TRENING
Noe å huske på – HIIT kan ikke erstatte mengdetreningen – Som all annen trening er det ingen mirakelkur – På grunn av de harde øktene er hvilen viktig – Er du sliten før økta, er ikke en HIIT økt riktig å gjøre – Tenk på hvilke økter du skal gjøre dagen før og etter – Maks to HIIT-økter i uka, eventuelt tre om du er godt trent
gjør det på en innendørs sykkel uten påvirk- ning av terreng og vind. Med apper du kan bruke under rullesykling kan du også gjøre FTP tester (terskeltester) som du igjen kan bruke til å finne ditt eget nivå, og legge opp motstanden etter det.. Avanserte innendørssykler vil gi deg riktig motstand under hver intervall som gjør tren- ingen effektiv. Om du tar øktene utendørs prøv å finn deg en løype som enten er flat eller en bakke hvor du kan gjenta flere like drag. En bakke du bruker 2-4 minutter på kan være bra, og i pausen triller du ned igjen og får bra hvile. Mennesker i dag har generelt ikke all verden av tid til overs så om det passer kan du legge inn intervaller på sykkel til- og fra jobb. Selv- følgelig må det passe med veien du sykler.
Enten det er ritt eller turer i kupert terreng du trener for er det effektivt med intervall- trening. Både på flatene eller her som på bildet i bakker. Det er ikke så nøye hvilken størrelse du er, som gutta på bildet, f.v. Roger Hammond, Sep Vanmarcke og Johan Van Summeren. Uansett om du er spurter, klatrer eller all- rounder har du god nytte av intervalltren- ing.
– Husk å kjøre langøkter ved siden av – Vær mentalt innstilt på en HIIT økt
Innendørs eller utendørs? Vi har spurt noen sykkeltrenere og ikke over- raskende foretrekker de fleste rulle eller «smart-innendørssykler» som for eksempel Stages SB20 som du kan lese test om på de foregående sidene. Du har bedre kontroll på innsatsen når du
62 GRUPPETTO SYKKELSPORT # 41
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease