con especialidad en Neuropsicología y Maestría en Asesoramiento Educativo Familiar. Contáctala en nora.zambrano@gmail.com
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