Complete PR. Tendonitis & Sports (Bilingual)

Health &Wellness The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body

2020 IS YOUR PAIN-FREE YEAR! ¡2020 ES SU AÑO SIN DOLOR!

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DON’T LET TENDINITIS HOLD YOU BACK NO DEJES TENDINITIS DETENERTE

Dealing With Tendinitis: Athletes are naturally at an increased risk for experiencing injuries. This is not as a result of any particular health issue that athletes typically have in common. Instead, it is a simple exposure equation. The more frequently you push yourself to try new things, to engage in physical activity, or to push yourself to reach a new goal, the more you are going to increase your risk for potential injury. On more days than not, the injury won’t happen, but as every athlete knows, it only takes one bad day — one day when fatigue throws off your form just enough to cause your gait to be off, for you to feel a little distracted and not realize an obstacle is coming up, or just a fluke of a moment in which something goes wrong and you go down. What makes matters worse is the fact that many athletes attempt to push past the pain of their initial injuries, which often leads to those injuries becoming more severe. Working with a physical therapist is especially important for athletes for this reason. A physical therapist can help identify potential issues with posture or form that may increase your risk for injury, help identify potential injuries as they develop, and assess the severity of and best treatment options for those injuries as soon as possible, so you always know exactly what your body needs to feel at its best. Understanding tendinitis: While there are some sports injuries that happen after a bad day, there are others that develop over time. Tendinitis is an incredibly common issue that causes pain to develop in the joints. This can impact the hips, knees, elbows or shoulders. Pain caused by tendinitis can impact everyday activities, making it exceedingly difficult to remain comfortable day to day or to remain active. Tendinitis can make simple activities such as picking up a gallon of milk or attempting to put something away on a shelf over your head incredibly painful and challenging. Unfortunately, when tendinitis develops, it often sticks around. This means that pain that begins as frustrating and seemingly minor can quickly become chronic and incredibly painful. Working with a physical therapist is the best way to address tendinitis pain early on, to improve range of motion and reduce the severity of your pain without having to turn to pain medications.

Cómo lidiar con la tendinitis: Como es de esperar, los atletas presentan un mayor riesgo de sufrir lesiones en comparación con la población en general. Esto no se debe a ningún problema de salud en particular que los atletas tengan en común, sino más bien a un simple conjunto de factores a los que están expuestos. Cuanto más frecuentemente se esfuerce una persona por intentar hacer cosas nuevas, por realizar actividades físicas o por alcanzar una nueva meta, más aumentará su riesgo de experimentar una lesión. Puede que haya muchos días sin que ninguna lesión aparezca, pero como todos los atletas saben, solo hace falta tener un mal día: un día en el que la fatiga le haga estar lo suficientemente fuera de forma como para perder el paso, distraerse un poco y no darse cuenta de que se acerca un obstáculo, o simplemente sufrir un percance inesperado en el que algo sale mal y cae. Lo que empeora las cosas es el hecho de que muchos atletas intentan seguir entrenando e ignoran el dolor de sus lesiones iniciales, lo que a menudo hace que esas lesiones se vuelvan más graves. Por esta razón, trabajar con un fisioterapeuta tiene una importancia especial en el caso de los atletas. Un fisioterapeuta puede ayudar a identificar problemas potenciales con su postura o su forma que pueden aumentar su riesgo de lesión, ayudar a identificar posibles lesiones a medida que se desarrollan y evaluar la gravedad y las mejores opciones de tratamiento para esas lesiones lo antes posible, de manera que siempre pueda saber exactamente lo que su cuerpo necesita para estar en forma óptima. Comprender la tendinitis: Si bien hay algunas lesiones deportivas que pueden ocurrir en un mal día, hay otras que se desarrollan con el tiempo. La tendinitis es un problema muy común que causa dolor en las articulaciones, y puede afectar las caderas, rodillas, codos u hombros. El dolor causado por la tendinitis puede tener un impacto negativo en las actividades cotidianas, y hacer que sea extremadamente difícil sentirse cómodo día a día o mantenerse activo. La tendinitis puede hacer que actividades simples, tales como levantar un galón de leche o intentar poner algo en un estante sobre su cabeza, sean increíblemente complicadas y dolorosas. Lamentablemente, cuando esta condición se desarrolla, a menudo persiste por largo tiempo. Esto significa que un dolor que comienza como frustrante y aparentemente ligero, puede volverse crónico e increíblemente doloroso. Trabajar con un fisioterapeuta es la mejor manera de tratar el dolor provocado por la tendinitis en una etapa temprana, con el fin de mejorar el rango de movimiento y reducir la gravedad de su dolor sin tener que recurrir a medicamentos analgésicos.

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WHAT IS TENDINITIS?

¿QUÉ ES LA TENDINITIS? Latendinitisesunproblemacomúnentre losatletasporquesedesarrolla comoresultadodeldesgasteexcesivo.Mientrasque lapersonapromedio puedeparticiparenactividadesfísicasnormales,comocaminaroescribir, losatletasrealizanestostiposdeactividadesrepetitivasaunnivelmucho más intenso. Considere, por ejemplo, un jugador de tenis. Además de correr y saltar, un jugador de tenis experto pasará horas cada semana pivoteando la raqueta, y esto podría provocar un desgaste adicional en los codos y las muñecas, sin mencionar los hombros. Cada hueso del cuerpo está conectado con fibras musculares llamadas tendones. Los tendones son flexibles, lo que permite que el cuerpo se mueva más libremente al dejar que los huesos se separen o se muevan en una dirección u otra. La tendinitis se produce cuando los tendones se inflaman. La hinchazón en los tendones puede hacer que el movimiento se haga doloroso y difícil. Por logeneral,cuandosesientedolorcomoresultadodeunatendinitis,este se localizaen lasáreasdelcuerpodondehaymásdesgaste.Estosignifica que un jugador de tenis puede experimentar una tendinitis en el codo o el hombro, mientras que un corredor puede tener más probabilidades de padecerla en el tendón de Aquiles. De hecho, esta es la razón por la que la tendinitis en el codo se conoce con frecuencia como codo de tenista, mientras que la tendinitis en el tendón de Aquiles a veces se denomina tobillo o talón de corredor. Tratamiento de la tendinitis: El mejor tratamiento para la tendinitis es el tiempo. Lamentablemente, esto es algo que muchas personas no tienen disponible cuando sufren una lesión. Cuando se desarrolla una tendinitis, lomejoresaplicarhielopararelajaresapartedelcuerpo.Enalgunoscasos puede ser suficiente descansar unos días de su entrenamiento, pero en otros la recuperación puede requerir algunos días en silla de ruedas o en muletas, para evitar que la mayor parte de su peso ejerza presión sobre el área afectada. Trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarlo a identificar los mejores métodosdetratamientoparasutendinitis.Sufisioterapeutatambiénpuede ayudarlo a identificar las mejores actividades para aumentar su rango de movimiento y su fuerza, con el fin de reducir sus probabilidades de sufrir estepadecimiento.Contáctenosparaobtenermás informaciónsobrecómo prevenir o tratar el dolor asociado a la tendinitis.

Tendinitis is a common issue among athletes because it develops as a result of overuse. While the average person may engage in standard physical tasks such as walking or typing, an athlete takes that repetitive behavior to a new level. Consider a tennis player, for example. In addition to running and jumping, a skilled tennis player will spend hours every week swinging the racket, and this could result in added wear and tear on the elbows and wrists, not to mention the shoulders. Every bone in the body is connected with muscular fibers called tendons. The tendons are flexible, allowing the body to move more freely by letting bones stretch apart or move in one direction or another. Tendinitis occurs when the tendons become inflamed. Swelling in the tendons can make movement painful and difficult. Typically, when pain is caused as a result of tendinitis, the pain is isolated at the noted areas of the body. This means that a tennis player may experience tendinitis in the elbow or shoulder, whereas a runner may be more likely to experience it in the Achilles tendon. In fact, this is why tendinitis in the elbow is frequently referred to as tennis elbow, while Achilles tendinitis is sometimes referred to as runner’s ankles or runner’s heels. Treating Tendinitis: The best treatment for tendinitis is time. Unfortunately, this is something that many people are unable to give to an injury. When tendinitis develops, the best thing to do is to use ice and to relax that part of the body. Taking a few days off of practice or away from your workout may be sufficient, but in other cases, this may require a few days in a wheelchair or on crutches, with the bulk of your weight off of the affected area. Working with a physical therapist can help you identify the best treatment methods for tendinitis. Your physical therapist can also help you identify the best range of motion and strength-building activities to reduce your likelihood of developing tendinitis. For more information about preventing or treating pain from tendinitis, contact us.

Receta sabrosa PASTELDE CALABAZAYAVENA DE COCCIÓN LENTA

Tasty Recipe SLOWCOOKER PUMPKIN PIE OATMEAL

INGREDIENTS • cooking spray, butter or coconut oil • 1 cup steel-cut oats • 2½ cups water • 1½ cups unsweetened almond milk

INGREDIENTES • Rocío vegetal, mantequilla o aceite de coco • 1 taza de avena cortada • 2½ tazas de agua • 1½ tazas de leche de almendras sin azúcar

• 1 taza de calabaza • 3 cucharadas de jarabe de arce • 1 cucharadita de vainilla • 1 cucharadita de especias para pastel de calabaza • ½ cucharadita de canela • ¼ cucharadita de sal

• 1 cup pumpkin • 3 tbsp maple syrup • 1 tsp vanilla • 1 tsp pumpkin pie spice • ½ tsp cinnamon • ¼ tsp salt

DIRECTIONS Coat your slow cooker with cooking spray, butter or coconut oil. Add all the ingredients into slow cooker and mix well. Cook on low for 6-8 hours. If you have a programmable slow cooker, set it to cook on low for 7 hours and thenswitch towarm. In themorning, give theoatsagood stir as the oats will settle to the bottom. Portion into a bowl to serve and top with pecans, maple syrup and almond milk.

INSTRUCCIONES Rocía tu olla de cocción lenta con aceite en aerosol, mantequilla o aceite de coco. Agrega todos los ingredientes a la olla de cocción lenta y mezcla bien. Cocina a fuego lento durante 6-8 horas. Si tienes una olla de cocción lenta programable, configúrala para que cocine a fuego lento durante 7 horas y luego cambia a fuego medio. Por la mañana, revuelve bien la avena, ya que se asentará en el fondo. Divide en porciones para servir y cubre con nueces pecán, jarabe de arce y leche de almendras.

https://www.eatingbirdfood.com/slow-cooker-pumpkin-pie-oatmeal

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“I can’t say enough good things about the care that I have received here. Dr. James and his staff know their stuff and more importantly the deliver care with kindness. It’s so important to be able to go to a place that’s helpful and welcoming especially when you are struggling.” – Louisa T. “Es muy importante poder ir a un lugar que sea útil y acogedor, especialmente cuando tienes dificultades.” “No me alcanzan las palabras para expresar todas las cosas buenas que siento sobre la atención que he recibido aquí. El Dr. James y su personal son muy profesionales, tienen amplio conocimiento y, lo que es más importante, brindan atención con amabilidad. Es muy importante poder ir a un lugar que sea útil y acogedor, especialmente cuando tienes dificultades” – Louisa T.

FORWARD BEND | LONG SITTING Sit with legs straight out and lower back tall. Bend forward keeping lower back tall to feel a stretch in the back of your thighs. This helps with lower back pain. Hold for 10 seconds, repeat 3 times. INCLINACIÓN HACIA ADELANTE | SENTADO A LO LARGO Siéntate con las piernas estiradas y la espalda baja. Inclínate hacia adelante manteniendo la parte baja de la espalda alta para sentir un estiramiento en la parte posterior de los muslos. Esto ayuda con el dolor lumbar. Mantén durante 10 segundos, repite 3 veces.

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