8 СЪВЕТИЗАПЕРФЕКТНАФОРМА Как да достигнете своята ПЕРФЕКТНА ФОРМА В БЯГАНЕТО ПОЛЗВАЙТЕ ТЕЗИ СЪВЕТИ ЗА ДА БЯГАТЕ ПО-СИЛНО, ПО-ДЪЛГО, ПО-БЪРЗО И БЕЗ КОНТУЗИИ
SPORT DEPOT СЪВЕТНИК
СЪЗНАНИЕ Освободете се от излишните мисли. Отдайте се напълно на тренировката. Тялото Ви е създадено да бяга - оставете това на рефлексите. РАМЕНЕ Съзнателно отпуснете раменете си. Напрегнатите рамене изразходват излишно енергия и няма да Ви помогнат да изминете разстоянието.. ПОЗА Дръжте тялото си изправено, без да се сгъвате в кръста. Изгърбеното тяло пречи на пълноценното дишане, тъй като гръдният Ви кош не е напълно отворен, а лошата позиция на тялото ограничава правилното циркулиране на кръвта към мускулите, правейки бягането по-трудно. Балансираната, изправена поза също осигурява оптимално функциониране на бедрените мускули, намалявайки риска от контузии. ГЛЕЗЕНИ Наведете се напред от глезените, а не от кръста. Това помага да се изтласквате по-ефикасно, докато се придвижвате напред .
ОЧИ Гледайте напред с изправена глава.
Гледайки надолу вероятно означва, че се навеждате напред, което увеличава натоварването в кръста и би могло да доведе до контузия. Гледайки напред подобрявате позата си и улеснявате дишането, като същевременно се настройвате със заобикалящата Ви среда. отпусната и устата отворена. По този начин ще дишате през носа и устата си, което означава по-добро снабдяване с кислород, по-лесно изхвърляне на въглеродния двуокис и сила за тялото Ви по време на бягането. РЪЦЕ Ръцете Ви трябва да са леко затворени, като си представяйте, че дъжите парче чипс между палеца и показалеца. По-малкото напрежение в мускулите съхранява повече енергия. КРАКА Няма убедителни доказателства за това кое от стъпването на пети, средната част на стъпалото или пръстите е по-добрият вариант. Няма „правилен” начин на бягане за всички и опитите да приемете различен начин на стъпване може да доведе до контузии. Вместо да гледате как стъпват краката Ви, обърнете внимание колко често стъпвате. С увеличаване честотата на крачките си ще намерите най- ефикасния начин на стъпване за тялото Ви, което намалява и вероятността от контузии. ЧЕЛЮСТ Дръжте челюстта си
Made with FlippingBook Annual report