How is your balance? Have you checked it lately? Poor balance and coordination is the number one cause of trips, falls, and injuries. It even greatly affects back pain and posture. You don’t have to be old to have non-optimum balance. In fact, a majority of sports injuries are attributed to not having the right balance reflexes needed to adapt to the surface, causing sprains, strains and other injuries. Our balance and vestibular system gives us the ability to walk on two legs, run and be active. Our balance and vestibular system develop as we grow from a baby all the way through adulthood, and then begins to decline. Most people don’t know their balance is not optimum until they suffer a sports injury, trip and fall, or lose their balance in the shower. No matter what your age, balance affects your ability to be active. 5 REASONS FOR OUR DECLINE IN BALANCE: 1. Changes in our vestibular system 2. Changes in muscle mass, flexibility and strength CHECK YOUR BALANCE REVISA TU EQUILIBRIO
¿Cómo está tu equilibrio? ¿Lo has comprobado últimamente? La falta de equilibrio y la coordinación es la causa número uno de tropiezos, caídas y lesiones. Incluso afecta mucho el dolor de espalda y la postura. No tienes que ser adulto mayor para tener un equilibrio no óptimo. De hecho, la mayoría de las lesiones deportivas se atribuyen a no tener los reflejos de equilibrio correctos necesarios para adaptarse a la superficie, causando esguinces, distensiones y otras lesiones. Nuestro equilibrio y sistema vestibular nos permite caminar sobre dos piernas, correr y estar activos. Nuestro equilibrio y sistema vestibular se desarrollan a medida que crecemos desde bebé hasta la edad adulta, y luego comienza a declinar. La mayoría de las personas no saben que su equilibrio no es óptimo hasta que sufren una lesión deportiva, tropiezan y caen, o pierden el equilibrio en la ducha. No importa cuál sea tu edad, el equilibrio afecta tu capacidad para estar activo. 5 RAZONES DE NUESTRA DISMINUCIÓN DE EQUILIBRIO: 1. Cambios en nuestro sistema vestibular 2. Cambios en la masa muscular, flexibilidad y fuerza 3. Cambios en la vista 4. Reflejos decrecientes 5. Lesiones previas en tobillo, rodilla, cadera o articulaciones espinales.
3. Changes in eyesight 4. Diminishing reflexes 5. Previous injuries to ankle, knee, hip or spinal joints
Can you do this? • Stand next to a counter, sink or chair barefoot with your hand gently grasping the counter surface. • Put one foot directly in front of the other, so that one heel is touching the opposite toes. • Gently lift your hand up, but keep it close to the counter in case you need to grab it quickly. Try to hold this for 10 seconds (only do this if you feel safe or have someone nearby to help you). • Now try it with your eyes closed. • Do you wobble a lot or even lose your balance? • Your balance needs work!
¿Puedes hacer esto? • Párate al lado de una mesada, pileta o silla con los pies descalzos, tomando suavemente la superficie de la mesada. • Coloca un pie directamente delante del otro, de manera que un talón toque los dedos opuestos. • Levanta suavemente la mano, pero mantenla cerca de la mesada en caso de que necesites tomarte de ella rápidamente. Trata de mantenerte en esa posición por 10 segundos (solo haz esto si te sientes seguro o tienes a alguien cerca para que te ayude). • Ahora inténtalo con los ojos cerrados. • ¿Te tambaleasmuchoo inclusopierdes el equilibrio? • ¡Necesitas trabajar tu equilibrio!
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