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2020
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DAILY ACHES & PAINS HOLDING YOU BACK? ¿DOLORES Y MOLESTIAS DIARIOS QUE TE DETIENEN?
INSIDE: • Why Am I So Achy? • Patient Spotlight • Encuentra el equilibrio aliviando tus mareos y vértigos • Historias de éxito de pacientes y al equipo de Spectrum Therapy Consultants
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• 12 Pasos Para Aliviar Los Dolores Provocados Por La Artrosis En Casa • Historias de éxito de pacientes y al equipo de Spectrum Therapy Consultants
DAILY ACHES AND PAINS HOLDING YOU BACK? ¿DOLORES Y MOLESTIAS DIARIOS QUE TE DETIENEN?
How do you feel when you wake up in the morning? Does your body feel stiff, like a brick that’s been plastered to your bed? Is it difficult to move your arms, legs, back, etc., without feeling achy, sore, or even painful? Does it feel as if your body is moving in slow motion, your discomfort holding you back? Your body was made to move. Prolonged periods of inactivity can cause muscles and joints to constrict, resulting in pain or achiness - that’s why the mornings are typically the hardest for people experiencing these symptoms. However, the way that you live your daily life can also be a factor in daily aches and pains. Your body relies on certain physical responses to movement, such as posture, coordination, strength, blood pressure, etc. Everything you do has an impact on the way your body responds. If you live an inactive or unhealthy lifestyle, aches are certainly common. Conversely, if you have sustained an injury or strain from an overly-active lifestyle, aches will also be common. Whatever thecasemaybe,physical therapistsarehere tohelp.Theirsolefocus is helping you achieve your highest level of comfort. If you are experiencing daily aches and pains that you just can’t seem to shake, give our office a call today. ¿Cómo te sientes cuando te levantas por la mañana? ¿Tu cuerpo se siente rígido, comoun ladrillopegadoa tu cama?¿Te resultadifícil mover los brazos,
laspiernas, laespalda,etc.,sinsentirdolor,molestiaso inclusodolor?¿Sientes como si tu cuerpo se moviera en cámara lenta y la incomodidad que esto te provoca te frena? Tu cuerpo está preparado para moverse. Los períodos prolongados de inactividad pueden hacer que los músculos y las articulaciones se contraigan, causando dolor o molestias, por eso las mañanas suelen ser las más difíciles para laspersonasqueexperimentanestossíntomas.Sinembargo, la formaen que vives tu vida diaria también puede ser un factor en los dolores y molestias diarias.Tu cuerpodependedeciertas respuestas físicas al movimiento, como la postura, la coordinación, la fuerza, la presión arterial, etc.Todo lo quehaces tiene un impacto en la forma en que responde tu cuerpo. Si vives un estilo de vida inactivo o poco saludable, los dolores son ciertamente comunes. Por el contrario, si has sufrido una lesión o tensión por un estilo de vida demasiado activo, los dolores también serán comunes. Cualquiera sea el caso, los fisioterapeutas están aquí para ayudar. Su enfoque únicoteayudaaalcanzartumayorniveldecomodidad. Siestásexperimentando diariamente dolores y molestias que parece que no puedes calmar, llama hoy a nuestra oficina.
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Overexertion is a common reason for achiness or pain. Let’s say you decide to start up a new physical routine. You’ve never been much of a runner, but you want to get into it.So, thefirstdayyou run,youpushyourself toamile.Youdidn’t think itsounded like too much, but your body wasn’t used to it. Your legs were overworked, and the tissues in your muscles got irritated, causing inflammation. Therefore, you wake up the next morning with sore legs. This is what happens when any part of your body is overworked. This can cause stiffness or pain in the morning, typically easing as you move throughout the day. Sometimes it’s difficult to pinpoint the cause of your discomfort.That’swhy it’s important toconsultaphysical therapist ifyourachesand pains persist. Simple tips for ache relief: • Sleep! - Your body chemistry is delicate, and not getting enough sleep can affect that. This prevents your muscles and tissues from functioning as they normally would, resulting in stiffness, soreness, or achiness. • Stay hydrated - When you are dehydrated, your tissues become drier, which slows down normal chemical processes in your body. Your body is 70% water and your musclesare80%water.Whenyoudon’tdrinkenoughwater,yourbodycanbecome achydue todryness. Inorder tostayhydrated,youshoulddrink1/2yourbodyweight in ounces every day. • Maintain a healthy diet of fruits and vegetables - By keeping these a consistent part of your diet, you can better assist your body in both repairing itself from pain or injury, as well as providing a preventative. Fruits and vegetables help your body in maintaining its normal functions. •Exerciseregularly -Exerciseallowsyourbody toefficientlypumpbloodaroundyour body. When you exercise on a consistent basis, muscles and joints remain warm, lowering the possibility of them becoming tight. • Keep a good posture - Slouching causes stress on the shoulders and neck, which can cause pain or achiness. If you sit at a desk or computer, it is important to get up every 30 minutes for a few seconds to stretch. •Getaphysicaltherapyconsultation - Ifyourachesandpainsarepersistentandaren’t goingawaydespiteyourbestefforts, itmaybe time toconsultaphysical therapist. They will help you determine the best course of action for your specific needs. El sobreesfuerzo es una razón común para el dolor o molestias. Supongamos que decides iniciarunanueva rutina física.Nuncahassidoungrancorredor,peroquieres iniciar esa disciplina. Entonces, el primer día que corres, te esfuerzas mucho. No pensaste que era demasiado, pero tu cuerpo no estaba acostumbrado. Tus piernas estabansobrecargadasde trabajo,y los tejidosen tusmúsculosse irritaron,causando inflamación.Por lo tanto, tedespiertasa lamañanasiguientecondoloren laspiernas. Esto es lo que sucede cuando cualquier parte de tu cuerpo está sobrecargada de trabajo.Estopuedecausar rigidezodoloren lamañana,generalmentedisminuyendo WHY AM I SO ACHY? ¿POR QUÉ ESTOY TAN MOLESTO?
a medida que te mueves durante el día. A veces es difícil determinar la causa de tu malestar. Es por eso que es importante consultar a un fisioterapeuta si tus dolores persisten. Consejos simples para aliviar el dolor: • ¡Dormir!- Laquímicade tucuerpoesdelicada,ynodormir losuficientepuedeafectar eso. Esto evita que tus músculos y tejidos funcionen como lo harían normalmente, lo que provoca rigidez, dolor o molestia. •Mantentehidratado: cuandoestásdeshidratado, tus tejidossevuelvenmássecos, lo que ralentiza los procesos químicos normales en tu cuerpo. Tu cuerpo es 70 % de agua y tus músculos son 80 % de agua. Cuando no bebes suficiente agua, tu cuerpopuededolerdebidoa lasequedad.Paramantenertehidratado,debesbeber la mitad de tu peso corporal en onzas todos los días. •Manténunadietasaludabledefrutasyverduras: simantienesunaraciónconstante de frutas y verduras en tu dieta, puedes ayudar a tu cuerpo a recuperarse mejor del dolor o las lesiones, así como a ayudarlo en la prevención de lesiones. Las frutas y verduras ayudan a tu cuerpo a mantener sus funciones normales. • Haz ejercicio regularmente: el ejercicio permite que tu cuerpo bombee sangre de manera eficiente por todo tu cuerpo. Cuando haces ejercicio de manera constante, losmúsculosy lasarticulacionessemantienencalientes, loquereduce laposibilidad de que se tensen. •Manténunabuenapostura: encorvarseprovoca tensiónen loshombrosyelcuello, loquepuedecausardoloromolestias.Si tesientasenunescritorioocomputadora, es importanteque te levantescada30minutosduranteunossegundosparaestirarte. • Haz una consulta de fisioterapia: si tus dolores y molestias son persistentes y no desaparecen a pesar de tus mejores esfuerzos, puede ser hora de consultar a un fisioterapeuta. Te ayudarán a determinar el mejor curso de acción para tus necesidades específicas.
WHITE CHOCOLATE RASPBERRY SMOOTHIE BATIDO DE FRAMBUESA Y CHOCOLATE BLANCO INGREDIENTS • 1 tbsp white chocolate chips • 1/2 cup nonfat vanilla greek yogurt • 3/4 cup frozen raspberries • 1 cup almond milk/milk of choice • 1/2 cup ice • Fresh raspberries for garnish (optional) INGREDIENTES • 1 cucharada de chispas de chocolate blanco • 1/2 taza de yogur griego de vainilla sin grasa • 3/4 taza de frambuesas congeladas • 1 taza de leche de almendras/leche de elección • 1/2 taza de hielo • Frambuesas frescas para decorar (opcional)
DIRECTIONS In a small microwave safe bowl, heat white chocolate chips about 30 seconds and stir until smooth and melted through. Set aside to cool slightly. Add all ingredients, including melted chocolate, to a blender (or bullet, food processor, etc). Blend until smooth. Pour into glasses and top with fresh berries. Enjoy! INSTRUCCIONES En un tazón pequeño apto para microondas, calienta las chispas de chocolate blanco unos 30 segundos y revuelve hasta que esté suave y se derrita. Deja enfriar un poco. Agrega todos los ingredientes, incluido el chocolate derretido, a una licuadora (o procesador de alimentos, etc.). Mezcla hasta que esté suave. Vierte en vasos y cubre con bayas frescas. ¡Disfruta!
https://livelytable.com/white-chocolate-raspberry-valentines-smoothie/
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Patient Spotlight Historias de éxito de pacientes
DISCOVER OUR CANXERCISE PROGRAM Our current CanXercise patients have been doing fantastic with their program! Inpartnershipwith theRioGrandeCancerFoundation,Spectrum Fitness offers a specifically designed program for cancer patients with compromised immunity.The mission is to provide an exercise program to improve quality of life, physical function, and reduce stress and anxiety. Ask your physician for a referral to this program or contact us at 915- 500-6600 for more information about our CanXercise program. ¡Nuestros pacientes de CanXercise han estado haciendo un trabajo fantásticoconsuprograma!Enasociacióncon laFundacióncontraelCáncer de Rio Grande, Spectrum Fitness ofrece un programa específicamente diseñado para pacientes con cáncer con inmunidad comprometida. La misión es proporcionar un programa de ejercicios para mejorar la calidad de vida, la función física y reducir el estrés y la ansiedad. Pídele a tu médico que te remita a este programa o contáctanos al 915-500-6600 para obtener más información sobre nuestro programa CanXercise.
Shirley Morales came to our James Watt location with a knee injury. She is active duty and wanted to be ready for her Army Combat Fitness Test. Happy to say she passed it with the help of our therapists Kevin, Frank and Eddie. Congratulations Shirley!
Shirley Morales vino a nuestro consultorio de James Watt con una lesión en la rodilla. Ella está en servicio activo y quería estar lista para su prueba de aptitud de combate del ejército. Feliz de decir que lo aprobó con la ayuda de nuestros terapeutas Kevin, Frank y Eddie. ¡Felicidades Shirley!
The staff at Spectrum Therapy Consultants is focused on keeping our equipment and facilities clean for you. To help prevent the spread of COVI-19, we want to also encourage our patients to help prevent the spread of coronavirus by: El personal de Spectrum Therapy Consultants se centra en mantener limpios nuestros equipos e instalaciones. Para ayudar a prevenir la propagación de COVID-19, también queremos alentar a nuestros pacientes a ayudar a prevenir la propagación del coronavirus mediante: YOUR HEALTH IN MIND!
CANXERCISE SPOTLIGHT
Meet Mr. Herrera, a patient of our CanXerciseProgram.Hewasdiagnosed with lymphoma a few years ago and has been coming with Sarah for two years now.He recently wrote a letter to Sandra Terrazas stating: “From my personal point of view the care I received from Spectrum Fitness has been a tremendous help to my health, moral,andoverallwell-beingand I thank you from the bottom of my heart”.
Theprogram isopen toanyonediagnosedwithcancer,even if theyareundergoing treatment. For more information contact Sarah at 915-500-6600. Conoce al Sr. Herrera, un paciente de nuestro programa CanXercise. Le diagnosticaron linfoma hace unos años y ha estado viniendo con Sarah durante dosaños.RecientementeescribióunacartaaSandraTerrazasen laque indicaba: “Desde mi punto de vista personal, la atención que recibí de Spectrum Fitness ha sidodegranayudaparamisalud,mimoralymibienestargeneraly lesagradezco desde el fondo de mi corazón”. El programa está abierto a cualquier persona diagnosticada con cáncer, incluso si estás recibiendo tratamiento. Para más información contacta a Sarah al 915-500-6600.
CLEANINGHANDS OFTEN
AVOIDTOUCHINGYOURFACE WITHUNWASHEDHANDS
STAYINGHOME IFYOU ARESICK
If you are feeling sick, we ask that you stay home and contact us to reschedule your appointment. Thank you! Si te sientes enfermo, te pedimos que te quedes en casa y nos contactes para reprogramar tu cita. ¡Gracias!
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