HOWCAN PHYSICAL THERAPY HELP? ¿CÓMO PUEDE AYUDAR LA FISIOTERAPIA?
Our licensed physical therapists at Spectrum Therapy Consultants will examine your knee for signs of misalignment or structural damage, in addition to examining your stance, posture, gait, and range of motion. Treatment plans for knee pain typically include: • Activity modification and manual therapy to allow for appropriate off loading and healing. This may include joint/soft tissue mobilization, custom foot orthotics, over- the-counter bracing, or kinesio taping in the short term, in order to reduce symptoms and open a window to symptom-limited exercise. • Graded strength, dynamic stability, and capacity training targeting the quads, glutes, hamstrings, foot/ankle complex, and core. Strength training of the quads and glutes has been shown to be highly effective with regard to reduction of pain, and it mitigates the risk of recurrence/flare ups in the future. • Restoring range of motion in the knee. Restoring range of motion will help it bend easier and ease stress on the knee, thus relieving pain. • Graded exposure to previously painful activities, as gains in strength, tolerance, and capacity allow. • Education regarding activity modification and the role of the nervous system in pain. What can I do on my own to keep my knees healthy? While physical therapy is the most effective form of treatment if you are currently experiencing knee pain, there are some precautions you can take to lower your risk of developing unwanted knee pain and injuries altogether: 1. Stretch your hamstrings, quadriceps, and adductor muscles each day. By keeping these muscles flexible, the forces on your knee joints stay balanced, which allows you to bend and rotate the knee. 2. Keep the muscles around your hips and knees strong, especially the gluteal and quadricep muscles. Studies show that adults (especially those 55 or older) who have stronger gluteal and quadricep muscles tend to have less back pain and a greater ability to perform daily activities. 3. Exercise regularly. While this is good for the whole body, the knees especially need exercise to keep their cartilage healthy. Therefore, it is important to do weight bearing exercises, such as walking, running, or playing a sport. Contact us today! Are you livingwith knee pain? If so, don’t hesitate to contact Spectrum Therapy Consultants today. We’ll help relieve your pain so you can get back to living your life comfortably, without limitations! Nuestros fisioterapeutas autorizados en SpectrumTherapy Consultants examinarán tu rodilla en busca de signos de desalineación o daño estructural, además de examinar tu estabilidad, postura, marcha y rango de movimiento. Los planes de tratamiento
para el dolor de rodilla generalmente incluyen: • Modificación de la actividad y terapia manual para permitir la descarga y la curación apropiadas. Esto puede incluir la movilización de articulaciones/tejidos blandos, aparatos ortopédicos personalizados para los pies, aparatos ortopédicos de venta libre o cintas de kinesio a corto plazo, para reducir los síntomas y abrir una ventana al ejercicio limitado. • Entrenamiento de fuerza gradual, estabilidad dinámica y capacidad dirigida a cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, complejo pie/tobillo y núcleo. Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza de los cuádriceps y los glúteos es altamente efectivo con respecto a la reducción del dolor, y mitiga el riesgo de recurrencia/brotes en el futuro. • Restauración del rango demovimiento en la rodilla. Restaurar el rango demovimiento ayudará a doblar la rodilla más fácilmente y a aliviar el estrés en la rodilla, y consecuentemente el dolor. • Exposición gradual a actividades previamente dolorosas, según lo permitan las ganancias en fuerza, tolerancia y capacidad. • Educación sobre la modificación de la actividad y el papel del sistema nervioso en el dolor. ¿Qué puedo hacer para mantener mis rodillas saludables? Si bien la terapia física es la forma más efectiva de tratamiento si actualmente experimentas dolor de rodilla, existen algunas precauciones que puedes tomar para reducir tu riesgo de desarrollar dolor y lesiones no deseadas en la rodilla: 1. Estira tus isquiotibiales, cuádriceps y músculos aductores todos los días. Al mantener estos músculos flexibles, las fuerzas en las articulaciones de la rodilla se mantienen equilibradas, lo que te permite doblar y rotar la rodilla. 2. Mantén fuertes losmúsculos alrededor de las caderas y las rodillas, especialmente los músculos de glúteos y cuádriceps. Los estudios muestran que los adultos (especialmente los de 55 años o más) que tienen músculos de glúteos y cuádriceps más fuertes tienden a tener menos dolor de espalda y una mayor capacidad para realizar las actividades diarias. 3. Hacer ejercicio regularmente. Si bien esto es bueno para todo el cuerpo, las rodillas necesitan ejercicio especialmente para mantener sano el cartílago. Por lo tanto, es importante hacer ejercicios de soporte de peso, como caminar, correr o practicar un deporte. ¡Ponte en contacto con nosotros hoy! ¿Vives con dolor de rodilla? Si es así, no dudes en ponerte en contacto con Spectrum Therapy Consultants hoy. ¡Te ayudaremos a aliviar tu dolor para que puedas volver a vivir tu vida cómodamente, sin limitaciones!
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ORZO WITH ZUCCHINI AND TOMATO PASTA ORZO CON ZUCCHINI Y TOMATE
INGREDIENTES • 140 grs. de pasta orzo cruda
INGREDIENTS • 5 oz uncooked orzo pasta • 1/2 large zucchini, 1/4-inch diced
• 1/2 calabacín grande, en cubos de 0,5 cms. • 1 tomate perita o Campari, cortado en cubitos • 2 dientes de ajo, machacados y finamente picados • 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen • sal y pimienta fresca a gusto • 1/4 taza de queso parmesano o pecorino rallado fresco
• 1 small plum or Campari tomato, diced • 2 cloves garlic, smashed & finely chopped • 1 tbsp extra virgin olive oil • salt & fresh pepper to taste • 1/4 cup fresh grated Parmesan or Pecorino
DIRECTIONS Cook pasta in a large pot of salted water as directed for al dente. Reserve about 1/2 cup liquid before draining. Drain orzo in a colander and add the oil to the pot. Saute garlic 1 minute, until fragrant, add the zucchini and tomatoes, season with salt and pepper and mix well. Cook until tender, 3 to 4 minutes. Add the cooked orzo and stir to combine all. Add some of the reserved liquid as needed so pasta isn’t dry. Add freshly grated cheese and stir. INSTRUCCIONES Cocina la pasta en una olla grande de agua con sal al dente. Reserva aproximadamente 1/2 taza de líquido antes de colar. Cuela la pasta orzo en un colador y agrega el aceite a la olla. Saltea el ajo 1 minuto, hasta que esté dorado, agrega el calabacín y los tomates, sazona con sal y pimienta y mezcla bien. Cocina hasta que estén tiernos, de 3 a 4 minutos. Agrega la pasta orzo cocida y revuelve para combinar todo. Agrega un poco del líquido reservado según sea necesario para que la pasta no esté seca. Agrega queso recién rallado y revuelve.
Source: https://www.skinnytaste.com/orzo-with-zucchini-and-tomato/
www.spectrumtherapyconsultants.com
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