Il giardinaggio Una soluzione naturale per dormire meglio
U n recente studio americano, condotto dall’Università Fudan (Shanghai) su oltre 62 000 adulti e pubblicato sul Journal of Affective Disorders , rivela che chi pratica il giardinaggio lamenta significativamente meno disturbi del sonno rispetto a chi non fa alcun tipo di esercizio o preferisce altre attività fisiche. Ma non è tutto: sembra che con l'aumentare del tempo dedicato a questa attività crescano proporzionalmente anche i benefici per il sonno. Come si spiega tutto ciò? Il giardinaggio è una combinazione vincente di diversi elementi che favoriscono una buona qualità del riposo. Per cominciare, si tratta di un’attività fisica completa, che accompagna il corpo verso una stanchezza sana. Inoltre espone in maniera naturale alla luce del giorno, capace di riequilibrare il nostro orologio biologico. Ed è soprattutto un momento intimo di connessione con la natura, che scioglie lo stress e libera la mente. Toccare la terra, osservare la crescita delle piante e respirare aria pura sono tutte pratiche che generano una profonda serenità, che a sua volta tende a propiziare il sonno. Che coltiviate un giardino rigoglioso o solo qualche vaso sul balcone, piantare nuovi semi o prendervi cura delle vostre piante può diventare molto più di un passatempo e trasformarsi in un piccolo rituale quotidiano che vi aiuta a migliorare il vostro sonno in maniera del tutto naturale.
Invecchiare bene Il segreto di un sonnellino davvero ristoratore
A partire dai 60 anni il sonno diventa più leggero e frammentato. Corinne Baudoin, specialista del sonno e autrice del podcast La fabrique du sommeil , considera la regolarità fondamentale per «ripulire» il cervello ed evitare i rischi di declino cognitivo o diabete. Per questo raccomanda un breve sonnellino (massimo 30 minuti) tra le 13 e le 15, se possibile non a letto o al buio per non confondere l’orologio biologico, mentre se si supera l’ora i benefici si invertono, aumentano i rischi cardiovascolari e la difficoltà a risvegliarsi compromette la capacità d’attenzione. Una pausa breve rimane l’arma vincente per riprendere energia a qualsiasi età.
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