Back pain can hinder your day-to-day activities. Left untreated, it can even lead to long-term joint, spine and nerve damage. As one of the most common physical complaints, over 80 percent of the U.S. population will suffer from it at some point in their lifetime. The pain itself can hinder your ability to reach, lean, kneel, lift or bend. It can also hinder your time spent with friends and family. Direct pain aside, minor aches and cramps associated with a back pain problem can make you irritable—ruining your good time.
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Is Back Pain Slowing You Down? See Inside • Don’t Let Back Pain Stop You! • Back Pain Prevention Tips! • Exercise Essentials • Staff Spotlight ¿El dolor de espalda lo está frenando?
Ver adentro • No dejes que el dolor de espalda te frene • Consejos para prevenir el dolor de espalda • Ejercicios esenciales • Personal
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Is Back Pain Slowing You Down? Back pain can hinder your day-to-day activities. Left untreated, it can even lead to long-term joint, spine and nerve damage. As one of the most common physical complaints, over 80 percent of the U.S. population will suffer from it at some point in their lifetime. The pain itself can hinder your ability to reach, lean, kneel, lift or bend. It can also hinder your time spent with friends and family. Direct pain aside, minor aches and cramps associated with a back pain problem can make you irritable—ruining your good time. What Causes Back Pain? A few things cause back pain. The American Physical Therapy Association coverseachof these,but the followingare leadingcauses:
¿El dolor de espalda lo está frenando? El dolor de espalda puede dificultar sus actividades cotidianas. Si no se trata, puede incluso resultar en daños a largo plazo en los nervios, las articulaciones y la columna vertebral. Es uno de los padecimientos físicos más comunes, y más del 80 por ciento de la población estadounidense sufrirá de este dolor en algún momento de su vida. El dolor por sí mismo puede afectar su capacidad para estirar los brazos, inclinarse, arrodillarse, levantar objetos o doblarse. También puede crear problemas durante el tiempo que pasa con sus amigos y familiares. Aparte del dolor directo, los dolores menores y los calambres asociados con un dolor de espalda pueden volverlo irritable, y arruinar así sus momentos de diversión. ¿Qué causa el dolor de espalda? Hay varias causas del dolor de espalda. La American Physical Therapy Association cubre cada una de ellas, pero las siguientes son las principales:
• Spinal and core muscle weaknesses • Bad posture • Spinal muscle and tissue damage
• Improper lifting form • Limited hip, spine, and thigh muscle flexibility • Bad abdominal, pelvic, and back muscle coordination
• Debilidad de los músculos centrales y la columna vertebral • Mala postura • Daños en los tejidos y músculos espinales • Forma incorrecta de levantar objetos
• Flexibilidad limitada de los músculos de los muslos, la cadera y la columna vertebral • Mala coordinación de los músculos de la espalda, el abdomen y la pelvis
Unfortunately, a lot of people don’t seek treatment when back pain arises. Before they know it, they have a big problem. They might assume nothing— except for medication—can solve their back pain problem. Medication might mask the pain, but it won’t cure the problem’s root cause.
Lamentablemente, muchas personas no buscan tratamiento cuando aparece el dolor de espalda. Y por esa razón, antes de darse cuenta, sufren de un problema serio. Es posible también que las personas asuman que nada, excepto los medicamentos, pueda resolver sus problemas de dolor de espalda. Sin embargo, las medicinas pueden enmascarar el dolor, pero no curan la causa raíz del problema. Soluciones para el dolor de espalda Hoy está de suerte: ¡el dolor de espalda se puede curar! El National Institute of Neurological Disorders and Stroke brinda información sobre una serie de remedios contra el dolor de espalda. Estos incluyen el uso de ejercicios de fuerza, la fisioterapia y los medicamentos. En los casos en que se recomiendan medicinas, los fármacos antiinflamatorios, los analgésicos y los antiirritantes son los más populares. Noobstante,antesdequepuedarecibir tratamientoparasudolordeespalda, necesitasaber larazónpor laqueelpadecimientocomenzó.Ya sea que se haya pellizcado un músculo o tenga una lesión más profunda, un especialista en columna vertebral puede ayudarlo.
Back Pain Solutions You’re in luck: Back pain can be cured! The National Institute of
Neurological Disorders and Stroke covers a number of back pain remedies. These include the use of strength exercise, physical therapy and medication. Where medication is considered, anti-inflammatory drugs, analgesic medications and counter-irritants are the most popular. Before you can treat your back pain, however, you need to know why it started. Whether you’ve tweaked a muscle or have a deeper injury, a spine specialist can help.
Sources / Fuentes http://www.apta.org/ https://www.acatoday.org/Patients/Health-Wellness-Information/Back-Pain-Facts-and-Statistics https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
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Back Pain Prevention Tips A little prevention goes a long way. If you want to avoid future back pain, you can make sure you’re being good to your back. • Lift Properly You pick things up constantly. Even if you’re lifting something light, make sure you’re facing the object. Squat, keeping your spine straight. Lift with your leg muscles, as this will reduce the pressure placed on your spine. • Use Good Posture When you’re standing, imagine a string is attached to the top of your head—lifting you up. This will keep your hips, spine, shoulders and neck aligned. If you’re sitting, don’t slouch. • Use Strength Training Your body has hundreds of muscles that protect and control your spine. By lifting weights, running and swimming, you can keep them strong. Train your core muscles. In doing so, you’ll easily control quick, lifting movements. Itneverhurts tovisitaphysical therapist,either.Getregularcheck-ups, andmakesureyourbody is ingoodcondition. Ifyouhaveahistoryof back injuries,painorminoraches,don’thesitate to talk toaprofessional. Youdeserveapain-free life,andyourbackwill thankyou!
Prevención del dolor de espalda Aplicar algunas medidas de prevención evita muchos problemas a largo plazo. Si desea evitar dolores de espalda en el futuro, debe asegurarse de tratar bien a su espalda. • Levante los objetos de modo adecuado. Si usted levanta cosas constantemente, incluso cuando levante algo del modo correcto, asegúrese de estar de frente al objeto. Haga una cuclilla para alcanzar el objeto, manteniendo recta la columna vertebral. Levante con la fuerza de las piernas, ya que esto reducirá la presión ejercida sobre su columna vertebral. • Mantenga una buena postura. Cuando esté de pie, imagine que hay una cuerda atada a la parte superior de su cabeza y que lo levanta. Esto mantendrá sus caderas, su columna vertebral, sus hombros y su cuello alineados. No se encorve cuando esté sentado. • Haga entrenamiento de fuerza. Su cuerpo contiene cientos de músculos. Estos músculos protegen y controlan su columna vertebral. Al levantar pesas, correr y nadar, puede mantenerlos fuertes. Entrene sus músculos centrales. De esa manera, controlará con facilidad movimientos de levantamiento rápidos. Nunca está de más visitar a un fisioterapeuta. Pase por chequeos regulares y asegúrese de que su cuerpo esté en buena forma. Si tiene antecedentes de dolor, molestias o lesiones en la espalda, no dude en ver a un profesional. Usted se merece una vida sin dolor y su espalda se lo va a agradecer.
Staff Spotlight
Personal
DR.VAYSAALIPIO isanexperiencedphysical therapist (PT)andacertifiedkinesio taping practitioner (CKTP)whoserves thecommunity ofElmhurst,NewYork.Additionally,shesees patientsatRoadsidePhysicalTherapyPC.Dr. Alipiohasworkedextensively in the fieldsofsports, orthopedics,andgeriatrics.Shehasalsoworked withpatientswithdevelopmentaldisabilities.Her approach topatientcare ishighly individualizedand holistic; it involvesdetermining therootcauseof the patient’sproblem through thoroughevaluation. In
LaDra.VAYSAALIPIO esunaexperimentada fisioterapeuta (TP)ypracticantecertificadaen vendajeneuromuscular (VN)ysirvea lacomunidad deElmhurst,NuevaYork.Además,ellavea pacientesenRoadsidePhysicalTherapyPC.LaDra. Alipioha trabajadoextensamenteen loscamposde deportes,ortopediaygeriatría.Tambiénha trabajado conpacientescondiscapacidadesdedesarrollo.Su acercamientoalcuidadodelpacienteesaltamente individualizadoyholístico; implicadeterminar la causaraízdelproblemadelpacientea travésde
addition,Dr.Alipioprovideshigh-qualitypatientcareandeducatesherpatients the rightway.She isalsocommitted toprovidinghigh-quality,evidence-basedphysical therapyservices to improveeachpatient’swell-beingandqualityof lifesoheor shemay liveapain-free life.Sheearnedherdoctorateofphysical therapy from DominicanCollege.Prior toreceivingherdoctorate,sheobtainedherbachelor’s degree from theUniversityofPerpetualHelpSystem.
unaevaluaciónexhaustiva.Además, laDra.Alipiobrindaatenciónalpaciente dealtacalidadyeducaasuspacientesde lamaneracorrecta.Tambiénestá comprometidaaproporcionarserviciosde fisioterapiadealtacalidadbasados en laevidenciaparamejorarelbienestary lacalidaddevidadecadapaciente,de modoquepuedavivirunavidasindolor.Obtuvosudoctoradoen fisioterapiaen elDominicanCollege.Antesderecibirsudoctorado,obtuvosu licenciaturaen la UniversidaddelSistemadeAyudaPerpetua.
