BIENESTAR/17
el horizonte
Jueves 21 de mayo de 2026
COLUMNA
Y SALUD POR FINA FERRARA
Bochornos y menopausia
Plantas medicinales que ayudan a equilibrar el cuerpo femenino.
U no de los síntomas más comunes y desconcertantes de la menopausia son los bochornos: esa sensación súbita de calor intenso que puede aparecer en cualquier momento del día o de la noche, acompañada de sudoración, enrojecimiento, ansiedad o incluso palpitaciones. Aunque forman parte del proceso natural de transición hormonal femenina, muchas mujeres buscan alternativas naturales que les permitan vivir esta etapa con mayor bienestar y equilibrio. Dentro de la herbolaria existen diversas plantas medicinales que han sido utilizadas tradicionalmente para reducir la intensidad y frecuencia de los bochornos, ayudando al cuerpo a adaptarse a los nuevos niveles hormonales de manera más amable. Una de las más conocidas es la Salvia Española (Salvia officinalis), especialmente recomendada cuando los bochornos vienen acompañados de sudoración excesiva. Sus compuestos ayudan a regular la actividad de las glándulas sudoríparas, disminuyendo tanto la transpiración como la sensación repentina de calor. Otra gran aliada es el Trébol Rojo (Trifolium pratense), rico en isoflavonas, compuestos vegetales conocidos como fitoestrógenos, por su capacidad para actuar de manera semejante a los estrógenos humanos. Estas sustancias ayudan a modular la respuesta hormonal del organismo, reduciendo las alteraciones vasomotoras características de la menopausia. El Fenogreco (Trigonella foenum-graecum) también ha ganado popularidad gracias a su capacidad para favorecer el equilibrio hormonal femenino, ayudando a disminuir bochornos y agotamiento. Cuando los bochornos se acompañan de ansiedad, irritabilidad o dificultad para dormir, plantas como la Lavanda (Lavandula officinalis) y la Valeriana (Valeriana officinalis) pueden brindar un gran apoyo. La lavanda ayuda a relajar el sistema nervioso y favorece la regulación de la temperatura corporal, mientras que la valeriana mejora el descanso nocturno y disminuye el nerviosismo. Entre las plantas más completas para esta etapa destacan también la Dioscorea (Dioscorea villosa), conocida como camote silvestre o ñame mexicano, y el Lúpulo (Humulus lupulus). La Dioscorea contiene diosgenina, un precursor hormonal natural que ayuda a equilibrar la relación entre estrógenos y progesterona. El lúpulo, además de actuar como fitoestrógeno, resulta especialmente útil cuando existen insomnio o alteraciones emocionales asociadas a los bochornos. Otras plantas como la Rhodiola (Rhodiola rosea) y la Angélica Dong Quai pueden complementar el tratamiento, ayudando a mejorar la energía, el estado de ánimo y la resistencia al estrés. Cada mujer vive la menopausia de manera distinta, y precisamente ahí radica la riqueza de la herbolaria: permite combinar distintas plantas según las necesidades de cada cuerpo. Este próximo 23 de mayo se impartirá un curso de herbolaria enfocado en la salud hormonal de la mujer, así como en el tratamiento de distintos desórdenes y enfermedades femeninas a través de las plantas medicinales.
La propuesta no es competir ni sobreexigirse, sino aprender a escuchar al cuerpo, mejorar la postura, fortalecer la estabilidad y prevenir lesiones
REDACCIÓN El Horizonte
ENTÉRATE La integración de distintas disciplinas también marca la evolución del entrenamiento consciente. Hoy es común encontrar rutinas que combinan fuerza, resistencia, estabilidad y movilidad en una misma sesión. Esta visión más completa permite trabajar el cuerpo de forma global, favoreciendo no solo el rendimiento físico, sino también la conciencia corporal y la salud a largo plazo.
Durante años, la imagen tradi- cional del gimnasio estuvo mar- cada por espacios saturados, ru- tinas repetitivas y entrenamien- tos donde el objetivo principal pa- recía ser “hacer más” sin importar demasiado cómo se hacía. Sin embargo, esa visión co- mienza a transformarse. Hoy, cada vez más personas buscan una ex- periencia distinta: ejercicios per- sonalizados, grupos reducidos y una conexión más profunda con el cuerpo y el bienestar integral. La tendencia hacia el entrena- miento consciente refleja un cam- bio cultural. Ya no se trata única- mente de alcanzar una meta esté- tica o cumplir horas frente a una máquina; ahora el enfoque apun- ta hacia la calidad del movimien- to, la salud física sostenible y el
equilibrio mental. Los llamados “centros bou- tique” han ganado populari- dad precisamente porque ofre- cen una experiencia más cerca- na, supervisada y enfocada en las necesidades individuales de cada usuario. Para David Mas, director de MAD Club Pilates en España: “El futuro del entrenamiento no con- siste en hacer más ejercicio, sino en comprender cómo responde el
cuerpo al movimiento y entrenar con criterio”. Este nuevo modelo también responde a una realidad moder- na: el agotamiento físico y emo- cional derivado de estilos de vida acelerados. Frente a ello, disciplinas como pilates, yoga funcional, movilidad articular y entrenamiento de fuer- za consciente han encontrado un lugar privilegiado. (Con informa- ción de Agencias)
RESEÑA DE LIBRO
cerebro también se inflama. La neuroinflamación es silenciosa, no duele, pero por supuesto se siente: afecta tu memoria, tu estado de ánimo, tu energía y hasta tu forma de ver la vida. En este libro, Elena Garrido,
TU CEREBRO ESTÁ INFLAMADO Autora: Elena Garrido Dorado Sinopsis: Descubre las causas de la neuroinflamación, una afectación silenciosa que está
nutricionista funcional y especialista en PNIE (psiconeuroinmunoendocrinología), te explica por qué la inflamación cerebral es el gran problema de salud del que nadie está hablando. Y, lo más importante, te enseña a revertirla. Descubrirás cómo la mala alimentación, el estrés y los tóxicos están influyendo en tu cerebro y qué puedes hacer para cambiarlo. Reducirás la neuroinflamación por medio de la nutrición, la activación del nervio vago, la eliminación de tóxicos y el cuidado de las mitocondrias. y (
detrás del envejecimiento prematuro del cerebro, y conoce las estrategias prácticas para revertirla. ¿Te cuesta concentrarte? ¿Te sientes agotado, aunque duermas? ¿Se te olvidan las cosas más de lo normal? ¿Sufres cambios de humor sin motivo? Tranquilo, no estás atontado: estás neuroinflamado. Se habla mucho de inflamación crónica, pero nadie te ha contado que tu
Fina Ferrara , es dueña de las sucursales PACALLI en Plaza Fiesta San Agustín y Humberto Lobo en San Pedro. Cuenta con más de 30 años de experiencia en el uso de plantas medicinales. Contáctala en finaherbolaria@gmail.com
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