The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body NEWSLETTER
SHOULDER, ELBOW AND WRIST PAIN DOLOR DE HOMBRO, CODO Y MUÑECA
It’s time to say goodbye to elbow, wrist and shoulder pain once and for all. Identifying the cause of your pain and taking steps to combat ill habits that may be contributing to your discomfort can have a significant impact on
your quality of life. (continued inside)
Es hora de decir adiós a los dolores de codo, muñeca y hombro de una vez por todas. Identificar la causa de su dolor y tomar medidas para combatir los malos hábitos que pueden estar contribuyendo a su malestar puede tener un impacto significativo en su calidad de vida. (continua adentro)
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The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body NEWSLETTER SHOULDER, ELBOW AND WRIST PAIN
(continuó desde afuera) Pienseen las tareasqueconforman lamayorpartedesuvidacotidiana.Amenudose dice que la vida en el siglo XXI trata mucho mejor al cuerpo que la vida en cualquier otro momento de la historia de la humanidad, y es cierto que existe mucha evidencia paraapoyaresta idea.En lugardepasar todos losdías trabajandoenuna fábricaoen unagranja, lagranmayoríade losestadounidenses trabajabajo techo,amenudocon unacomputadoraduranteunnúmeropredeterminadodehorassemana trassemana. Pero este nuevo estilo de vida tampoco es exactamente inofensivo para el cuerpo. Hay muchas formas en que las tareas comunes de la vida del siglo XXI ejercen una presión considerable sobre el cuerpo. Los estilos de vida sedentarios con frecuencia contribuyen al aumento de peso, lo cual aumenta el riesgo para una larga lista de enfermedades relacionadascon laobesidad.Estoejerceunapresiónadicionalsobre su cuerpo, lo cual puede causar dolor en sus articulaciones importantes, como los hombros, loscodosysí, inclusoen lasmuñecas.Además,haymuchosotrosproblemas potenciales que su cuerpo puede enfrentar como resultado de un comportamiento sedentario en el lugar de trabajo, incluidos dolores de hombro, codo y muñeca. Las lesionesdecodo,muñecayhombrosonespecialmentecomunescomo resultado de lesiones y uso excesivo en el lugar de trabajo. Si bien a veces se pueden tomar medidas para evitar el desarrollo de una lesión, tiene especial importancia poder reconocercuandouna lesiónsedesarrollaycomprender las formasen lasquepuede combatirla al identificar la posible causa original del dolor. Los problemas comunes que pueden provocar dolor en el hombro, la muñeca y el codo incluyen: • Problemas de mala postura • Síndrome del túnel carpiano, que puede desarrollarse por el uso excesivo de la muñeca y movimientos regulares y repetitivos, como teclear • Levantar objetos pesados • Lesiones deportivas • Esguince / distensión muscular • Dislocación o hiperextensión de las articulaciones Cómo controlar los dolores de muñeca, codo y hombro Uno de los mayores problemas relacionados con el dolor en la muñeca, el codo y el hombro es que es difícil o prácticamente imposible dar descanso a estas partes del cuerpo.Cadamovimientoyacciónque realizamos requiereusarlas;ycuandosesufre de dolor en ambos brazos, como suele suceder, tratar el dolor se vuelve aún más complicado. Es imposible para una persona ocuparse de sus necesidades básicas sin usar sus hombros o sus muñecas, y mucho menos durante un día en la oficina. Esta es la razón por la que muchos problemas relacionados con el dolor en las muñecas, loscodosy loshombrossevuelvencrónicos.Debidoaqueesdifícilpermitir que estas partes del cuerpo tengan un descanso adecuado, continuamos usándolas en exceso, lo cual puede de hecho provocar que el dolor empeore. DOLOR DE HOMBRO, CODO YMUÑECA
(continued from outside) Think about the tasks that make up the majority of your day-to-day life. It is often said that life in the 21st century is way easier on the body than life during any other time in human history — and it’s true that there is a fair amount of evidence to support this idea. Rather than spending all of your days working in a factory or on a farm, the vast majority of Americans work indoors, often at a computer for a predetermined number of hours week after week. But this new lifestyle isn’t exactly harmless for the body, either. There are plenty of ways in which the common tasks of 21st-century life put the body under a great deal of stress. Sedentary lifestyles frequently contribute to weight gain, which increases your risk for a long list of obesity-related diseases. This puts additional stress on your body, which could result in pain in crucial joints like your shoulders, elbows and yes, even your wrists. But even aside from that, there are a lot of potential issues that your body can face as a result of sedentary behavior in the workplace — including shoulder, elbow and wrist pain. Elbow, wrist and shoulder injuries are especially common as a result of workplace injury and overuse. While it is sometimes possible to take action to prevent an injury from developing, it is especially important to be able to recognize when an injury develops and to understand ways that you can combat that injury by identifying what may have caused the pain to develop in the first place. Common issues that can lead to shoulder, wrist and elbow pain include: • Issues with poor posture • Carpal tunnel syndrome, which can develop from overuse of the wrist and regular, repetitive motions, such as typing • Heavy lifting • Athletic injuries • Muscle sprain / strain • Dislocation or hyperextension of the joints Getting a Handle on Wrist, Elbow and Shoulder Pain One of the biggest concerns regarding pain in the wrist, elbow and shoulder is that it is difficult to impossible to actually allow these parts of the body time to rest. Every movement and action requires these body parts — and when the pain develops in both arms, as it often does, treating the pain becomes even more complicated. It is impossible to care for your basic needs without involving your shoulder or wrist, let alone get through a day at the office. This is why so many issues regarding pain in the wrists, elbows and shoulders typically become chronic. Since it is difficult to allow these body parts time to properly rest, they continue being overused and the pain can actually worsen.
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TREATING SHOULDER, ELBOW AND WRIST PAIN TRATAMIENTO DE DOLORES DE HOMBRO, CODO Y MUÑECA
Abordar el dolor desde el principio es la mejor manera de evitar que se vuelva crónico. Recurrir a medicamentos y aparatos ortopédicos para controlar el dolor no es una solución a largo plazo y solo pondrá en evidencia la verdad inevitable: debe encontrar una solución para el problema que le está causando el dolor. La fisioterapia es la herramienta ideal de apoyo en este sentido. Trabajar con un fisioterapeuta le dará la oportunidad de entender qué movimientos pueden estar causando el aumento de las molestias, y puede ayudarle a fortalecer los músculos circundantes y a la vez mejorar su rango de movimiento; todo esto en conjunto probablemente aliviará parte del dolor asociado a su lesión. No suponga que los dolores en los codos, las muñecas o los hombros desaparecerán por sí mismos. Lo más común es que el dolor empeore, y compensar el dolor mediante el uso excesivo del brazo opuesto puede causar que surjan más lesiones. Comuníquese con su fisioterapeuta para aprender sobre cómo controlar el dolor, y sobre ejercicios y técnicas que pueden ayudarlo a superar la lesión y restaurar la fuerza y la funcionalidad de sus hombros, muñecas y codos.
Addressing the pain early on is the best way to prevent an issue from becoming chronic. Turning to medication and braces for pain management is not a long-term solution and will only push off the inevitable truth — that you need to find a solution for the problem that is causing you pain. Physical therapy is the ideal tool for support in this regard. Working with a physical therapist will provide you with an opportunity to understand what movements may be causing further discomfort, and can help you to strengthen the surrounding muscles while improving range of motion, which together will likely alleviate some of the pain associated with your injury. Don’t assume that pain in your elbows, wrists or shoulders will go away on its own. It is more common for the pain to worsen, and compensating for the pain by overusing the opposite arm can cause further injury to develop. For support with learning how to manage the pain, and to learn exercises and techniques that can help you overcome the injury and restore proper strength and functionality to your shoulders, wrists and elbows, contact your physical therapist.
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We Are Here... WOMEN'S SYMPOSIUM 2019
Estamos aquí... DE LAS MUJERES SIMPOSIO 2019
Dr. Christie Bryant, PT and Dr. Pamela Roussos, DO led a health and wellness panel at the first "We Are Here" Women's Symposium on March 23rd in Merced, CA. Thank you to Magui and Jessica for supporting Bryant Orthopedic and Sports Physical Therapy at the event. La Dra. Christie Bryant, PT y la Dra. Pamela Roussos, DO dirigieron un panel de salud y bienestar en el primer Simposio de Mujeres "Estamos aquí" el 23 de marzo en Merced, California. Gracias a Magui y Jessica por apoyar a Bryant Orthopaedic and Sports Physical Therapy en el evento.
Bryant Orthopedic and Sports Physical Therapy has a local reputation for a welcoming environment to serve our community. We started out as a vision and a dream to provide an updated and modern approach of physical therapy. Along with hard work, perseverance, and unwavering faith, we are now able to create a dynamic impact into the community we serve. At Bryant Orthopedic and Sports PhysicalTherapy our patients become more like family and friends. It is no wonder why patients continue to seek our care and recommend us to their own loved ones each day. Bryant Orthopedic and Sports PhysicalTherapy es localmente conocida por su ambiente acogedor para servir a nuestra comunidad. Comenzamos con la visión y el sueño de proveer un enfoque actualizado y moderno de terapia física. Junto con el trabajo duro, la perseverancia, y una fe inquebrantable, estamos ahora capacitados para crear un impacto dinámico en la comunidad a laqueservimos.EnBryantOrthopedicandSportsPhysicalTherapynuestros pacientes se convierten en nuestra familia y amigos. No sorprende entonces que nuestros pacientes continúen en la búsqueda de nuestros cuidados y que nos recomienden a sus seres queridos cada día. Physical Therapy at Bryant Orthopedic & Sports PT Terapia Física en Bryant Orthopedic & Sports PT Brady es un ex alumno de Golden Valley High School y actualmente es un lanzador de Merced College. Él es un paciente actual en Bryant Orthopedic y Sports Physical Therapy para rehabilitar su brazo de lanzamiento y construir fuerza para volver al campo de béisbol. Brady is an alumni of Golden Valley High School and is currently a pitcher for Merced College. He is a current patient at Bryant Orthopedic and Sports Physical Therapy to rehabilitate his throwing arm and build strength to get back on the baseball field. Our Motto... MOVE MORE, LIVE STRONG Nuestro lema... MUÉVETE MÁS, VIVE MÁS FUERTE
Exercise of the Month // Ejercicio del mes Try this movement if you are experiencing shoulder pain. Intenta este movimiento si estás experimentando dolor en el hombro.
Estira el hombro
Stretches Shoulder
POSTERIOR SHOULDER STRETCH Sit or stand with good posture. Reach across your chest. Use your other arm to pull a little bit further. Repeat 7 times on both sides. ESTIRAMIENTO DEL HOMBRO POSTERIOR Siéntate o párate con una buena postura. Alcanza sobre tu pecho. Usa tu otro brazo para jalar un poco más. Repita 7 veces en ambos lados.
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