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2019
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HOW POSTURE AFFECTS NECK & BACK PAIN CÓMO INFLUYE LA POSTURA EN EL DOLOR DE CUELLO Y ESPALDA
Apoorhabitofbadposturecanhavea lasting impactonyourneckandback.Theworse yourposture is, themore intenseyourbackandneckpaincanbecome.Unfortunately, once you start experiencing neck and back pain, simply squaring your shoulders isn’t likely tobemuchhelp.Workingwithaphysicaltherapistcanhelpyou totrain themuscles in your back, neck and shoulders so that you can improve your posture permanently, and in doing so bring relief to your chronic neck and back pain. ThePostureandPainConnection. Notallbackpain iscausedbypoorposture,and it is true thatyoucanhavepoorposture foryearswithout feeling theconsequencesof that slouch right away, but in time the habit is likely to catch up with you.There are certain ways that you can tell if neck or back pain may be a result of poor posture, including: • The pain in your back is worsened at certain times of day. For example, after you’ve spent a day at the office, or after a few hours on the couch. •Thepain frequentlystarts inyourneckandmoves intoyourupperand lowerback.Pain that seems to travel from one area of the back to another is frequently an indication of posture concerns. • The pain will subside after switching positions, such as switching from sitting to standing or vice versa. •Backorneckpain thatdevelopssoonafterachange incircumstances,suchasstarting a new job with a new desk chair, or getting a new car. Afteryearsofpracticingpoorposture,yourback,shoulderandneckmuscleswill likely findstandingorsittingwithstraightposture tobeuncomfortable.This isbecauseyour muscleshavegrownaccustomed to theslouching,andstandingupstraightwill require some thoroughstretching.Thatdoesn’tmean thatonceyouhavebadpostureyoucan never correct it. Working with a physical therapist to improve your posture is a great way to overcome chronic neck and back pain. In physical therapy, you will be guided through a series of stretches and strength building exercises that can help you begin trainingyourbody topracticebetterposture, thereby reducingyourbackandneckpain. Un hábito de mala postura puede tener un impacto a largo plazo en su cuello y su espalda.Mientrasmás inadecuadaseasupostura,más intensopuedesersudolorde espaldaycuello.Lamentablemente,unavezquecomienceaexperimentareste tipode
dolor, no es probable que simplemente enderezar los hombros sea de mucha ayuda. Trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarle a entrenar los músculos de su espalda, su cuello y sus hombros para que pueda mejorar su postura permanentemente y, al hacerlo, pueda aliviar su dolor crónico de cuello y espalda. Relación entre la postura y el dolor. No todos los dolores de espalda son causados por una mala postura, y es cierto que se puede tener una postura deficiente durante años sin sentir de inmediato las consecuencias de estar encorvado, pero con el tiempo es probable que el hábito le cree problemas. Hay ciertas señales que pueden ayudarle a determinar si su dolor de cuello o de espalda puede ser resultado de una mala postura, entre ellas: •Eldoloren laespaldaempeoraaciertashorasdeldía.Porejemplo,despuésdepasar un día en la oficina o algunas horas en el sofá. • El dolor con frecuencia comienza en el cuello y se irradia hacia las partes alta y baja de la espalda. El dolor que parece irradiarse de un área de la espalda a otra es con frecuencia una indicación de problemas de postura. • El dolor disminuye después de cambiar de posición, como cambiar de sentado a parado o viceversa. •Eldolordeespaldaocuellosedesarrollapocodespuésdeuncambiodecircunstancias, como empezar en un nuevo trabajo con una nueva silla de escritorio o manejar un nuevo automóvil. Después de años de tener una mala postura, probablemente sentirá malestar en los músculos de su espalda, hombros y cuello al estar de pie o sentado con una postura alineada.Estosedebeaquesusmúsculossehanacostumbradoa laposturaencorvada y necesitarán rigurosas rutinas de estiramiento para mantener la postura adecuada. Esonosignificaqueunavezquehayausadounamalaposturanuncapodrácorregirla. Trabajarconunfisioterapeutaparamejorarsuposturaesunmodoexcelentedesuperar el dolor crónico de cuello y espalda. Al recibir fisioterapia, se le guiará a través de una serie de ejercicios de estiramiento y desarrollo de la fuerza que pueden ayudarle a entrenar su cuerpo para adoptar una mejor postura, con lo cual reducirá su dolor de espalda y cuello.
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