Overexertion is a common reason for achiness or pain. Let’s say you decide to start up a new physical routine. You’ve never been much of a runner, but you want to get into it.So, thefirstdayyou run,youpushyourself toamile.Youdidn’t think itsounded like too much, but your body wasn’t used to it. Your legs were overworked, and the tissues in your muscles got irritated, causing inflammation. Therefore, you wake up the next morning with sore legs. This is what happens when any part of your body is overworked. This can cause stiffness or pain in the morning, typically easing as you move throughout the day. Sometimes it’s difficult to pinpoint the cause of your discomfort.That’swhy it’s important toconsultaphysical therapist ifyourachesand pains persist. Simple tips for ache relief: • Sleep! - Your body chemistry is delicate, and not getting enough sleep can affect that. This prevents your muscles and tissues from functioning as they normally would, resulting in stiffness, soreness, or achiness. • Stay hydrated - When you are dehydrated, your tissues become drier, which slows down normal chemical processes in your body. Your body is 70% water and your musclesare80%water.Whenyoudon’tdrinkenoughwater,yourbodycanbecome achydue todryness. Inorder tostayhydrated,youshoulddrink1/2yourbodyweight in ounces every day. • Maintain a healthy diet of fruits and vegetables - By keeping these a consistent part of your diet, you can better assist your body in both repairing itself from pain or injury, as well as providing a preventative. Fruits and vegetables help your body in maintaining its normal functions. •Exerciseregularly -Exerciseallowsyourbody toefficientlypumpbloodaroundyour body. When you exercise on a consistent basis, muscles and joints remain warm, lowering the possibility of them becoming tight. • Keep a good posture - Slouching causes stress on the shoulders and neck, which can cause pain or achiness. If you sit at a desk or computer, it is important to get up every 30 minutes for a few seconds to stretch. •Getaphysicaltherapyconsultation - Ifyourachesandpainsarepersistentandaren’t goingawaydespiteyourbestefforts, itmaybe time toconsultaphysical therapist. They will help you determine the best course of action for your specific needs. El sobreesfuerzo es una razón común para el dolor o molestias. Supongamos que decides iniciarunanueva rutina física.Nuncahassidoungrancorredor,peroquieres iniciar esa disciplina. Entonces, el primer día que corres, te esfuerzas mucho. No pensaste que era demasiado, pero tu cuerpo no estaba acostumbrado. Tus piernas estabansobrecargadasde trabajo,y los tejidosen tusmúsculosse irritaron,causando inflamación.Por lo tanto, tedespiertasa lamañanasiguientecondoloren laspiernas. Esto es lo que sucede cuando cualquier parte de tu cuerpo está sobrecargada de trabajo.Estopuedecausar rigidezodoloren lamañana,generalmentedisminuyendo WHY AM I SO ACHY? ¿POR QUÉ ESTOY TAN MOLESTO?
a medida que te mueves durante el día. A veces es difícil determinar la causa de tu malestar. Es por eso que es importante consultar a un fisioterapeuta si tus dolores persisten. Consejos simples para aliviar el dolor: • ¡Dormir!- Laquímicade tucuerpoesdelicada,ynodormir losuficientepuedeafectar eso. Esto evita que tus músculos y tejidos funcionen como lo harían normalmente, lo que provoca rigidez, dolor o molestia. •Mantentehidratado: cuandoestásdeshidratado, tus tejidossevuelvenmássecos, lo que ralentiza los procesos químicos normales en tu cuerpo. Tu cuerpo es 70 % de agua y tus músculos son 80 % de agua. Cuando no bebes suficiente agua, tu cuerpopuededolerdebidoa lasequedad.Paramantenertehidratado,debesbeber la mitad de tu peso corporal en onzas todos los días. •Manténunadietasaludabledefrutasyverduras: simantienesunaraciónconstante de frutas y verduras en tu dieta, puedes ayudar a tu cuerpo a recuperarse mejor del dolor o las lesiones, así como a ayudarlo en la prevención de lesiones. Las frutas y verduras ayudan a tu cuerpo a mantener sus funciones normales. • Haz ejercicio regularmente: el ejercicio permite que tu cuerpo bombee sangre de manera eficiente por todo tu cuerpo. Cuando haces ejercicio de manera constante, losmúsculosy lasarticulacionessemantienencalientes, loquereduce laposibilidad de que se tensen. •Manténunabuenapostura: encorvarseprovoca tensiónen loshombrosyelcuello, loquepuedecausardoloromolestias.Si tesientasenunescritorioocomputadora, es importanteque te levantescada30minutosduranteunossegundosparaestirarte. • Haz una consulta de fisioterapia: si tus dolores y molestias son persistentes y no desaparecen a pesar de tus mejores esfuerzos, puede ser hora de consultar a un fisioterapeuta. Te ayudarán a determinar el mejor curso de acción para tus necesidades específicas.
WHITE CHOCOLATE RASPBERRY SMOOTHIE BATIDO DE FRAMBUESA Y CHOCOLATE BLANCO INGREDIENTS • 1 tbsp white chocolate chips • 1/2 cup nonfat vanilla greek yogurt • 3/4 cup frozen raspberries • 1 cup almond milk/milk of choice • 1/2 cup ice • Fresh raspberries for garnish (optional) INGREDIENTES • 1 cucharada de chispas de chocolate blanco • 1/2 taza de yogur griego de vainilla sin grasa • 3/4 taza de frambuesas congeladas • 1 taza de leche de almendras/leche de elección • 1/2 taza de hielo • Frambuesas frescas para decorar (opcional)
DIRECTIONS In a small microwave safe bowl, heat white chocolate chips about 30 seconds and stir until smooth and melted through. Set aside to cool slightly. Add all ingredients, including melted chocolate, to a blender (or bullet, food processor, etc). Blend until smooth. Pour into glasses and top with fresh berries. Enjoy! INSTRUCCIONES En un tazón pequeño apto para microondas, calienta las chispas de chocolate blanco unos 30 segundos y revuelve hasta que esté suave y se derrita. Deja enfriar un poco. Agrega todos los ingredientes, incluido el chocolate derretido, a una licuadora (o procesador de alimentos, etc.). Mezcla hasta que esté suave. Vierte en vasos y cubre con bayas frescas. ¡Disfruta!
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