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2020
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FIND RELIEF FOR YOUR KNEE AND HIP PAIN ENCUENTRA ALIVIO PARA EL DOLOR DE RODILLA Y CADERA
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FIND RELIEF FOR YOUR KNEE AND HIP PAIN ENCUENTRA ALIVIO PARA EL DOLOR DE RODILLA Y CADERA NEWSLETTER THE 2020
Have you ever thought about how amazing our ability to walk is? It is a complex system of muscles, nerves, and joints working together in harmony to lift you up. But what if you experience pain while walking? If you experience hip, knee, or leg pain, it couldmean that the complex system of your gait has been effected in some way or another. For more information regarding how our treatments can help you, give us a call today!
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What causes knee and hip pain? Knee and hip pain occur when the joints andmuscles surrounding those areas lack their normal function. If the joint isn’t functioning properly, it can alter one’s mobility, which will increase pressure on the area. This can cause the area to become inflamed, thus resulting in pain. If you are experiencing hip pain, it is likely that there is a problem with your hip joint. When this happens, you will experience pain inside of your hip, or in your groin area. If you are experiencing pain outside of your hip, in your upper thigh, or buttock region, then it is likely that there is a problem with the muscles, tendons, ligaments, or soft tissues surrounding the hip joint. Regardless of where the pain is stemming from, hip pain is typically caused by injury or strain to the joint or surrounding regions; however, the pain can also be due to an underlying disease, such as arthritis. If you are experiencing knee pain, there is a good chance the pain is rooted in your kneecap or patella. Every time you bend your knee, your kneecap needs enough space to move up and down between your femur bone and the bend of your knee. Unfortunately, if this area becomes inflamed, then the tissues surrounding the kneecap will become tighter, and the kneecap will not have as much space to move. It will try to squeeze through the inflamed padding, causing pain in the knee, and causing the padding to grow thicker and more irritated. When this happens, the joint fluid inside your knee will begin to dry out, resulting in more friction and pain. (continued inside) ¿Alguna vez has pensado en lo increíble que es nuestra capacidad para caminar? Es un sistema complejo de músculos, nervios y articulaciones que trabajan juntos en armonía para pararte. ¿Pero qué pasa si sientes dolor al caminar? Si experimentas dolor en la cadera, la rodilla o la pierna, podría significar que el sistema complejo de la marcha se ha visto afectado de una forma u otra. Para obtener más información sobre cómo nuestros tratamientos pueden ayudarte, ¡llámanos hoy! ¿Qué causa el dolor de rodilla y cadera? El dolor de rodilla y cadera ocurre cuando las articulaciones y los músculos que rodean esas áreas carecen de su función normal. Si la articulación no funciona correctamente, puede alterar la movilidad de uno, lo que aumentará la presión sobre el área. Esto puede causar que el área se inflame, lo que resulta en dolor. Si experimentas dolor en la cadera, es probable que haya un problema con la articulación de la cadera. Cuando esto sucede, experimentarás dolor dentro de la cadera o en el
área de la ingle. Si experimentas dolor fuera de la cadera, en la parte superior del muslo o en la región de los glúteos, es probable que haya un problema con los músculos, tendones, ligamentos o tejidos blandos que rodean la articulación de la cadera. Independientemente del origen del dolor, el dolor de cadera generalmente es causado por una lesión o tensión en la articulación o las regiones circundantes; sin embargo, el dolor también puede deberse a una enfermedad subyacente, como la artritis. Si experimentas dolor en la rodilla, existe una buena probabilidad de que el dolor se origine en la rótula o patela. Cada vez que doblas la rodilla, la rótula necesita suficiente espacio para moverse hacia arriba y hacia abajo entre el fémur y la curva de la rodilla. Desafortunadamente, si esta área se inflama, entonces los tejidos que rodean la rótula se tensarán y la rótula no tendrá tanto espacio paramoverse. Intentará apretar el relleno inflamado, causando dolor en la rodilla y haciendo que el relleno se vuelva más grueso e irritado. Cuando esto sucede, el líquido articular dentro de la rodilla comenzará a secarse, lo que provocará más fricción y dolor. (continúa dentro)
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HOWPHYSICAL THERAPY HELPS CÓMO AYUDA LA FISIOTERAPIA
(continued fromoutside) When relieving knee and hip pain, it is important tomake sure that normal motion is restored. Our physical therapists at SpectrumTherapy Consultants are trained in evaluating yourmovement to determine the root of your problem, in addition to creating a treatment regimen specific to your pain, and restoring you to your normal mobility and strength. We have years of success in helping patients with their physical needs, eliminating their need for harmful drugs, expensive testing, or harsh surgeries. Our goal is to help youmove andwalk as comfortably as possible. Schedule a consultation with one of our physical therapists today and get back on track to a pain-free life! DIY ice packs for when your joints are burning after all that walking: 4 Different Methods 1. (3) parts water to (1) part rubbing alcohol. This combination is recommended by physical therapists, because it is cheap, it stays flexible, and it works perfectly. There is also minimal mess if there is a leak! Win/win. 2. Corn syrup – Yup. Plain old corn syrup. This one is nice because it stays the most soft and flexible compared to the rest; however, if it were to leak, you’d be left with a sticky mess. 3. Liquid dish soap – You guessed it, another one-ingredient ice pack! This one doesn’t stay quite as flexible as the rest, but at least themesswon’t be sticky in the event of a leak. 4. (2) parts liquid dish soap to (1) part rubbing alcohol. This is very similar to the one above but stays a bit more flexible. To minimize the risk of leaking after repeated uses, make sure to double bag your ice packs in sturdy freezer bags with a double-lock seal. If you have a vacuum bag sealer, this is the perfect use for it. (continúa desde afuera) Al aliviar el dolor de rodilla y cadera, es importante asegurarse de que se restablezca el movimiento normal. Nuestros fisioterapeutas en Spectrum Therapy Consultants están capacitados para evaluar tu movimiento para determinar la raíz de tu problema, además de crear un régimen de tratamiento específico para tu dolor y restablecer tu movilidad y fuerza normales. Tenemos años de éxito en ayudar a los pacientes con sus necesidades físicas, eliminando la necesidad de medicamentos nocivos, pruebas costosas o cirugías severas. Nuestro objetivo es ayudarte amoverte y
caminar con lamayor comodidad posible. ¡Programa una consulta con uno de nuestros fisioterapeutas hoy y vuelve a encaminarte hacia una vida sin dolor! Haz bolsas de hielo para cuando tus articulaciones ardan después de caminar tanto: 4 Métodos Diferentes 1. (3) partes de agua por (1) parte de alcohol para frotar. Los fisioterapeutas recomiendan esta combinación, porque es barata, se mantiene flexible y funciona perfectamente. ¡También hay un desorden mínimo si hay una fuga! Ganar/ganar 2. Jarabe demaíz - Sí. Jarabe demaíz estacionado. Este es bueno porque sigue siendo el más suave y flexible en comparación con el resto; sin embargo, si tuviera una fuga, resultaría en un desastre pegajoso. 3. Jabón líquido para platos - ¡Lo has adivinado, otra bolsa de hielo de un ingrediente! Este no se mantiene tan flexible como el resto, pero al menos el desorden no será pegajoso en caso de fuga. 4. (2) partes de jabón líquido para platos por (1) parte de alcohol para frotar. Esto es muy similar al anterior pero se mantiene un poco más flexible. Para minimizar el riesgo de fugas después de usos repetidos, asegúrate de colocar las bolsas de hielo en bolsas de congelador resistentes con un sello de doble cierre. Si tienes un sellador de bolsas de vacío, este es el uso perfecto para él.
