ХРАНЕНЕ
12
SPORT DEPOT СЪВЕТНИК
Съвети за правилно
преди БЯГАНЕ
ВРЕМЕ
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО НЕПРЕПОРЪЧИТЕЛНО
2 часа преди бягане
• храни, богати на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини: -киноа -пилешко -риба • лесно смилаеми въглехидрати и малко протеини: -пълнозърнест хляб -фъстъчено масло -банан
• броколи • лук • боб • бургери • пържени картофи • сладолед
1 час преди бягане
• ябълки • круши • пъпеш
• лесно смилаеми въглехидрати: -банан -ябълково пюре -соленки -стафиди
30 минути преди бягане
• паста • хлебни изделия • пържено пиле • мюсли
Made with FlippingBook Annual report