13
SPORT DEPOT СЪВЕТНИК
Примерна ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА за начинаещи Описаната програма е за тренировки 3 пъти в седмицата. Винаги правете упражнения за загряване преди началото на всяка тренировка.
6 повторения общо: 21 минути
Седмица 1
30 секунди
3 минути
5 повторения общо: 20 минути
Седмица 2
1 минута
3 минути
5 повторения общо: 22.5 минути
Седмица 3
3 минути
90 секунди
5 повторения общо: 20 минути
Седмица 4
2 минути
2 минути
4 повторения общо: 20 минути
Седмица 5
2 минути
3 минути
4 повторения общо: 24 минути
Седмица 6
2 минути
4 минути
3 повторения общо: 24 минути
Седмица 7
2 минути
6 минути
3 повторения общо: 30 минути
Седмица 8
2 минути
8 минути
3 повторения общо: 30 минути
Седмица 9
1 минута
9 минути
3 повторения общо: 33 минути
Седмица 10
1 минута
10 минути
2 повторения общо: 32 минути
Седмица 11
1 минута
15 минути
Седмица 12
30 минути
общо: 30 минути
Made with FlippingBook Annual report