Health & Wellness Newsletter by Terry Physical Therapy
Health & Wellness El boletín sobre su salud y el cuidado de su cuerpo.
SHOULDER, ELBOW&WRIST PAIN DOLOR EN EL HOMBRO, EL CODO Y LA MUÑECA
Think about the tasks that make up the majority of your day- to-day life. It is often said that life in the21st century is way easier on the body than life during any other time in human history — and it’s true that there is a fair amount of evidence to support this idea. Rather than spending all of your days working in a factory or on a farm, the vast majority of Americans work
de la historia de la humanidad, y es cierto que existe muchaevidenciapara apoyar esta idea. En lugar de pasar todos los días trabajando en una fábrica o en una granja, la gran mayoría de los estadounidenses trabaja bajo techo, a menudo con una computadora durante un número predeterminado de horas semana tras semana. Pero este
indoors, oftenat acomputer for apredetermined number of hours week after week. But this new lifestyle isn’t exactlyharmless for thebody, either. There are plenty of ways in which the common tasks of 21st-century life put the body under a great deal of stress. Sedentary lifestyles frequently contribute to weight gain, which increases your risk for a long list of obesity- related diseases. This puts additional stress on your body, which could result in pain in crucial joints like your shoulders, elbows and yes, even your wrists. But even aside fromthat, there are a lot of potential issues that your body can face as a result of sedentary behavior in theworkplace— including shoulder, elbow and wrist pain. Common issues that can lead toshoulder, wrist • Carpal tunnel syndrome, which can develop fromoveruse of thewrist and regular, repetitive motions, such as typing • Heavy lifting • Dislocation or hyperextension of the joints Piense en las tareas que conforman la mayor parte de su vida cotidiana. A menudo se dice que la vida en el siglo XXI trata mucho mejor al cuerpo que la vida en cualquier otro momento and elbow pain include: • Issues with poor posture
nuevo estilo de vida tampoco es exactamente inofensivo para el cuerpo. Hay muchas formas enque las tareascomunesde lavidadel sigloXXI ejercenunapresiónconsiderablesobreel cuerpo. Los estilos de vida sedentarios con frecuencia contribuyenal aumentodepeso, locual aumenta el riesgo para una larga lista de enfermedades relacionadas con la obesidad. Esto ejerce una presión adicional sobre su cuerpo, lo cual puede causar dolor en sus articulaciones importantes, como los hombros, los codos y sí, incluso en las muñecas. Además, haymuchosotrosproblemas potencialesquesucuerpopuedeenfrentar como resultado de un comportamiento sedentario en el lugar de trabajo, incluidos dolores de hombro, codo y muñeca. Los problemas comunes que pueden provocar dolor en el hombro, la muñeca y el codo incluyen: • Problemas de mala postura • Síndrome del túnel carpiano, que puede desarrollarse por el uso excesivo de lamuñeca y movimientos regulares y repetitivos, como teclear • Levantar objetos pesados • Dislocación o hiperextensión de las articulaciones
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GETTING A HANDLE ONWRIST, ELBOW&SHOULDER PAIN CÓMO CONTROLAR LOS DOLORES DE MUÑECA, CODO Y HOMBRO
Treating Shoulder, Elbow and Wrist Pain. Addressing the pain early on is the best way to prevent an issue from becoming chronic. Turning to medication and braces for pain management is not a long-term solution and will only push off the inevitable truth— that you need to find a solution for the problem that is causing you pain. Physical therapy is the ideal tool for support in this regard. Working with a physical therapist will provide you with an opportunity to understand what movements may be causing further discomfort, and can help you to strengthen the surrounding muscles while improving range of motion, which together will likely alleviate some of the pain associated with your injury. Don’t assume that pain in your shoulder, elbows or wrists will go away on its own. It is more common for the pain to worsen, and compensating for the pain by overusing the opposite arm can cause further injury to develop. For support with learning how to manage the pain, and to learn exercises and techniques that can help you overcome the injury and restore proper strength and functionality to your shoulders, elbows and wrists, contact your physical therapist.
Tratamiento de dolores de hombro, codo y muñeca. Abordar el dolor desde el principio es la mejor manera de evitar que se vuelva crónico. Recurrir a medicamentos y aparatos ortopédicos para controlar el dolor no es una solución a largo plazo y solo pondrá en evidencia la verdad inevitable: debe encontrar una solución para el problema que le está causando el dolor. La fisioterapia es la herramienta ideal de apoyo en este sentido. Trabajar con un fisioterapeuta le dará la oportunidad de entender qué movimientos pueden estar causando el aumento de las molestias, y puede ayudarle a fortalecer los músculos circundantes y a la vez mejorar su rango de movimiento; todo esto en conjunto probablemente aliviará parte del dolor asociado a su lesión. No suponga que los dolores en los codos, las muñecas o los hombros desaparecerán por sí mismos. Lo más común es que el dolor empeore, y compensar el dolor mediante el uso excesivo del brazo opuesto puede causar que surjan más lesiones. Comuníquese con su fisioterapeuta para aprender sobre cómo controlar el dolor, y sobre ejercicios y técnicas que pueden ayudarlo a superar la lesión y restaurar la fuerza y la funcionalidad de sus hombros, muñecas y codos.
Patient Success Spotlight
I can honestly say that I feel much better! “When I first came to therapy, I was experiencing pain in my shoulder. I started noticing small improvements at first, and then as I continued therapy I noticed that I was feeling better. I was able to do my usual work for longer periods without pain. After several weeks of therapy, I can honestly say that I feel much better. Thank you to all who took part in my therapy. Dr. D, thank you for the EXTREME massages!” - Rosalinda M. ¡Honestamente puedo decir que me siento mucho mejor! “Cuando llegué por primera vez a la terapia, estaba experimentando dolor enmi hombro. Comencé a notar pequeñas mejoras al principio y luego, al continuar con la terapia, noté que me sentía mejor. Pude hacer mi trabajo habitual por períodos más largos sin dolor. Después de varias semanas de terapia, puedo decir honestamente que me siento mucho mejor. Gracias a todos los que participaron en mi terapia. Dr. D, ¡gracias por los masajes EXTREMOS!” - Rosalinda M.
SUDOKU PUZZLES
Fill in the grid with digits in such a manner that every row, every column and every 3x3 box accommodates the digits 1-9, without repeating any.
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Relieve Shoulder Pain In Minutes Pruebe estos simples ejercicios para mantenerse en movimiento...
WAND SHOULDER FLEXION Lying on your back and holding a wand, palms face down on both sides, slowly raise the wand towards overhead. Repeat 5 times for 3 reps. FLEXIÓN DE HOMBRO CON VARA Acostado de espaldas y sosteniendo una vara, con las palmas mirando hacia abajo en ambos lados, levante lentamente la vara por encima de la cabeza. Realice cinco series de tres repeticiones. Strengthens Shoulders
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PRACTICE NEWS
Dr. Terry and Mrs. Marsha Terry at 5k in La Joya, TX. For middle and high school aged youths, suicide is the second leading cause of death. On average, there are 129 suicides per day in the US. In an effort to reach the children and make the community aware, EM3 Hope Foundation (em3hope.org) organized its’ Second Annual 5K run/walk for Suicide Prevention on May 11th in LaJoya, TX. The 5k run/walk is was designed to help create
awareness about suicide and how to prevent people from choosing this option. Dr. Terry and Mrs. Terry showed their support on behalf of Terry Physical Therapy. Since, Mrs. Terry is a registered nurse and health coach she was even asked to be a guest speaker. Terry Physical Therapy we love to show support for our community, so get ready to see not just the Terrys participating in future events! El Dr. Terry y la Sra. Marsha Terry en 5k en La Joya, TX. Para los jóvenes de secundaria y preparatoria, el suicidio es la segunda causa de muerte. En promedio, hay 129 suicidios por día en los Estados Unidos. En un esfuerzo por llegar a los niños y sensibilizar a la comunidad, la Fundación EM3 Hope (em3hope.org) organizó su segunda carrera/ caminata anual de 5 km para la prevención del suicidio el 11 de mayo en LaJoya, TX. La carrera/caminata 5k fue diseñada para ayudar a crear conciencia sobre el suicidio y cómo evitar que las personas elijan esta opción. El Dr. Terry y la Sra. Terry mostraron su apoyo en nombre de Terry Physical Therapy. Desde entonces, la Sra. Terry se desempeña como enfermera registrada y asesora de salud, incluso se le pidió que fuera oradora invitada. En Terry Physical Therapy nos encanta mostrar apoyo a nuestra comunidad, ¡así que prepárate para ver no solo a los Terry participando en eventos futuros!
MIKE& JESSE AT ADULT DAY CARE MIKE & JESSE AT ADULT DAY CARE
At Terry Physical Therapy, we are all about giving the best care and forming great lasting relationships with the patients. Sometimes thanks to that we get invitations to many community events. A family member of patient reached out to us from Amigos Y Familia, a local adult daycare so we could attend an event the daycare would be hosting. TPT was there to answer questions the clients had regarding physical therapy, played games and even got in on the dancing! Norma, the owner of Amigo y Familia couldn’t stop raving about all the improvements her mother had made at our clinic. She had already been to two different clinics before and wasn’t getting the results she needed. Norma knew her mother was getting her mobility back since her she was able to do what she loved the most: DANCE! Stories such as this one, melts our heart & knowing the impact we make on our patients life is why we strive to give the best care! Here is our PTA Miguel “Mike” Sanchez and fellow Student Jesus Acosta who helped out at the event, playing a game and giving prizes to the patients there and even dancing with Norma’s Mom!
atención y construir relaciones duraderas con los pacientes. A veces gracias a eso recibimos invitaciones a muchos eventos comunitarios. Un miembro de la familia de un paciente nos contactó desde Amigos y Familia, una guardería local para adultos para que pudiéramos asistir a un evento que se iba a llevar a cabo en las instalaciones. ¡TPT estaba allí para responder a las preguntas que los clientes tenían sobre la terapia física, participar de juegos e incluso del baile! Norma, la dueña de Amigo y Familia no podía dejar de comentar sobre todas las mejoras que su madre había hecho en nuestra clínica. Ella ya había estado en dos clínicas diferentes antes pero no habìa logrado los resultados que necesitaba. Norma supo que sumadre había recuperado su movilidad cuando vio que podía hacer lo que más amaba: ¡BAILAR! Historias como ésta, conmueven nuestro corazón y saber el impacto que hacemos en la vida de nuestros pacientes es la razón por la que nos esforzamos por brindar la mejor atención. ¡Aquí está nuestro ATF Miguel “Mike” Sánchez y su compañero estudiante Jesús Acosta que ayudaron en el evento, participando de un juego y dando premios a los pacientes allí e incluso bailando con la mamá de Norma!
En Terry Physical Therapy, nos preocupamos por brindar la mejor
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