TIPS - TRENING
Thor Øyvind Ødegaard, kaptein på RYE TEMPO som i år hovedsaklig har satset på Vätternrunden har gjennomført tester på NIMI med fire måneders mellomrom. Hva skjer med en godt trent syklist i løpet av perioden? Fire måneder senere
Kaptein på “Rye Tempo,’ en sprek gjeng som har hatt Vätternrunden som årets største mål.
laget, men det har gått bra, alle har stilt på treninger og det har vært et fint fokus på hovedmålet. Hvordan gikk det på Vätternrunden? Det gikk veldig bra, vi var 28 som stilte og vi hadde et friskt mål på 8,5 timer på de 31,5 milene, og kom i mål kun noen få minutter etter dette.
Hvordan har forberedelsene vært? I tillegg til faste treninger har vi passet på å ha sosiale samlinger, kick off før sesongstart, julebord etc. Lengre treningsturer som tur- retur Smøgen har vi hatt. Stort sett er alle som startet opp i høst fortsatt med, startet med 36 og nå er vi 34 ryttere på treningene. Blir selv- følgelig noe ujevnt nivå med så mange på
Snittfarten ble ca 37 km/t!
Tabellen viser Thor Øivinds prestasjonsevne og sykkelspesifikke aerobe utholdenhet (V̇O2maks, laktatterskel og arbeidsøkonomien) før- og etter treningsperioden mot årets sykkelsesong.
Begrepsforklaringer til tabellen: Tid til utmattelse = tiden man bruker til utmattelse under V̇O2maks-testen, V̇O2 = oksygen-opptaket submaksimalt, V̇O2maks = maksimalt oksygenopptak. Tolking av data Tallmessige endringer som ligger innenfor, og på grensen til, dag-til-dag variasjonen for den aktuelle målte ariabelen, er oppgitt som «ingen betydelig endring.» Pulssoner etter olympiatoppens intensitetsskala Sone-1: 55–72 % av makspuls Sone-2: 72–82 % av makspuls Sone-3: 82–87 % av makspuls Sone-4: 87–92 % av makspuls Sone-5: 92 % av makspuls og over
Thor Øyvind Lund Ødegaard • Høyde 170 cm • Vekt 70,2 kg • 55 år • Kaptein på laget Rye Tempo • Trener ca 15 timer i uka • Sykler ca 12.000 km i året • Syklet først Birken 1999, og mest terreng de første årene • Første gang Vätterrunden 2009,
Variabler
Målinger
Før
Etter
Vekt (kg)
70,3
70,2
Prestasjonsevne Start belastning (Watts)
150 325 248
150 325 247
Peak arbeidsbelastning (Watts) Tid til utmattelse (sekunder)
V O2maks L·min-1
3,28 46,6 180 12,8
3,14 44,8 177 12,8
mL·kg-1·min-1
Makspuls (slag · min-1) Blodlaktat (mmol·L-1)
Laktatterskel Arbeidsbelastning (Watts)
191 2,72
175 2,49
Arbeidsbelastning pr kg (Watts·kg-1) % av V̇O2maks (utnyttingsgraden)
88 86
84 85
% av makspuls
Arbeidsøkonomien ( O2-kostnaden) V̇O2 (L·min-1) ved 75 Watts
1,50 1,93 2,09
1,41 1,76 1,92
V̇O2 (L·min-1) ved 100 Watts V̇O2 (L·min-1) ved 125 Watts
74 GRUPPETTO # 63
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease