TIPS - TRENING
S ykkelsesongen er godt i gang, og den fysiske kapasiteten (utholdenheten og muskelstyrken) som man forhåpentligvis har bygd opp i løpet av oppkjøringen, ønsker man i det minste å vedlikeholde best mulig gjennom sesongen. Her kommer noen korte, generelle råd om hva du kan prioritere for å kunne klare å vedlikeholde sykkelformen din gjennom sesongen. Oppretthold den aerobe utholdenheten og muskelstyrken gjennom sykkelsesongen FERIETRENING - smarte tips
Men først kort; min erfaring fra Nimis test- avdeling er at det under oppkjøringen til sykkelsesongen er relativt vanlig at mosjons- syklister gjennomfører 3–5 utholdenhets- økter og 2 styrkeøkter pr uke for å forsøke å forbedre den aerobe utholdenheten (VO2maks, utnyttingsgraden og sykkeløko- nomien) og øke den maksimale muskel-
styrken. I denne sammenhengen synes jeg at den aerobe utholdenhetstreningen da bør bestå av 2–3 høy-intensive aerobe økter (intervall- og/eller kontinuerlig hardt arbeid i sone-4 og sone-5) og for eksempel 2 moderat-intensive langturer (sone-2 og sone-3), mens styrketreningen kan bestå av øvelser for både bein og overkropp.
I sesongen I løpet av sesongen er det for en mosjonssyk- list trolig ingenting i veien for å trene uthold- enhet på omtrent samme måte som i opp- kjøringen, både når det gjelder mengde og intensitet. De ukene man har et turritt på pro- grammet, kan man imidlertid «slippe opp» treningen noe den aktuelle uka, dvs. redusere
72 GRUPPETTO # 63
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease