Health & Wellness Newsletter by Complete Physical Rehabilitation
Health &Wellness El boletín sobre su salud y el cui- dado de su cuerpo
LIVING LIFE WITHOUT BACK PAIN VIVA LA VIDA SIN DOLOR DE ESPALDA
In the old days, when your back was hurting, your doctor told you to rest until it felt better. However a lot has been learned about proper treatment for back pain since those days, and gone are the days of prolonged bed rest. New studies show that proper movements, posture and a gradual return to activities, has been found to be much more successful to control back pain. This allows you faster pain relief and a return to normal pain-free activities. Antiguamente, cuando te dolía la espalda, tu médico te indicaba que descansaras hasta que te sintieras mejor. No obstante, se ha aprendido mucho acerca del tratamiento correcto de espalda desde esos tiempos, y lejos quedaron los días de prolongadas estadías en cama. Los nuevos estudios muestran que los movimientos adecuados, una buena postura y un regreso gradual a las actividades han demostrado ser mucho más exitosos para controlar el dolor de espalda. Esto te permite aliviar el dolor y regresar a las actividades normales libre de dolor. (continued inside)
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Health & Wellness El boletín sobre su salud y el cuidado de su cuerpo
INSIDE: • Are Your Feet Causing Your Back Pain? • Relieve Back Pain In Minutes • Patient Success Spotlight • ¿Sus pies le están causando dolor de espalda? • Alivie su dolor de espalda en minutos • Historias de éxito de pacientes
Bed rest and inactivity have been shown to weaken muscles and bones. Whereas exercise in general, increases strength and flexibility of the muscles, aiding in healing through increased blood flow to the affected area. It has also been found that exercise and aerobic activity, like walking, assists in bringing nutrients to structures in the spine. Some of these structures, like the discs between your vertebrae, have a poor blood supply and rely on your body’s movements and aerobic activity to circulate nutrients. When a person is inactive, less of these nutrients are able to get to the structures in the spine to keep them healthy. In our SPINE program we look at your individual health history, as well as your current mobility level and interests. Based on this, our physical therapists put together an individualized exercise program specifically for you. They will help guide you back into your previous activity level without pain. In addition to exercise, physical therapy utilizes a variety of gentle modalities such as ultrasound, electric stimulation, massage and heat or cold therapy to help relieve muscular spasms. Our program will first relieve your pain and then provide exercises to restore your strength and instruct you in how to prevent your symptoms from recurring. LIVING LIFE WITHOUT BACK PAIN
Se ha comprobado que el descanso en cama y la inactividad debilitan los músculos y los huesos. En cambio, el ejercicio en general incrementa la fortaleza y la flexibilidad de los músculos y ayuda a curar al incrementar el flujo sanguíneo en las zonas afectadas. También se ha descubierto que el ejercicio y la actividad aeróbica como caminar, ayudan porque transportan nutrientes a las estructuras de la columna vertebral. Algunas de estas estructuras, como los discos entre las vértebras, tienen una provisión sanguínea pobre y dependen de los movimientos de tu cuerpo y de la actividad aeróbica para que circulen los nutrientes. Cuando una persona está inactiva, menos de estos nutrientes pueden llegar a las estructuras de la columna para mantenerlas saludables. En nuestro programa Cuidado de la columna, observamos tu historia clínica individualasícomo tambiéncontrolamos tusnivelesdemovilidady tus intereses. Luego de un estudio pormenorizado, nuestros especialistas en columna desarrollarán un programa de tratamiento personalizado para ti. Combinamos nuestra experiencia en terapia manual, prescripción de ejercicios y educación al paciente para aliviar tu dolor, restauramos tu función y evitamos que tus síntomas se repitan. Queremos ser tus compañeros en la salud para poder guiarte y llevarte de regreso al nivel de actividad que tenías anteriormente y sin dolor. VIVA LA VIDA SIN DOLOR DE ESPALDA
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ARE YOUR FEET CAUSING YOUR BACK PAIN?
¿TUS PIES ESTÁN CAUSANDO TU DOLOR DE ESPALDAS?
When your foot hits the ground, your whole body feels the effect. Imagine in your car if your shock absorbers were worn out. You would feel every bump and jolt from the road. Your feet and legs are much the same way. The greater the impact of your step, the more impact it has on your body. Sometimes our legs are not quite the same length due to joint replacements or arthritic conditions in the ankle, knee, or hip. Even small differences may cause back or leg pain. A small heel lift can often change symptoms dramatically. Many times tightness in the ankle can also contribute to back pain. When the ankle joint is tight, this essentially makes that leg “longer” which can cause the spine to curve slightly and result in back and leg pain. Your feet and legs need to be able to support the rest of your body during walking tasks. We will evaluate your leg and foot strength and mobility and focus on improving the muscles that are weak and stretching those that are tight. This in turn will allow you to walk with better form and help to eliminate back pain. If we find that you need some type of modification to your shoes or inserts we will make those recommendations as well. We want to look at everything that can be contributing to your back pain, not just your back. This can be done under the guidance and expertise of our physical therapists at Complete Physical Rehabilitation.
Cuando tu pie pisa el suelo, todo tu cuerpo siente el efecto. Imagina si los amortiguadores de tu auto estuvieran gastados. Sentirías cada golpe o impacto de la calle. Tus pies y piernas actúan de manera similar. Cuanto mayor es el impacto de tu paso, mayor es el impacto sobre tu cuerpo. A veces nuestras piernas no tienen el mismo largo debido a reemplazos de articulaciones o a artritis en tobillo, rodilla o cadera. Aun cuando sea una pequeña diferencia, puede causar dolor de espalda o de piernas. Un pequeño taco en tu calzado puede a menudo cambiar los síntomas de manera notable. Muchas veces una opresión o rigidez en el tobillo pueden contribuir al dolor de espaldas. Cuando la articulación del tobillo está rígida esencialmente hace que la pierna sea “más larga” lo cual puede causar que la columna se curve apenas y esto provoca dolor de espalda y de piernas. Tus pies y piernas necesitan tener la capacidad de soportar el resto del cuerpo durante las tareas que haces de pie. Evaluaremos la fortaleza de tu pierna y pie y la movilidad y nos enfocaremos en mejorar los músculos que estén débiles y en estirar aquellos que estén rígidos. Esto a su vez, te permitirá caminar mucho mejor y te ayudará a eliminar el dolor de espalda. Si nosotros descubrimos que necesitas algún tipo de modificación en tu calzadooalgunaplantilla,nodudaremosenhacerteesas recomendaciones. Queremos estudiar todas las razones que están contribuyendo a tu dolor de espaldas, no solamente tu espalda. Esto se puede realizar bajo la guía y experiencia de nuestros terapistas físicos y ocupacionales en Complete Physical Rehabilitation.
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Salmon Burger Recipe
Receta de hamburguesa de salmón
INGREDIENTES • 1 taza de cebolla roja picada en trozos finos • 1/4 de taza de albahaca fresca en trozos finos • 1/4 de cucharadita de sal • 1/4 de cucharadita de pimienta negra recién molida
• 1 libra de filete de salmón • 1 cucharada de salsa de pimiento picante • 1 clara de huevo grande • Aceite en espray para cocinar • 8 rebanadas tostadas de pan focaccia
INSTRUCCIONES Mezcle los primeros 5 ingredientes en un tazón grande. Mezcle la salsa de pimiento picante y la clara de huevo en un tazón pequeño; agregue la mezcla de la clara de huevo a la mezcla del salmón, revuelva bien para combinar. Divida la mezcla en 4 porciones iguales, y moldéelas para dar a cada una la forma de una hamburguesa de 1/2 pulgada de grosor. Caliente una sartén antiadherente grande a fuego medio-alto. Aplique aceite en espray a la sartén. Agregue las hamburguesas de salmón y cocine durante 3 minutos por cada lado o hasta alcanzar el grado de cocción deseado. Sirva las hamburguesas en las tostadas de pan focaccia.
INGREDIENTS • 1 cup finely chopped red onion • 1/4 cup thinly sliced fresh basil • 1/4 tsp salt • 1/4 tsp freshly ground black pepper
• 1 pound salmon fillet • 1 tbsp hot pepper sauce • 1 large egg white • Cooking spray • 8 slices focaccia, toasted
INSTRUCTIONS Combine first 5 ingredients in a large bowl. Combine hot pepper sauce and egg white in a small bowl; add egg white mixture to salmon mixture, stirring well to combine. Divide the mixture into 4 equal portions, shaping each into a 1/2-inch-thick patty. Heat a large nonstick skillet over medium-high heat. Coat pan with cooking spray. Add salmon patties, and cook 3 minutes on each side or until desired degree of doneness. Serve patties on toasted focaccia.
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JERSEY CITY (201) 433-6001
Attention Pain Sufferers!
Patient Success Spotlight Historias de éxito de pacientes
¿Conoce a alguien que tenga dificultad al doblarse o estirarse?
I am able to exercise without pain! “I initially came to physical therapy becauseofsevereneckand lowerback pain that affected every aspect of my daily life. I had limited movement from side-to-side in my neck, and my back pain was so bad that it was difficult to stand, walk, and sit for long periods of time. This condition has been lifelong. Now, my daily life is much improved. I
We can help:
• Disminuir su dolor • Aumentar su fuerza • Aumentar su nivel de actividad • Aumentar su flexibilidad • Mejorar su salud • Devolverle una vida normal Nosotros podemos ayudarlo a:
• Decrease their pain • Increase their strength • Increase their activity level • Increase their flexibility • Improve their health • Get back to living
can now turn my head far enough to clearly see when backing up my car. I have learned to sit properly at the computer so that my neck and shoulders do not becomestrained. Icanbenddowneasily topick thingsupand Iamable toexercise without pain. I especially like the cordial and friendly attitude of the therapists and the staff. Each one made me feel welcomed, and was dedicated to helping me get better. I enjoyed the exercises the therapists explained how to do properly. I have
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recommended this facility to everyone I know!” - Theresa B. ¡Puedo hacer ejercicios sin dolor!
“En un inicio fui a Physical Therapy debido a un dolor severo en el cuello y en la parte baja de la espalda que afectaba todos los aspectos de mi vida diaria. Mi movimiento era limitado de lado a lado en mi cuello, y mi dolor de espalda era tan fuertequemeeradifícilestardepie,caminaryestarsentadodurante largosperíodos de tiempo. Esta era una condición crónica y ahora mi vida cotidiana ha mejorado mucho. Ahora puedo girar la cabeza lo suficiente para ver con claridad cuando doy marcha atrás a mi automóvil. También aprendí a sentarme correctamente frente a la computadora para que mi cuello y mis hombros no se tensen. Además, puedo inclinarme fácilmente para recoger cosas y puedo hacer ejercicios sin sentir dolor. Megustaenparticular laactitudcordialyamistosade los terapeutasyelpersonal. Cada uno me hizo sentir bienvenido y se dedicó a ayudarme a mejorar. Disfruté de los ejercicios que los terapeutas me explicaron cómo hacer correctamente. ¡He recomendado esta clínica a todos los que conozco! !” - Theresa B.
Expiration Date: 08/28/2018
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Relieve Back Pain In Minutes Pruebe este ejercicio si sufre de dolor de espalda.
Strengthens Lower Back
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ALT. ARM & LEG LIFTS Start on hands and knees, hips and shoul- ders at 90°. Lift one arm straight out in front. At the same time, lift op- posite leg straight back. Repeat 8 times on both sides. Hold for 3 seconds.
Ahora disponible en las clínicas de Complete Physical Rehabilitation, los productos analgésicos de Stopain Clinical proporcionan un alivio rápido y duradero a dolores causados por esguinces, distensiones, hematomas y artritis, y también a dolores musculares, de articulaciones y de espalda. Stopain es un analgésico tópico no oral, seguro y sin parabenos ni grasa, el cual mejora el masaje y la terapia de tejidos blandos, y ademássepuedeusarcongelesyequipos para ultrasonido. ¡Comuníquese con Complete Physical Rehabilitation hoy mismo para obtener más información y ver cómo Stopain puede contribuir a eliminar su dolor! Elizabeth: 908-527- 6001 o Jersey City: 201-433-6001. •Fórmulasingrasayquenomancha •Sinparabenosysincolorantesni fragancias
ELEVACIÓN DE BRAZOS Y PIERNAS ALTERNOS Comience con sus manos y rodillas apoyadas en el piso, con las cadera y los hombros en ángulo de 90 °. Levante un brazo recto al frente. Al mismo tiempo, levante lapiernaopuestahaciaatrás.Repita8vecesencada lado. Mantenga la posición por 3 segundos.
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