Testingeniør Even Jarstad
noe som kan medføre et fall i muskelstyrke utover sesongen. Dette kan igjen være med på å redusere sykkelprestasjonene utover i sesongen (muskelstyrken i beina kan næmlig påvirke arbeidsøkonomien på sykkel), noe man selvsagt helst vil unngå. For å forsøke å unngå et fall i muskelstyrke under sykk- elsesongen, bør man derfor utføre minst én tung styrketreningsøkt i uka. Knebøy, eller benpress i apparat, til ca 90 grader vinkel i kneleddet, er en god styr- keøvelse for beina. Når man kommer opp igjen i utgangsposisjon under knebøy, kan man avslutte repetisjonen med å gå opp på tå (tåhev). Da får man med seg musklene både i lårene og leggene i en og samme øvelse. Antall sett kan ligge på 3-4, hvor man utfører maksimalt 4-8 repetisjoner, dvs relativt tung belastning. Hvor lange pauser man bør ha mellom settene kan diskuteres, men cirka 3-4 mi- Even har en mas- tergrad i idretts- vitenskap, med fordypning i idrettsfysiologi, fra Norges Idretts- høgskole. Han har siden 2007 jobbet som testingeniør/idrettsfysiolog i full stilling ved Nimi, en del av Volvat. Ved Nimi utfører Even testing av laktatprofil og maksimalt oksygenopptak, arbeids-EKG ifm hjerteutredning med kardiolog (hjerte- spesialist) og tester for å vurdere luftveis- problematikk (for eksempel anstrengelses- utløst bronkokonstriksjon/astma). Videre veileder han mosjonister og utøvere i uthold- enhetstrening og holder foredrag innen ut- holdenhetstrening og testing av utholdenhet. Utover det, publiserer Even vitenskapelige ar- tikler innen effekter av utholdenhetstrening.
Kardiolog Vibeke Nordmo Ritschel
Vibeke er offentlig godkjent kardiolog (spesialist i hjertesykdommer) som utreder og be- handler alle hjerterelaterte symptomer og syk- dommer hos voksne
og har opparbeidet seg lang og praktisk er- faring innen trening med hjertesykdom, hjerterehabilitering og idrettskardiologi. Hun har i tillegg doktorgrad fra 2018 med fokus på betennelsesmarkører hos hjerteinfarkt pasienter.
nutter kan være hensiktsmessig, slik at man klarer bortimot like mange repetisjoner på alle settene. I mellomtiden kan man for ek- sempel gjennomføre et sett i en styrkeøvelse for overkroppen, før neste sett i knebøy/ben- press utføres. Tung styrketrening i overkropp kan også være smart, både for mage, rygg, armer og skuldre. Godt utviklet muskelstyrke i over- kropp kan være med på å gjøre det lettere å opprettholde en god sittestilling på sykkel- setet over tid, og på den måten muligens bedre fokus på arbeidsoppgavene under sykkelrittet. I tillegg kan man f.eks snakke med en personlig trener eller fysioterapeut om gode stabiliseringsøvelser for mage og rygg.
treningsmengda med f.eks ca 30-50 %, men beholde intensiteten på øktene. De første 2–3 dagene etter et langt ritt kan man benytte til lav-intensiv restitusjonstrening (sone-1), før man begynner med vanlig trening igjen. Rekker man, av én eller annen grunn, å trene kun 2 utholdenhetsøkter en uke, kan godt disse øktene være knallharde aerobe intervalløkter (sone-5). Slike økter kan være med på å vedlikeholde den aerobe uthold- enheten de ukene der det kan være vanskelig å opprettholde vanlig treningsmengde pga. mye jobbing eller andre forhold som gjør det vanskelig å trene som normalt. Vedlikeholdet krever ofte mindre mengde enn arbeidet med å øke den aerobe utholdenheten. Styrketrening I starten av sesongen er det noen mosjons- syklister som kutter ut styrketreningen helt,
Lykke til med treningen og sykkelsesongen, hilsen Even!
Samle sykkelkompiser for noen fine turer i sommer, gjerne grusveier uten trafikk.
# 63 GRUPPETTO 73
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease