TRENING
TRENlNG
1 HIIT Intervalltrening for syklister HIIT (high-intensity interval training) har de siste årene vært en populær form for sykkeltrening, spesielt på spinningtimer og runder på rulla hjemme. 2 3 4
HC
HC
HIIT trening er ikke bare populært blant syk- lister, men også for mange sett på som en smart måte å kvitte seg med noen ekstra gram. Derfor har det en stund vært populært på helsestudioer og under løpetrening. Men, for syklister er dette langt mer enn et spørsmål om å kvitte seg med noen gram, det kan komme som en bonus om du skulle trenge det. Her er informasjon om og forslag til intervalløkter. Hva er egentlig HIIT, høy intensitet intervall- trening? Kort fortalt er det trening med veldig korte og relativt korte intervaller med høy innsats, opp mot maks, med faste pauser. Forskjellige økter vil ha ulik effekt. Varigheten på intervallene kan være fra noen få sekunder og opp til noen minutter. Det er ingen absolutte svar på hvordan de skal være, bortsett fra at innsatsen skal være høy og at man i pausene skal ta det veldig med ro. «Fartslek» er det sikkert mange som har vært med på, og selv om intervallenes
varighet ofte da er forskjellig, kan det allikevel fungere som HIIT intervalltrening.
Noen fordeler og ting å tenke på når det gjelder HIIT intervaller Fordeler – De kan gjennomføres på kort tid – Du får gjennomført kvalitetsøkter som vil forbedre formen – På en time får du gjennomført en effektiv økt på rulla hjemme. Du kan faktisk få en effektiv økt på kun 30-40 minutter, men du kan ikke gjøre det for ofte – Perfekt tilskudd til de mer «normale» treningsturene hvor du ikke når maksimal innsats – Selv om du tar deg harde økter på sykkelen når de fleste ikke maksimal innsats og da kan HIIT hjelpe deg å øke toppkapasiteten og ikke minst trigge de raske muskelfibrene – Trening av de raske muskelfibrene hjelper deg under tempovariasjoner under ritt, dette er positive effekter ved HIIT økter – Du vil også øke din VO2 maksgrense
60 GRUPPETTO SYKKELSPORT # 41
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease