En god introduksjon til trening kan være å bruke deler av treningsprogrammet som følger med denne boken. All aktivitet, også om den er kortvarig, har betydning.
Voksne bør begrense tiden i ro og erstatte stillesitting med fysisk aktivitet uansett intensitet. Personer som sitter i ro store deler av dagen, bør være mer fysisk aktive enn hva som anbefales for å kompensere for negative helseeffekter av langvarig stillesitting. Det er viktig å understreke at litt fysisk aktivitet er bedre enn ingen, og for eldre som har et lavt aktivitetsnivå, vil allerede litt regelmessig fysisk aktivitet gi positive helseeffekter. Vi håper derfor at denne treningsdagboken med tilhørende film vil være til inspirasjon og motivasjon. Har du ikke vært aktiv tidligere, bør du starte med små doser fysisk aktivitet og gradvis øke frekvens, intensitet og varighet over tid. En god introduksjon til trening kan være å bruke deler av treningsprogrammet som følger med denne boken. All aktivitet, også om den er kortvarig, har betydning. Gjennom å følge dette rådet oppnås betydelige helsegevinster.
9
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease