¿Le duele el cuello mientras duerme? Are You Hurting Your Neck While Sleeping?
We spend one third of our lives sleeping. Therefore, how you sleep and the bed you sleeponcanhaveadramaticeffecton thesupportofyourbody.Whenyousleepyou need tobeawareofhowyourneckandspinearesupported.Therearemanydifferent types of beds on the market today which can be very confusing for consumers. The best typeofbed is theone thatyou tryoutand feelmostcomfortableusing.Typically, a bed that is firm underneath, with a softer top helps to provide support as well as contour your body. If your mattress is old, then think about investing in a new one so that your neck and spine are supported well. Thebestpositions tosleep in foryourspineareonyourbackorsides.Avoidsleeping onyourstomachsinceyourspineendsup twisted,especiallyyourneck.Over thehours of repetitive sleeping on your stomach, you can damage the joints of your spine and compress the nerves exiting your spine. Use a pillow to help support your body and take the weight of your legs off your spine. If you like to sleep on your back, place a pillow under the backs of your thighs and knees. This should place your knees in a slight, supported bend which takes pressure off your lower back. If you sleep on your side, be sure to put a pillow between your knees. This helps keep the alignment of your spine, and takes the pressure of your upper leg off the spine. Have 1-2 pillows under your head to keep your neck in proper alignment. If you need 2 pillows stagger them so that one pillow overlaps the other by one half. The lower half goes under the shoulders, while the upper half supports the neck. Our physical therapists at Complete Physical Rehabilitation can show you exercises, stretchesand techniques to relieveyourpainandprevent it from returning. If you are suffering with neck or back pain, call us today to learn more about how we can relieve your pain, returning you to a more active, pain-free life! Find out more about our programs by calling us today at Elizabeth: 908-527-6001 or Jersey City: 201-433-6001 and discover how to relieve and reduce back pain.
Todos pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo. Por lo tanto, su modo de dormiry lacamaen laqueduermepueden tenerunefectodecisivoenelsoporteque recibe su cuerpo. Es importante que esté al tanto de cómo se apoyan su cuello y su columna vertebral cuando duerme. Hoy en día hay muchos tipos distintos de camas disponiblesenelmercadoquepuedencrearmuchaconfusiónentre losconsumidores. La mejor cama es la que le provea mayor comodidad después de probarla. Por lo general, una cama que sea firme por debajo, y tenga una parte superior más suave ayudará a proporcionar apoyo y se moldeará a su cuerpo. Si su colchón es viejo, entonces le sugerimos que invierta en uno nuevo para que su cuello y su columna cuenten con un buen apoyo. Lasposicionesparadormirquemás favorecenasucolumnavertebralsonbocaarriba ode lado.Evitedormirbocaabajoporquesucolumnaenestecaso termina torcida,en especial en el área del cuello. Si duerme durante muchas horas sobre su estómago, puede dañar las articulaciones de su columna vertebral y comprimir los nervios que salendeella.Useunaalmohadaparabrindarsoporteasucuerpoycompensarelpeso que pueden ejercer las piernas sobre la columna vertebral. Si le gusta dormir boca arriba, ponga una almohada debajo de sus muslos y rodillas. Esto debe permitir que sus rodillasquedenapoyadasenuna ligeraflexión, locual reduce lapresiónen laparte baja de la espalda. Si duerme de costado, asegúrese de poner una almohada entre sus rodillas. Esto ayuda a mantener la alineación de su columna vertebral, y elimina la presión que la pierna que queda arriba puede ejercer sobre la columna vertebral. Coloque1o2almohadasdebajodesucabezaparamantenersucuellocorrectamente alineado. Si necesita 2 almohadas, póngalas de forma escalonada para que una almohada quede por encima de la otra a la mitad. La mitad inferior va debajo de los hombros, mientras que la mitad superior sostiene el cuello. Nuestros fisioterapeutas en Complete Physical Rehabilitation pueden mostrarle ejercicios, estiramientos y técnicas para aliviar su dolor y evitar que este regrese. Si sufre de dolor en el cuello o la espalda, llámenos hoy mismo para obtener más información sobre cómo podemos aliviar su dolor y permitirle recuperar una vida más activa y sin molestias. Obtenga más información sobre nuestros programas llamándonos hoy a nuestra sede en Elizabeth: 908-527-6001 o en Jersey City: 201-433-6001, y descubra cómo puede aliviar y reducir el dolor de espalda. Receta tradicional de crepas
Traditional Crepes Recipe
INGREDIENTES • 2 huevos • 1 taza de leche
• 2/3 de taza de harina común • Una pizca de sal • 1 1/2 cucharaditas de aceite vegetal
INGREDIENTS • 2 eggs • 1 cup milk
• 2/3 cup all-purpose flour • 1 pinch salt • 1 1/2 teaspoons vegetable oil
INSTRUCCIONES Mezcle en una batidora los huevos la leche, la harina, la sal y el aceite. Procese lamezclahastaquequedesuave.Cubrayguardeenelrefrigerador por 1 hora. Caliente una sartén a fuego medio-alto y aplíquele un poco de aceite. Vierta 1/4 de taza de masa para crepas en la sartén, inclinando para cubrir completamente la superficie de la sartén. Cocine de 2 a 5 minutos hasta que se dore, voltee una vez. Repita con la masa restante.
INSTRUCTIONS In a blender combine eggs, milk, flour, salt and oil. Process until smooth. Cover and refrigerate 1 hour. Heat a skillet over medium-high heat and brush with oil. Pour 1/4 cup of crepe batter into pan, tilting to completely coat the surface of the pan. Cook 2 to 5 minutes, turning once, until golden. Repeat with remaining batter.
CALL TODAY!
ELIZABETH (908) 527-6001
JERSEY CITY (201) 433-6001
Made with FlippingBook - Online magazine maker