IMPROVE YOUR POSTURE AT HOME. MEJORAR SU POSTURA EN EL HOGAR.
There are ways that you can improve your posture at home, as well. Here are several strategies that are typically helpful: • Try to stand tall whenever you are standing or walking. Hold your head high and square your shoulders, but more importantly work on being the tallest version of yourself. Hunching over is the leading cause of poor posture. • Use support when you sit to keep your posture correct. Lumbar support in office chairs and car seats will help a bit, but for improved posture you may need to add additional cushioning that will help you keep your back straight. • Be mindful of how you lift heavy objects. Keep your shoulders square and your chest forward. When lifting something that is over 50 lbs it is important to take extra care. Lead with your hips and try to keep the weight close to your body. Lifting something improperly can lead to injury to your neck or back, which may make proper posture uncomfortable. What can Good Posture do for You? There are a lot of benefits of having good posture. Aside from saying goodbye to neck or back pain, improving your posture can provide several unexpected benefits to your lifestyle and personal well-being. If you are experiencing chronic neck and back pain, there is a good chance that it could be related to your posture. Contact your physical therapist to learn more about how you can take steps to start improving your posture today. También hay formas en que puede mejorar su postura en el hogar. Aquí le presentamos varias estrategias que suelen ser útiles: •Tratedemantenerseerguidocuandoestédepieocaminando.Mantenga lacabeza alta y enderece los hombros; pero, lo que es más importante aún, esfuércese por estar siempre lo más erguido posible. Encorvarse es la causa principal de una mala postura. •Useun respaldocuandosesienteparamantenersuposturacorrecta.Tener respaldo lumbar en las sillas de la oficina y en los asientos del auto ayudará un poco, pero para lograr una mejor postura, es posible que necesite agregar amortiguación que le ayude a mantener la espalda recta. Here are a few of the additional benefits of having good posture: • Proper posture creates quality exercise for your core and back • Improved respiratory health • Added protection for your organs, bones, joints and muscles • Reduced risk of arthritis
• Tenga cuidado al levantar objetos pesados. Mantenga sus hombros rectos y su pecho hacia adelante. Es importante que tenga un cuidado adicional cuando levante algo que pese más de 50 libras. Guíe el movimiento con sus caderas y trate de mantener el peso cerca de su cuerpo. Levantar algo de modo inadecuado puede provocar lesiones en el cuello o la espalda, lo que puede hacer que la postura adecuada se sienta incómoda. ¿Cómo puede ayudarle una buena postura? Hay muchos beneficios derivados de mantenerunaposturaadecuada.Ademásdepermitirledeciradiósaldolordecuello o espalda, mejorar su postura puede proporcionar varios beneficios inesperados a su estilo de vida y su bienestar personal. Estos son algunos de estos beneficios: • Una postura correcta propicia excelentes ejercicios que fortalecen sus músculos centrales y su espalda. • Mejora su respiración. • Protección adicional para sus órganos, huesos, articulaciones y músculos • Menor riesgo de artritis Si experimenta dolor crónico de cuello y espalda, hay una alta probabilidad de que este pueda estar relacionado con su postura. Comuníquese con su fisioterapeuta para obtener más información sobre cómo puede tomar medidas para comenzar a mejorar su postura hoy mismo.
Crunchy Chicken & Mango Salad
Ensalada de pollo crocante y mango
INGREDIENTS • ⅓ cup orange juice • 3 tablespoons rice vinegar • 3 tablespoons less-sodium soy sauce • 1 tablespoon toasted sesame oil • 2 teaspoons sambal oelek (optional) • 6 cups thinly sliced napa cabbage • 2 cups sugar snap peas, thinly sliced diagonally • 2 cups shredded cooked chicken breast • 1 medium mango, sliced • ½ cup coarsely chopped fresh mint • ¼ cup sliced scallions • 2 tablespoons toasted sesame seeds DIRECTIONS
INGREDIENTES • ⅓ taza de jugo de naranja • 3 cucharadas de vinagre de arroz • 3 cucharadas de salsa de soja con menos sodio
• 1 cucharada de aceite de sésamo tostado • 2 cucharaditas de sambal oelek (opcional) • 6 tazas de repollo en rodajas finas • 2 tazas de guisantes dulces en rodajas finas cortadas diagonalmente • 2 tazas de pechuga de pollo cocida rallada • 1 mango mediano, en rodajas • ½ taza de menta fresca picada en trozos grandes • ¼ taza de cebolletas en rodajas • 2 cucharadas de semillas de sésamo tostadas INSTRUCCIONES Mezcla el jugo, el vinagre, la salsa de soja, el aceite de sésamo y el sambal oelek (si se usa) en un tazón grande. Agrega repollo, guisantes, pollo, mango, menta y cebolletas; revuelve suavemente. Sirve la ensalada espolvoreada con semillas de sésamo.
Whisk juice, vinegar, soy sauce, sesame oil and sambal oelek (if using) in a large bowl. Add cabbage, peas, chicken, mango, mint and scallions; toss gently to coat. Serve the salad sprinkled with sesame seeds.
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