Source: https://www.mayoclinic.org/symptoms/hip-pain/basics/causes/sym-20050684
BUDDHA BOWLS CUENCOS DE BUDA
• 1 tbsp. toasted sesame oil • 4 c. cooked brown rice • 1 avocado, thinly sliced • 2 c. baby spinach • 1 tbsp. chopped cilantro • 1 tsp. Toasted sesame seeds INGREDIENTES • 1 batata grande, pelada y cortada en cubos de 1,5 cms. • 1 cebolla morada grande, cortada en cubitos • 3 ccharadas de aceite de oliva virgen extra
• Sal kosher • Pimienta negra • ½ kg. de pechugas de pollo deshuesadas • ½ cucharadita de polvo de ajo • ½ cucharadita de jengibre molido • 1 diente de ajo pequeño, picado • 2 cucharadas de mantequilla de maní cremosa • ¼ taza de jugo de 1 lima • 1 cucharada de salsa de soja baja en sodio • 1 cucharada de miel
INGREDIENTS • 1 large sweet potato, peeled & cut into 1/2-inch cubes • 1 large red onion, diced • 3 tbsp. extra-virgin olive oil • Kosher salt • Black pepper • 1 lb. boneless, chicken breasts • 1 small clove garlic, minced • 2 tbsp. creamy peanut butter • 1/4 c. Juice of 1 lime • 1 tbsp. low-sodium soy sauce • 1 tbsp. honey • 1/2 tsp. garlic powder • 1/2 tsp. ground ginger
INSTRUCCIONES Precalienta el horno a 425°. En una bandeja para hornear grande, mezcla las batatas y la cebolla con 1 cucharada de aceite y sazona con sal y pimienta. Hornea por 20-25 minutos. Mientras tanto, en una sartén grande a fuego medio-alto, calienta 1 cucharada de aceite. Sazona el pollo con ajo en polvo, jengibre, sal y pimienta. Cocina durante 8 minutos por lado. Deja reposar 10 minutos, luego corta en rodajas. En un tazón pequeño, mezcla el ajo, la mantequilla de maní, el jugo de limón, la salsa de soja y la miel. Agrega el aceite de sésamo y la cucharada de aceite de oliva restante hasta que quede suave. Divide el arroz en cuatro tazones y cubre cada uno con la mezcla de batata, pollo, aguacate y espinacas tiernas. Espolvorea con cilantro y semillas de sésamo y rocía con aderezo antes de servir. Source: https://www.delish.com/cooking/menus/recipes/a50768/buddha- bowls-recipe/
DIRECTIONS Preheat oven to 425°. On a large baking sheet, toss sweet potatoes and onion with 1 tablespoon of oil and season with salt and pepper. Bake for 20-25 minutes. Meanwhile, in a large skillet over medium- high heat, heat 1 tablespoon of oil. Season chicken with garlic powder, ginger, salt, and pepper. Cook for 8 minutes per side. Let rest 10 minutes, then slice. In a small bowl, whisk together garlic, peanut butter, lime juice, soy sauce, and honey. Whisk in sesame oil and remaining 1 tablespoon olive oil until smooth. Divide rice among four bowls and top each with sweet potato mixture, chicken, avocado, and baby spinach. Sprinkle with cilantro and sesame seeds and drizzle with dressing before serving.
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SPECTRUM THERAPY CONSULTANTS IS STILL SERVING YOU!
Last month our therapists were trained on how to examine, diagnose, and treat SI Joint pain. The SI Joint moves in multiple directions and at times can be a contributor to low back pain. El mes pasado, nuestros terapeutas recibieron capacitación sobre cómo examinar, diagnosticar y tratar el dolor de la articulación SI (sacroilíaca). La articulación SI se mueve en múltiples direcciones y, en ocasiones, puede contribuir al dolor lumbar.
Our clinics are still OPEN and are also offering Telehealth Physical Therapy. We are considered an essential healthcare service and following the recommendations of the CDC, Texas State Dept of Health, and the El Paso City Public Health Dept. Our staff is taking extra steps to ensure the cleanliness of the clinic space while enforcing limiting social distance. We now provide a HIPAA compliant telehealth platform for our patients by offering virtual PT services through video telecommunications. Visit our website for more information or call our clinics. Nuestras clínicas aún están ABIERTAS y también ofrecen Terapia Física de telesalud. Se nos considera un servicio de atención médica esencial y siguiendo las recomendaciones de los CDC, el Departamento de Salud del Estado de Texas y el Departamento de Salud Pública de la Ciudad de El Paso. Nuestro personal está tomando medidas adicionales para garantizar la limpieza del espacio de la clínica y limitar la distancia social. Ahora proporcionamos una plataforma de telesalud compatible con HIPAA para nuestros pacientes al ofrecer servicios de TF virtual a través de vídeo telecomunicaciones. Visita nuestro sitio web para obtener más información o llama a nuestras clínicas.
Relieve Pain In Minutes ¡Prueba estos movimientos para reducir tu dolor y seguir moviéndote!
Stretches Knees & Hips
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IT BAND STRETCH | SIDELYING Start by lying on your side with your back near the edge of your bed or table. Your affected leg should be on top. Next, let the top leg lower behind you as you maintain an extended knee as shown. You should feel a gentle stretch along the side of your leg. Hold for 30 seconds. Repeat as needed. ESTIRAMIENTO CON BANDA | DE COSTADO Empieza por recostarte de lado con la espalda cerca del borde de la cama o mesa. Tu pierna afectada debe estar arriba. A continuación, deja que la pierna superior baje detrás de ti mientras mantienes la rodilla extendida como se muestra. Debes sentir un suave estiramiento a lo largo del costado de tu pierna. Mantén durante 30 segundos. Repite según sea necesario.
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