Conseils avisés pour cœur en santé
Saviez-vous que, toutes les sept minutes, un Canadien meurt d’une maladie du cœur ou d’un AVC? En février, à l’occasion du Mois du cœur, la Fondation des maladies du cœur et de l’AVC vous invite donc à prendre soin de cet organe des plus précieux. Comment? En suivant ces quelques conseils : MANGEZ SAINEMENT Aneth, paprika, gingembre… misez sur les herbes ou encore sur l’ail et les piments rouges pour assaisonner vos plats et ainsi réduire votre con- sommation de sel. Réduisez aussi les matières grasses, surtout les gras saturés et les gras trans, et veillez à ce que votre menu contienne des fibres et
beaucoup de fruits et de légumes (entre 4 et 10 portions par jour). BOUGEZ! L’activité physique est excellente pour le cœur… bougez-vous assez? La Fondation recommande aux adultes de faire chaque semaine un minimum de 150 minutes d’activité physique d’intensité moyenne (marche rapide, vélo, natation) à élevée (aérobie, course, hockey), et ce, par tranches d’au moins 10 minutes. En com- binant sport et saine alimentation, vous pourrez aussi mieux contrôler votre poids — l’embonpoint est un important facteur de risque des mal- adies du cœur.
LIMITEZ VOTRE CONSOMMATION D’ALCOOL Une grande consommation d’alcool peut contribuer à l’augmentation de la pression artérielle et, du coup, au développement des maladies du cœur. Limitez donc votre consom- mation à deux (les femmes) ou à trois (les hommes) verres par jour. Enfin, évitez autant que possible les situations stressantes, ou alors déve- loppez de bonnes techniques anti- stress. Vous devriez aussi cesser de fumer, le cas échéant. Pour en savoir plus sur les meilleures façons de pren- dre soin de votre cœur, visitez le www.fmcoeur.qc.ca.
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Le vendredi 19 février 2016
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