TIPS - TRENING
Hvordan foregår testene, og hva koster de forskjellige testene, og treningsveiledning hos NIMI-Volvat? Ikke bare proffene som kan testes
Laktatprofil- og VO2maks-testing på Nimi En laktatprofil- og VO2maks-test er en omfattende evaluering av aerob utholdenhet (den delen av utholdenheten vår som be- nytter O2). Under laktatprofil-testen starter man først med 10 min oppvarming på cirka 60–65 % av makspuls, hvorpå belast- ningen økes hvert 5. min, opp til cirka 90–95 % av makspuls. Det tas et lite stikk i finger på slutten av hvert belastningstrinn for å måle blodlaktat – på den måten kan man konstruere en laktatprofil (laktatkurve) og bestemme laktatterskel (estimering av anaerob terskel). I tillegg måles oksygenopp- taket under laktatprofil-testen, slik at man har et mål på
Pris VO2maks-test: kr 1320,- Pris laktatprofil- og VO2maks-test: kr 2890,- Pris for evt. EKG-registrering under test: kr 1320,-
Pris for evt. ultralyd av hjertet: kr 6270,- Pris for evt. ultralyd av halskar: kr 2390,-
Pakker for treningsveiledning ved Nimis fysiologiske testlab (kortversjon) 1. Mosjonist Dette veiledningsopplegget er for deg som er utrent og ønsker å komme i gang med regelmessig kondisjonstrening. Opplegget kan også passe for deg som er aktiv mosjonist og ønsker veiledning som kan bidra til at du kan trene mer,
eller mer effektivt. Pakkepris: 8 500,-
2. Aktiv mosjonist Dette veiledningsopplegget er for deg som er aktiv mosjonist og ønsker mer systematikk i treningsarbeidet. Opplegget kan også passe for deg som er "supermosjonist" og ønsker veiledning som kan bidra til at du kan trene mer,
eller mer effektivt. Pakkepris: 16 000,-
3. Svært aktiv mosjonist Dette veiledningsopplegget er for deg som er en meget aktiv mosjonist – det vil si at du trener mye og systematisk (ca. 8-15 timer per uke) og ønsker veiledning for å effektivisere treningen mer. Opplegget kan også passe for deg som er utøver innen utholdenhetsidrett på høyt nivå. Pakkepris: 23 500,- 4. Eliteutøver Det mest avanserte veiledningsopplegget vi tilbyr. Opplegget er best egnet for deg som er satsende utøver og som ønsker å oppnå eller være på høyt-/eli- tenivå innen din idrett. Vi tror også at dette opplegget kan passe for deg som er aktiv mosjonist og som ønsker oppfølging på tilnærmet samme nivå som en
arbeidsøkonomien (O2-kostnaden). Etter cirka 10–12 min ak- tiv pause (lett sykling), utføres en test på cirka 4–6 min med økende belastning hvert 30. sekund til «total utmattelse» for å måle V̇O2maks og beregne makspuls. Når V̇O2maks er kjent, kan man også regne ut oksygenopptaket ved laktatterskel i prosent av V̇O2maks og benytte det som et mål på utnyttings- graden av V̇O2maks. Tiden til utmattelse under V̇O2maks- testen brukes som et mål på prestasjonsevnen – en nyttig pa- rameter å ha sammen med de fysiologiske variablene når man skal vurdere treningseffekt ved re-test. Ved Nimis fysiologiske testlaboratorium har vi fokus på at sikkerheten er så godt som mulig ivaretatt for kunden/ut- øveren under testing til stor grad av anstrengelse og utmatt- else, som for eksempel ved en laktatprofil- og V̇O2maks- prosedyre. Vi har derfor som rutine at alle kunder/utøvere, uansett alder, skal fylle ut et spørreskjema for kjent helsetil- stand på forhånd, slik at vår kardiolog (hjertespesialist) kan vurdere hvorvidt kunden bør ha hjerteovervåkning (EKG) under testen, eller ikke. De fleste behøver ikke EKG-registrering under testen, men i de tilfellene der kardiologen anbefaler det, skal det utføres. Vi har også mulighet til å utføre ultralyd av hjertet (for eksempel undersøke struktur, størrelse og blodstrømning) og halskar (for eksempel evaluere plakkdannelse og blod- strømning) i forkant av en laktatprofil- og V̇O2maks-test, dersom kardiologen mener det er hensiktsmessig.
utholdenhetsutøver. Pakkepris: 33 350,-
Er du nysgjerrig på pakkenes detaljer/innhold i utvidet versjon, ring Nimi (del av Volvat) på tlf 02430 og spør om å bli kontaktet av testingeniør/idrett sfysiolog Even Jar- stad.
76 GRUPPETTO # 61
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease