1. Keep a Good Posture When you are standing, imagine a string through the top of your head lifting you straight up. This puts your neck, shoulders, spine and hips in natural alignment. While sitting, make sure you sit back in the chair with your feet on the floor and your lower back supported. Your shoulders should not slouch when sitting. Avoid soft couches when you can. 2. Lift Properly Picking things up is a normal part of our day. Even if you pick up something light, your back muscles have to lift the weight of your upper torso and control that movement. Make sure you always face what you need to pick up, squat keeping your spine straight and push with your leg muscles.This helps reduce the excessive pressure on your spine. 3. Stay Flexible Flexibility is key to maintaining a healthy back. By keeping your body flexible, the normal forces of movement and lifting can be distributed across the spine, rather than focused onto a few segments, which can then fail. An easy stretching routine everyday can keep you feeling great and put a spring in your step. 4. Stay Strong You have hundreds of muscles, which control the movement of your spine. Major muscles thatsupport thespinearecalledyourcoreand includeyourabdominal,pelvis, spinalandhipmuscles.Bykeepingyourcoremusclesstrong,yousupportyourspine andhave theability toeasilycontrol lifting,quickmovements,bendinganda lotmore. 5. Physical Therapy OurPhysicalTherapistsaremedicalexperts inevaluatingspineandbodymovement. By having a regular check up, you can make sure your body is in good condition to tackle the activities you love. If you have a history of back pain, injury or are currently experiencingachesandpains,wecananalyzeyourproblemandconstructa treatment program that will work best for your individual problem. With soothing hands-on therapy and targeted easy exercises we can help you return quickly to feeling your best. Even if you suffer from severe pain we can help you get out of pain and living the life you deserve. Call Today! HOWTO TAKE CARE OF YOUR BACK
CÓMO CUIDAR DE SU ESPALDA
1. Mantenga una buena postura Cuandoestédepie, imaginequeunacuerda lo levanta rectohaciaarribaa travésde la partesuperiordesucabeza.Estocolocasucuello,sushombros,sucolumnavertebral y sus caderas en una alineación natural. Al estar sentado, asegúrese de apoyar su espalda en la silla con los pies en el piso y la espalda baja apoyada. Sus hombros no deben encorvarse cuando esté sentado. Evite los sofás blandos siempre que pueda. 2. Levante las cosas de modo adecuado Recoger cosas es parte normal de nuestra rutina diaria. Incluso si levanta un objeto ligero, los músculos de su espalda tienen que levantar el peso de su torso superior y controlar ese movimiento. Asegúrese de colocarse siempre de frente a lo que va a levantar, agáchese manteniendo la columna recta y empuje con los músculos de las piernas. Esto ayuda a reducir el exceso de presión en su columna vertebral. 3. Mantenga la flexibilidad Laflexibilidades laclaveparamantenerunaespaldasaludable.Almantenersucuerpo flexible, las fuerzas normales de movimiento y levantamiento se pueden distribuir a lo largode lacolumnavertebral, en lugar decentrarseen unos pocos segmentos, los cuales luego pueden presentar problemas. Una rutina de estiramiento simple todos los días puede ayudarle a sentirse en excelente forma y a acelerar sus movimientos. 4. Mantenga su fortaleza Su cuerpo tiene cientos de músculos que controlan el movimiento de su columna vertebral. Los músculos principales que sostienen la columna se encuentran en su torsoe incluyen losmúsculosabdominales,vertebrales,de lapelvisyde lacadera.Al mantener la fortalezadesusmúsculoscentrales,puedesostenerdemodoapropiado lacolumnavertebraly tiene lacapacidaddecontrolar fácilmentemovimientos rápidos para levantar objetos, movimientos de flexión y muchos más. www.terrypt.com 5. Fisioterapia Nuestros fisioterapeutas son médicos expertos en la evaluación de la columna vertebral y el movimiento del cuerpo. Al realizarse exámenes regulares, usted puede asegurarse de que su cuerpo esté en buenas condiciones para realizar las actividades que más disfruta. Si tiene antecedentes de lesión o dolor de espalda, o sufre actualmente de dolores, nosotros podemos analizar su problema y elaborar el programa de tratamiento que funcione mejor para su problema específico. Con una terapia manual relajante y ejercicios fáciles y personalizados, podemos ayudarle a recuperar rápidamente su mejor condición posible. Incluso si sufre de dolor severo, podemos ayudarle a eliminar el dolor y vivir la vida que se merece. ¡Llame hoy!
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