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SOCIÉTÉ
FINANCES NEWS HEBDO
DU 28/29/30 AVRIL 2022
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dé. Les exercices de haute intensité tels que la course, la boxe ou le football doivent être évités avant l'iftar, car le corps n’a ni carburant ni hydratation en raison du jeûne durant la jour- née. Soumettre le corps à beaucoup de stress et de pression sans avoir d’énergie cela peut être extrêmement dangereux. F.N.H. : Comment gérer sa fatigue durant le ramadan ? Dr A. A. : La sensation de fatigue est normale pendant le ramadan. Le rythme change, les habi- tudes alimentaires également, notre corps a du
mal à trouver son équilibre et le manque de sommeil n’aide certainement pas ! D’autant plus que c’est la fin prati- quement du mois sacré, du coup, les dernières réserves d’énergie ont été épuisées. Pour rester énergique pendant les
L'exercice juste avant l'iftar doit être limité, ne pas dépasser 60 minutes et de préférence dans un endroit aéré.
heures de jeûne, il est très important de planifier ses repas et de diviser les calories que vous allez consommer en deux à trois repas et collations. Certaines catégories d'aliments doivent être évitées pendant le ramadan, car elles peuvent provoquer des ballonnements, une déshydra- tation et une prise de poids. Évitez d'avoir des quantités excessives de sucrerie et de dessert sur une base quotidienne. Essayez de limiter les sucreries, en particulier les sucreries populaires du ramadan, à trois fois par semaine et gardez toujours une portion modérée. Les boissons contenant de la caféine, telles que le café et les boissons gazeuses, doivent être évitées car elles entraînent une perte d'eau du corps et aug- mentent la déshydratation. Pour la plupart des gens, l'une des principales raisons de se sentir fatigué après le jeûne ou durant l'après-midi est le manque de sommeil. Le ramadan est un bon moment pour les noctambules pour régler leur problème de sommeil. Essayez de dormir le plus tôt possible afin de pouvoir se réveiller au bon moment pour la prière du Tahajoud et prendre un bon repas avant l'aube. La fatigue est la façon par laquelle notre corps signale au cerveau que nous avons besoin de repos, à la fois mentalement et physiquement. Si vous restez éveillé toute la nuit avant Shor, vous allez certainement avoir des maux de tête et des sensations de faim tout au long de la journée. Naturellement, vous finirez par vous sentir fati- gué après une journée de jeûne. F.N.H. : Avec l’avènement du mois sacré, certaines personnes décident de reprendre l’activité sportive pour surmonter la sédentarité. Quelles sont les étapes à suivre pour une bonne reprise ? Dr A. A. : Il faut respecter certaines règles avant de reprendre une activité physique, plus
encore si la reprise se fait durant le mois sacré du ramadan. Avant tout, Il ne faut pas commen- cer une nouvelle routine d'exercice pendant le Ramadan. Un exercice intense pendant le jeûne peut entraîner une réduction de la masse mus- culaire et de la force musculaire. Par contre, il est conseillé de faire des entraînements d'inten- sité moyenne au cours de ce mois. En plus d'aller à la salle de sport, on peut se promener, faire du vélo ou même faire du jogging léger. Il est préférable que les sports ou les exercices pratiqués pendant le mois de ramadan soient légers et non intenses, comme la marche ou la gymnastique simple. Dans la mesure du possible, déplacez le programme d'exercice à un moment de la journée qui fournit le mieux le soutien nutritionnel approprié afin d'obtenir les nutriments et l'énergie nécessaires tout au long de la journée. Il est conseillé aux athlètes qui jeûnent de manger des glucides à libération lente comme les patates douces et le maïs au lieu de glucides riches en sucre qui sont libérés plus rapidement. F.N.H. : Les exercices sportifs ont des avantages, en ce sens qu’ils per- mettent de garder des fonctions immu- nitaires efficaces plus longtemps. Qu’en est-il ? Dr A. A. : L'exercice modéré régulier est associé à une incidence réduite d'infection par rapport à un état complètement sédentaire. Cependant, des périodes prolongées d'exercice intense provoquent une dépression temporaire de divers aspects de la fonction immunitaire, qui dure généralement 3 à 24 heures après l'exer- cice en fonction de l'intensité et de la durée de la séance. Le dysfonctionnement de la fonction immunitaire après l'exercice est le plus pro-
noncé lorsque l'exercice est continu, prolongé (> 1,5 h), d'intensité modérée à élevée (55 à 75% d'absorption maximale de dioxygène O2) et effectué sans apport alimentaire. F.N.H. : Pour maintenir l’activité spor- tive après ramadan et ne pas lâcher prise, quelles sont les consignes à suivre pour rester motivé ? Dr A. A. : Tout changement de comportement, comme commencer un programme d'activité physique, est important et peut être difficile; le tout est d'en faire une habitude. Si l’activité sportive est considérée comme un autre tra- vail sur votre liste interminable, il y a de fortes chances qu'elle ne soit pas durable. Si vous trouvez quelque chose que vous aimez et qui vous fait du bien, en l’intégrant aisément dans votre quotidien, vous êtes plus susceptible d’en faire un changement durable. Les niveaux de motivation fluctuent chez tout le monde, même les fanatiques d'exercice ont du mal à se motiver de temps en temps. Par consé- quent, avant de commencer, acceptez qu'il y aura de brefs revers ou des moments où vous n'aurez pas envie de faire de l'exercice. Si cela se produit, rappelez-vous que ce n'est pas un échec, c'est simplement la vie. Soyez prêt pour ces «glissades». Pensez à certaines stratégies pour surmonter ces obstacles et comment vous pouvez reprendre là où vous avez arrêté. Il ne faut surtout pas se décourager. Cela nous arrive à tous. N'oubliez pas de toujours consul- ter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice, en particulier si vous êtes en surpoids, ou si vous avez plus de 40 ans, que vous n'avez pas fait d'exercice depuis fort longtemps ou encore si vous souf- frez d'une maladie chronique. ◆
Le dysfonc- tionnement de la fonction immunitaire après l'exer- cice est le plus pronon- cé lorsque l'exercice est continu, prolongé (> 1,5h), d'in- tensité modé- rée à élevée (55 à 75% d'absorption maximale de dioxy- gène O2) et effectué sans
apport ali- mentaire.
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