HOWPHYSICAL THERAPY HELPS CÓMO AYUDA LA FISIOTERAPIA
(continued fromoutside) When relieving knee and hip pain, it is important tomake sure that normal motion is restored. Our physical therapists at SpectrumTherapy Consultants are trained in evaluating yourmovement to determine the root of your problem, in addition to creating a treatment regimen specific to your pain, and restoring you to your normal mobility and strength. We have years of success in helping patients with their physical needs, eliminating their need for harmful drugs, expensive testing, or harsh surgeries. Our goal is to help youmove andwalk as comfortably as possible. Schedule a consultation with one of our physical therapists today and get back on track to a pain-free life! DIY ice packs for when your joints are burning after all that walking: 4 Different Methods 1. (3) parts water to (1) part rubbing alcohol. This combination is recommended by physical therapists, because it is cheap, it stays flexible, and it works perfectly. There is also minimal mess if there is a leak! Win/win. 2. Corn syrup – Yup. Plain old corn syrup. This one is nice because it stays the most soft and flexible compared to the rest; however, if it were to leak, you’d be left with a sticky mess. 3. Liquid dish soap – You guessed it, another one-ingredient ice pack! This one doesn’t stay quite as flexible as the rest, but at least themesswon’t be sticky in the event of a leak. 4. (2) parts liquid dish soap to (1) part rubbing alcohol. This is very similar to the one above but stays a bit more flexible. To minimize the risk of leaking after repeated uses, make sure to double bag your ice packs in sturdy freezer bags with a double-lock seal. If you have a vacuum bag sealer, this is the perfect use for it. (continúa desde afuera) Al aliviar el dolor de rodilla y cadera, es importante asegurarse de que se restablezca el movimiento normal. Nuestros fisioterapeutas en Spectrum Therapy Consultants están capacitados para evaluar tu movimiento para determinar la raíz de tu problema, además de crear un régimen de tratamiento específico para tu dolor y restablecer tu movilidad y fuerza normales. Tenemos años de éxito en ayudar a los pacientes con sus necesidades físicas, eliminando la necesidad de medicamentos nocivos, pruebas costosas o cirugías severas. Nuestro objetivo es ayudarte amoverte y
caminar con lamayor comodidad posible. ¡Programa una consulta con uno de nuestros fisioterapeutas hoy y vuelve a encaminarte hacia una vida sin dolor! Haz bolsas de hielo para cuando tus articulaciones ardan después de caminar tanto: 4 Métodos Diferentes 1. (3) partes de agua por (1) parte de alcohol para frotar. Los fisioterapeutas recomiendan esta combinación, porque es barata, se mantiene flexible y funciona perfectamente. ¡También hay un desorden mínimo si hay una fuga! Ganar/ganar 2. Jarabe demaíz - Sí. Jarabe demaíz estacionado. Este es bueno porque sigue siendo el más suave y flexible en comparación con el resto; sin embargo, si tuviera una fuga, resultaría en un desastre pegajoso. 3. Jabón líquido para platos - ¡Lo has adivinado, otra bolsa de hielo de un ingrediente! Este no se mantiene tan flexible como el resto, pero al menos el desorden no será pegajoso en caso de fuga. 4. (2) partes de jabón líquido para platos por (1) parte de alcohol para frotar. Esto es muy similar al anterior pero se mantiene un poco más flexible. Para minimizar el riesgo de fugas después de usos repetidos, asegúrate de colocar las bolsas de hielo en bolsas de congelador resistentes con un sello de doble cierre. Si tienes un sellador de bolsas de vacío, este es el uso perfecto para él.
Source: https://www.mayoclinic.org/symptoms/hip-pain/basics/causes/sym-20050684
BUDDHA BOWLS CUENCOS DE BUDA
• 1 tbsp. toasted sesame oil • 4 c. cooked brown rice • 1 avocado, thinly sliced • 2 c. baby spinach • 1 tbsp. chopped cilantro • 1 tsp. Toasted sesame seeds INGREDIENTES • 1 batata grande, pelada y cortada en cubos de 1,5 cms. • 1 cebolla morada grande, cortada en cubitos • 3 ccharadas de aceite de oliva virgen extra
• Sal kosher • Pimienta negra • ½ kg. de pechugas de pollo deshuesadas • ½ cucharadita de polvo de ajo • ½ cucharadita de jengibre molido • 1 diente de ajo pequeño, picado • 2 cucharadas de mantequilla de maní cremosa • ¼ taza de jugo de 1 lima • 1 cucharada de salsa de soja baja en sodio • 1 cucharada de miel
INGREDIENTS • 1 large sweet potato, peeled & cut into 1/2-inch cubes • 1 large red onion, diced • 3 tbsp. extra-virgin olive oil • Kosher salt • Black pepper • 1 lb. boneless, chicken breasts • 1 small clove garlic, minced • 2 tbsp. creamy peanut butter • 1/4 c. Juice of 1 lime • 1 tbsp. low-sodium soy sauce • 1 tbsp. honey • 1/2 tsp. garlic powder • 1/2 tsp. ground ginger
INSTRUCCIONES Precalienta el horno a 425°. En una bandeja para hornear grande, mezcla las batatas y la cebolla con 1 cucharada de aceite y sazona con sal y pimienta. Hornea por 20-25 minutos. Mientras tanto, en una sartén grande a fuego medio-alto, calienta 1 cucharada de aceite. Sazona el pollo con ajo en polvo, jengibre, sal y pimienta. Cocina durante 8 minutos por lado. Deja reposar 10 minutos, luego corta en rodajas. En un tazón pequeño, mezcla el ajo, la mantequilla de maní, el jugo de limón, la salsa de soja y la miel. Agrega el aceite de sésamo y la cucharada de aceite de oliva restante hasta que quede suave. Divide el arroz en cuatro tazones y cubre cada uno con la mezcla de batata, pollo, aguacate y espinacas tiernas. Espolvorea con cilantro y semillas de sésamo y rocía con aderezo antes de servir. Source: https://www.delish.com/cooking/menus/recipes/a50768/buddha- bowls-recipe/
DIRECTIONS Preheat oven to 425°. On a large baking sheet, toss sweet potatoes and onion with 1 tablespoon of oil and season with salt and pepper. Bake for 20-25 minutes. Meanwhile, in a large skillet over medium- high heat, heat 1 tablespoon of oil. Season chicken with garlic powder, ginger, salt, and pepper. Cook for 8 minutes per side. Let rest 10 minutes, then slice. In a small bowl, whisk together garlic, peanut butter, lime juice, soy sauce, and honey. Whisk in sesame oil and remaining 1 tablespoon olive oil until smooth. Divide rice among four bowls and top each with sweet potato mixture, chicken, avocado, and baby spinach. Sprinkle with cilantro and sesame seeds and drizzle with dressing before serving.
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