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Coconut Caramel Popcorn Healthy Recipe
Ingredients
•1/3cupFrench vanillaCoconutCreamer •1/2cupunpoppedkernels •1/2cup veganbutter
•1/2 tbspcinnamon •1/4 tspsalt • 1/4 cup dried coconut flakes, unsweetened, toasted •1 tsp vanilla
•3 tbspagavenectar,amber •1/2cupdarkbrownsugar
Instructions Pop favorite popcorn from yellow corn kernels over stove top or use favorite microwavepopcornbrand.Spreadonbakingsheetandsetaside. Inasaucepan, melt vegan spread and stir in agave, brown sugar, cinnamon, and salt until dissolved. Take the pan off the heat and slowly whisk in the creamer until well combined. Return to heat, and continue to whisk for 10 minutes or until sauce reaches an amber color and thickens enough to coat the back of a spoon. Stir in coconut flakes and vanilla. Let cool slightly before drizzling over popcorn. Drizzle mixture over popcorn and blend in with a spatula. Serve immediately. *This recipe issharedcourtesyofSoDeliciousDairyFree.
I absolutely love this place! It’s a family owned business and they’re very attentive to clients needs. They have a great space which includes both physical therapy and personal training. I recently visited for physical therapy to get some help with my IT Band issues. Rashmi really helped me with my injury with acknowledging where my weaknesses were and giving exercises to strengthen and stretches to relieve tightness. Thanks to the Vert family and Rashmi I’m back to running again. I highly recommend this place. You will not be disappointed. - Nicole L Ingredientes
Patient Success Spotlight
“Now I enjoy walking in the park with my grandchildren!” “ I was with Roadside Physical Therapy for physical therapy, and I made it part of routine because I was diagnosed with rheumatoid arthritis. Before I met them, I was in so much pain all over my body (my neck, my shoulders, and my knees), and I could not even walk because of so much pain. The physical therapists at Roadside Physical Therapy gave me specific exercises for my condition, and now I enjoy walking in the park with my grandchildren and doing my chores without pain!” - MariaG. Historias de éxito de pacientes “¡Ahora disfruto de caminar en el parque con mis nietos!” “Fui a Roadside Physical Therapy para recibir fisioterapia, y lo convertí en parte de mi rutina, porque me diagnosticaron con artritis reumatoide. Antes de ir a verlos, tenía muchísimo dolor en todo mi cuerpo (mi cuello, mis hombros y mis rodillas), y no podía ni siquiera caminar a causa de tanto dolor. Los fisioterapeutas en Roadside Physical Therapy me dieron ejercicios específicos para mi condición, ¡y ahora puedo disfrutar de caminar en el parque con mis nietos y hacer mis labores en la casa sin sentir dolor!” - MariaG.
Palomitas de maíz con coco y caramelo Receta Saludable
•1/3 tazadevainilla francesaCoconutCreamer •1/2 tazadegranospalomitasdemaíz •1/2 tazademanteca vegana •3cucharadasdenéctardeagave,ámbar •1/2 tazadeazúcarmorenaoscura
•1/2cucharadadecanela •1/4cucharaditadesal • 1/4 taza de copos de coco secos, sin azúcar, tostados •1cucharaditade vainilla
Instrucciones Pon las palomitas de maíz de tu preferencia sobre la hornalla o elige las palomitas para microondas. Ponlas en una bandeja para hornear y reserva. En una cacerola, derrite la manteca vegana y agrega el agave, el azúcar moreno, la canela y la sal hasta que se disuelva. Retira la sartén del fuego y bate lentamente la crema hasta que esté bien combinada. Vuelve a calentar y continúa batiendo durante10 minutos o hasta que la salsa alcance un color ámbar y se espese lo suficiente como para cubrir laparteposteriordeunacuchara.Agrega loscoposdecocoy lavainilla.Deja enfriar un poco antes de rociar sobre las palomitas de maíz. Rocía la mezcla sobre las palomitas de maíz y mezcla con una espátula. Sirve inmediatamente. *Esta recetaescortesíadeSoDeliciousDairyFree.
Exercise Essentials Helps Relieve Back Pain
Ejercicios esenciales Ayuda a aliviar el dolor de espaldas
Sudoku Level Hard / Nivel difícil
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Puente con soporte Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladasy lospiesalanchode lacadera. Coloca tus pies lo suficientemente cerca para que puedas tocarlos con las puntas de losdedos. Inhalay levanta lascaderas, colocaunbloquedebajodelsacro.Mantén el pecho abierto. Mantén durante 30 segundos y repite 10 veces.
Supported Bridge Lie on your back with knees bent and feet hip distance apart. Place your feet close enough so they can be touchedby the finger tips. Inhale and lift thehips,placeablockunder the sacrum. Keep the chest open. Hold for 30 seconds and repeat 10 times.
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http://1sudoku.com 1sudoku.com
n° 315825 - Level Hard
Always consult yourphysical therapistorphysicianbefore startingexercises youareunsureofdoing. Siempre consultaa tu fisioterapeutaomédicoantesde comenzar losejerciciosquenoestás segurodehacer.
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