FALL SPORTS & HYDRATION FOR YOUNG ATHLETES DEPORTES DE INVIERNO E HIDRATACIÓN PARA JÓVENES ATLETAS
Warm humid weather and intense high school sports practices lead to a lot of sweating and risk of heat exhaustion, or more serious, heat stroke. While hydration may not be at the top of the list for a successful athletic performance, it should be. According to the National Federation of State High School Associations, appropriate hydration before, during, and after physical activity is an important ingredient to a healthy and successful sports team. Tips to Prevent Dehydration It’s of key importance to hydrate well, both for safety and performance. Here are some tips to educate athletes and the coaching staff, as well as parents to safeguard against heat illnesses: • Athletes cannot simply rely on thirst to maintain hydration. Instead, a schedule for hydration before, during, and after practice or games may be more helpful. • Weighing the athlete before and after the practices, since proper hydration will show no- or minimal- weight change from practice. • An example hydration schedule for a high school athlete could be: drinking 16 ounces of fluid two hours before physical activity, drinking another 8-16 ounces 15 minutes before physical activity, and during physical activity, drinking 4-8 ounces every 20 minutes. After physical activity, drinking 16-24 ounces of fluid for every pound lost during physical activity. • Athletes will continue to lose fluid after practice as they continue to cool their core body temperature and urinate. Using urine color as a measure for hydration status can be really helpful. Bold yellow urine to dark yellow or apple juice colored urine signifies dehydration. Athletes should aim to start every practice fully hydrated.
Elclimacálidoyhúmedoy lasprácticasdeportivas intensasde laescuelasecundaria provocan mucha sudoración y riesgo de agotamiento por calor o, más grave aun, un golpe de calor. Si bien la hidratación suele no figurar en la parte superior de la lista para un rendimiento deportivo exitoso, debería estar. De acuerdo con la Federación Nacional de Asociaciones Estatales de Escuelas Secundarias, la hidratación adecuada antes, durante y después de la actividad física es un ingrediente importante para un equipo deportivo saludable y exitoso. Consejos para evitar la deshidratación Es de vital importancia hidratarse bien, tanto por seguridad como para el rendimiento. Aquí presentamos algunos consejos para educar a los atletas y al cuerpo técnico, así como a los padres para protegerse contra las enfermedades causadas por el calor: • Los atletas no pueden confiar solo en la sed para mantener la hidratación. En cambio,unbuenprogramadehidrataciónantes,duranteydespuésde lapráctica o de los juegos puede ser más útil. • Pesara losatletasantesydespuésde lasprácticasyaqueunabuenahidratación mostrará que no hay- o que es mínimo- cambio en el peso. • Unmodelodeprogramadehidrataciónparaunatletaen laescuelasecundaria podría ser: beber 16 onzas (0,473 l) de líquido dos horas antes de la actividad física, beber otras 8-16 onzas (0,236- 0,473 l) 15 minutos antes de la actividad física, y durante la actividad física beber 4- 8 onzas (0,118-0,236 l) cada 20 minutos.Luegode laactividad física,beber16-24onzas (0,473-0,709 l)de líquido por cada libra (453,592 grs) perdida durante la actividad física. • Los atletas continuarán perdiendo líquido después de la práctica, ya que continúan enfriando la temperatura corporal central y orinando. Puede ser de gran utilidad utilizar el color de la orina para medir el nivel de hidratación. La orina amarilla negruzca a amarillo oscuro o la orina de color jugo de manzana significa deshidratación. Los atletas deben apuntar a comenzar cada práctica completamente hidratados. http://caloriecontrol.org/fall-sports-and-hydration-for-young-athletes/
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