DON’T LET PAIN SIDELINE YOU NO DEJE QUE EL DOLOR LO DEJE INACTIVO
There is nothing more exciting than taking on a new challenge, sport or activity. For mostofus, the thrillofaccomplishingaphysicalgoal iswhatwe live for.However,are you prepared for it? The term “weekend warrior” means a person who doesn’t really train for what they are doing; they just go out and do it on the weekend. Howdomost injuriesoccur? Mostsports injuriesoccur from ill-prepared individuals who just jump into the activity without first increasing their strength, endurance and flexibility. Your muscles, tendons, ligaments and other tissues need to be warmed up to work properly. They take enormous strain during running and sports activities. Therefore, if they are not in top condition, they are more prone to injury. Injuries increase as you age… If you think back to when you were in your late teens, youcouldgo intoa fullsprintnoproblem, takeaflying leapanddoawhole lotwithout the slightest thought about it. As you get older, your tissues become less elastic and in fact a little “drier.” When your muscle, tendon and ligament tissues have enough water, theyaresuppleandstretchy,allowingyou todoa lotofactivities.Keepyourself hydrated and stretch often to maintain elasticity in your muscles. Beforeandafter. Knowing therightexercises toprepareforfitnessactivities iskey.Our physical therapy experts have years of experience rehabilitating people after injuries and returning thempain-free to theactivities theyenjoy.Whatsomepeoplemightnot know is that physical therapists put specific exercise plans together based on your needs to prevent injury. If you do start to experience pain with activities, Spectrum TherapyConsultantscangetyouback toenjoyingyouractivitiespain-free.Call today to learn more how our programs can help you feel great! Preparingyourbody… It is important todosportsactivities,fitnessandahostofother physical activities to keep you healthy and happy. With a little bit of preparation, you can easily do these activities and decrease your risk for injury. • Do stretch often • Do strength training
de semana”? Esto término se refiere a una persona que realmente no entrena para lo que desea hacer; sino que simplemente sale y lo hace el fin de semana. ¿Cómo ocurren la mayoría de las lesiones? La mayoría de las lesiones deportivas seproducenenpersonasquenoestánpreparadasysimplemente inician laactividad sin aumentar primero su fuerza, resistencia y flexibilidad. Sus músculos, tendones, ligamentos y otros tejidos deben calentarse para poder funcionen correctamente. Muchas personas, se someten a una enorme presión al correr y realizar actividades deportivas,sinhacerprimero lapreparación.Poresa razón,alnoestaren lasmejores condiciones, son más propensas a lesiones. Las lesionesaumentanamedidaqueenvejece... Sipiensaensuépocadeadolescente, seguramente recordará que podía correr a toda velocidad sin problemas, dar una voltereta completa y hacer muchísimas cosas sin pensarlo dos veces. A medida que envejece, sus tejidos se vuelven menos elásticos y, de hecho, un poco “más secos”. Cuando sus tejidos en los ligamentos, tendones y músculos tienen suficiente agua, son flexibles y elásticos, lo cual le permite realizar muchas actividades. Manténgase hidratado y estírese a menudo para mantener la elasticidad en sus músculos. Antesydespués. Esfundamentalqueconozca losejerciciosadecuadosdepreparación para las actividades físicas. Nuestros expertos en fisioterapia cuentan con años de experienciaen larehabilitacióndepersonasdespuésde lesionesyenpermitirlesvolver a realizar sin dolor las actividades que disfrutan. Lo que algunas personas quizás no sepan es que los fisioterapeutas diseñan planes de ejercicio específicos basados en sus necesidades para evitar las lesiones. Si comienza a experimentar dolor al hacer ejercicios, SpectrumTherapy Consultants puede hacer que vuelva a disfrutar de sus actividades sin dolor. ¡Llame hoy mismo para conocer más sobre cómo nuestros programas pueden ayudarle a sentirse mejor! Preparacióndesucuerpo... Es importantequerealiceactividadesdeportivas,ejercicios y una gama de otras actividades físicas para mantenerse saludable y feliz. Con un poco de preparación, podrá hacer con facilidad esas actividades y reducir su riesgo de sufrir lesiones. • Haga a menudo ejercicios de estiramiento. • Haga entrenamiento de fuerza.
• Do coordination training • Do endurance training
No hay nada más emocionante que afrontar un nuevo reto, deporte o actividad. Para la mayoría de nosotros, la emoción de lograr una meta de actividad física es lo más importante.Noobstante,¿estápreparadopara lograrlo?¿Esustedun “guerrerodefin
• Haga entrenamiento de coordinación. • Haga entrenamiento de resistencia.
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TURKEY PUMPKIN CHILI
CALABAZA DE TURQUÍA Y CHILE
INGREDIENTS • 2 cup chicken broth • 1 can pumpkin purée • 1 1/2 tsp ground cumin • 3/4 tsp chili powder • 1/2 tsp cinnamon • 1 tsp cayenne pepper • 1 lb ground turkey • 1 large onion • 2 cloves garlic • 2 cans green chiles
• 1/2 kg de pavo picado • 1 cebolla grande • 2 dientes de ajo • 2 latas de chiles verdes • 2 latas de frijoles blancos • Crema agria • Queso rallado
INGREDIENTES • 2 tazas de caldo de pollo • 1 lata de puré de calabaza
• 1 1/2 cucharadita de comino molido • 3/4 cucharadita de chile en polvo • 1/2 cucharadita de canela • 1 cucharadita de pimienta de cayena
• 2 cans white beans • sour cream • shredded cheese • sliced radishes
INSTRUCCIONES En una olla de cocción lenta de 5 a 6 cuartos, mezcla el caldo de pollo, el puré de calabaza,elcominomolido,elchileenpolvo, lacanelay lapimientadecayena.Agrega el pavo picado, separado y mezcla para combinar. Agrega la cebolla, los dientes de ajo, los chiles verdes y las judías blancas, y cocina tapado, hasta que el pavo esté biencocido,de4a5horasa fuegoaltoode6a7horasa fuegobajo.Sirveconcrema agria, queso rallado, rábanos y cilantro, si lo deseas.
DIRECTIONS In a 5-to-6 quart slow cooker, whisk together chicken broth, pumpkin purée, ground cumin, chili powder, cinnamon, and cayenne pepper. Add ground turkey, separated, andmix tocombine.Fold in theonion,garliccloves,greenchiles,andwhitebeans,and cook, covered, until the turkey is cooked through, 4 to 5 hours on high or 6 to 7 hours on low. Serve with sour cream, shredded cheese, radishes, and cilantro, if desired.
Courtesy of: goodhousekeeping.com/food-recipes/a14898/slow-cooker-turkey-pumpkin-chili- recipe-wdy0115
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www.spectrumtherapyconsultants.com
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