«Dessverre er ofte tradisjonell psykosebehandling veldig passiviserende og behandling med antipsykotika bidrar ikke til å gjøre situasjonen bedre.»
følelse av velvære. Å få svette litt har også en rensende funksjon, man får omløp i kroppen og avfallsstoffer kommer raskere ut av kroppen gjennom svetten. Det er også bra for psyken å måtte brukes til bevegelse og koordinasjon og ikke bare til bekymring og grublerier. Løper man i skogen på svingete stier med humpete under- lag, må man bruke flere sanser, balanseevnen og oppmerksomheten på hvor man skal trå. Dette er gode stimuli for sinnet og noe vi egentlig er skapt for å bruke. Bruker vi ikke oss selv og man- gler utfordringer med bevegelse kommer vi lett i ubalanse. Derfor bør vi om ikke vi har dette i ar- beidet eller hverdagen for øvrig skape oss noen arenaer hvor vi får stimulert hele vårt vesen. Det kan være at man noen ganger presser seg og kjenner på ubehag ved både muskeltretthet og tung pust. Det å venne seg til å tåle ubehag på denne måten kan også ha sine fordeler når man før eller senere skal ta noen tøffe eksponeringer for å lykkes med traumeforløsning. Dessuten, jo sterkere man er, jo lettere kan man tåle noen tøffe mentale prosesser psykisk. Jo mer variert du kan trene, jo bedre. Yoga og chi gong er også hensiktsmessige treningsformer. Det finnes knapt noen bedre forebyggende og allmennmedisin som virker bedre enn trening. Det finnes mange muligheter, bruk Google og finn det som passer deg best. Vi vil uansett opp- fordre deg til fysisk aktivitet som en del av ditt recovery-arbeid. Som nevnt flere steder i denne manualen, flere tiltak trinnvis og samtidig fører deg til målet.
Noen klarer å motivere seg selv og trene alene, men det er få forunt å ha slik egendisiplin etter en psykisk knekk. Derfor kan det være lurt å oppsøke et treningsfelleskap. Eller så kan det være lurt å avtale med noen som kan bli din tre- ningskamerat. Det er lettere å komme seg ut om man har en avtale med noen enn om man kun skal forplikte seg selv. Det er forsket mye på trening og det viser seg at det er noen treningsformer som er mer effektive enn andre. Når det gjelder å trene kondisjon er intervalltrening det mest effektive. Løpe eller gå opp en bakke i fire minutter og tilbake med lett jogging, hvile nedover i fire minutter. 4x4 mi- nutter-intervall er den metoden som viser seg å være mest effektiv i for å øke oksygenopptaket. Det er viktig at man ikke går, løper eller sykler hardere enn at man kan gjennomføre alle fire intervallene med noenlunde samme fart. Når man er ferdig skal man ikke være mer sliten enn at man kunne tatt et intervall til. Husk litt opp- varming før du starter på selve intervallene. Har du ikke trent på lenge og er i dårlig form, kan to ganger i uka være nok. En dag med kondisjons- trening og en dag med styrketrening i uken er en god start. God psyke gir også en følelse av velvære. Trening skal ikke nødvendigvis handle om å løpe raskest mulig eller at man skal fullføre Birkebeinerløpet. Det handler også om at det å svette og å ha høy puls frigjør noen stoffer som fører til en sterkere
Tren med måte. God trening.
«Flere tiltak trinnvis og samtidig fører deg til målet.»
58
Made with FlippingBook Publishing Software