TIPS - ERNÆRING
Vinterperioden Styrketrening og syklister
Styrketrening og tilrettelagt ernæring - finn ut hvorfor syklister også må tenke på dette!
Av Morten Mørland- Ernæringsfysiolog og trener hos www.finishline.no
Morten Mørland
B akgrunnen for at mange syklister benytter seg av styrke- og vekttrening er for å forbedre terskelwatt, arbeids- økonomi og makswatt. Dette kan også gjøres på sykkelen, men for mange så kan bruk av vekter være et nyttig trenings- stimuli for å ta nye utviklings- steg. Blant de norske proffene har styrketrening blitt benyttet i varierende grad. Thor Hus- hovd og Gunn Rita Dahle Fle- sjå er blant dem som (ifølge dem selv) aldri har benyttet vekter og styrketrening, men gjort styrke-lik trening på sykkelen. Derimot vet vi at ryttere som Alexander Kristoff og Edvald Boasson Hagen HC bruker styrketrening som en viktig suksessfaktor i deres treningsopplegg. Trenden blant dagens profesjonelle ut- øvere er at flere og flere legger inn perioder med styr- ketrening, særlig i oppbygg- ingen til ny sesong. Hoved- teorien er enkelt fortalt at et større muskeltverrsnitt/volum potensielt vil kunne produsere mer kraft. Dette kan enten være gjennom en HC 1 1
større absolutt kraftutvikling (an- aerob kapasitet) eller ved at man ved et større muskeltverrsnitt også kan øke antall mitokondrier i mus- kulaturen som kan frakte O2/CO2 (arbeidskapasitet/aerob kapasitet). Et annet viktig poeng som taler for å opparbeide seg noe økt muskelmasse i løpet av vinteren er at de fleste syk- lister mister mye muskelmasse gjen- nom konkurransesesongen, noe jeg skal forklare nærmere senere i ar- tikkelen. Proteinene i kroppen vår er under kontinuerlig opp- og nedbryt- ning, og i løpet av to til tre måneder er hele muskelens proteininnhold for- nyet! Med andre ord; trening er fersk- vare! Skader Foruten de potensielle økte pres- tasjons parameterne kan styr- ketrening også være et viktig skade- TIPS 1 “Proteinene i kroppen vår er under kontinuerlig opp- og nedbrytning, og i løpet av to til tre måneder er hele mus- kelens proteininnhold for- nyet! Med andre ord; trening er ferskvare!”
forebyggende tiltak. Selv om sykkel ikke er en vektbærende idrett med like stor risiko for skader slik som for eksempel løping, fører likevel posisjonen/sittestillingen på sykkelen til et ensidig beveg- elsesmønster som i seg selv gjør utgjør en stor belastning. I til- legg er også risikoen for fall/velt stor. Klarer man å unngå alvor- lige skader i fall, og dermed store avbrekk i treningen, vil dette ha stor påvirkning på den totale treningsmengden man legger ned. På den andre siden skal man også være klar over at dersom kroppen ikke får en til- strekkelig tilvenningsperiode til styrketreningen, utgjør dette i seg selv en stor skaderisiko. De fleste syklister er sterke i under- ekstremitetene (bein-, hofte-, setemuskulatur), men har lite styrke i overkropp og stabiliseringsmuskulatur. Dette gjør at kroppen må kompensere, og ikke nødvendigvis tåler de tunge vektene man må benytte for å stimulere muskulaturen i beina maksimalt. Tålmodighet og progresjon er derfor to viktige nøkkelord når styrketrening skal igangsettes! Mange vegrer seg for å begynne med styrketrening enten fordi de misliker å være på
2 3 4
HC
Morten er utdannet ernæringsfysiolog, og tar nå også en spesialisering innenfor idrettsernæring gjennom IOC. Han driver firmaet "Finishline," og rådgir innen ernæring og trening. Morten har flere år som syklist bak seg, hvor han syklet for "Team Spare- banken Sør". Hans høydepunkt i karri- eren var NM-gull i lag- tempo med Thor Hushovd på hjemmebane i Grimstad i 2013. Morten jobber i dag som trener for flere av rytterene og er ansatt som lagets ernæringsfysiolog. Samtidig er han også ansatt i olympiatoppens ernæringsavdeling.
2 3 4
HC
ERNÆRING
78 GRUPPETTO SYKKELSPORT # 41
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease