14 ПОЛЕЗНИСЪВЕТИ Полезни съвети
SPORT DEPOT СЪВЕТНИК
ПОДГОТОВКА НА ТЯЛОТО ПРЕДИ БЯГАНЕ Един от най-важните етапи от всяка тренировка е правилното разгряване на тялото. Целта е то да се подготви за предстоящото натоварване и да се предпази от травми.
ДИШАНЕ ПО ВРЕМЕ НА БЯГАНЕ Важи правилото, че не трябва да изпитваме никакви затруднения с дишането, тъй като това би означавало, че темпото ни е прекалено бързо. Ако Ви се стори подходящо, може на всеки две крачки да вдишвате, а на всеки три - да издишвате. От време на време издишвайте целия въздух от дробовете си – ще почувствате голямо облекчение. ХИДРАТАЦИЯ Всяко интензивно физическо натоварване, каквото е бягането, е свързано с обилно изпотяване, което е предпоставка за дехидратация. Преди бягане е добре да се приемат достатъчно количество течности като изворна вода, чай, плодов сок и др. Важно условие е те да се поемат в малки количества и не непостредствено преди тренировката, за да се избегне чувството на подут корем по време на бягане. ПОЧИВКА След като свършите с активното бягане, не спирайте веднага да се движите. Добре е поне още няколко минути да ходите или да тичате бавно. Така организмът Ви постепенно ще се успокои и охлади, а кръвоносните съдове и мускулите ще възвърнат нормалното си състояние. Веднага след това е нужно да свалите изпотения и мокър екип, особено ако навън е студено и ветровито, и да се преоблечете с топли и сухи дрехи.
Made with FlippingBook Annual report