Newsletter by Spectrum Therapy Consultants
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2020
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GETTING TO THE CORE OF BACK & NECK PAIN LLEGAR AL CENTRO DEL DOLOR DE CUELLO Y ESPALDA
INSIDE:
• Getting to the Core of Back & Neck Pain • Patient Spotlight • Llegar Al Centro Del Dolor De Cuello Y Espalda • Historias De Éxito De Pacientes
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GETTING TO THE CORE OF BACK & NECK PAIN LLEGAR AL CENTRO DEL DOLOR DE CUELLO Y ESPALDA
Back and neck pain are two of themost common issues that American adults experience, putting a huge physical and economic burden on working Americans by being both two of the leading needs for medical intervention and two of the most common causes people have tomiss work. While these may feel like two separate issues, it is somewhat common that neck pain and back pain are actually related. Core strength can have a huge impact on your overall health andwellness, andwhen your core isweak, it could add up toweakness in your neck and back. Neck Pain 101. There are a lot of reasons why neck pain may develop, including everything from sudden incidents like a car accident or a slip-and-fall injury, to more chronic issues, such as regularly hunching over a desk at work or even practicing poor posture. One of the biggest problems with neck pain is that it often triggers headaches, as the pain is so closely connected to the spine and nervous system. What is more, addressing neck pain is sometimes difficult as there is somuch potential to causemore damage to the neck. This is why working with a physical therapist to address neck pain is wise. A physical therapist can help treat neck pain by improving range of motion, using targeted massage techniques, and by improving strength as needed. For example, in many situations, neck pain can be treated by improving core strength. Back Pain 101. Severe back pain impacts more than half of the population, and many of those with pain in the back as a result of injury end up dealing with that pain long term. One of the biggest problems with back pain is that once it develops, it is difficult to work around it, and many people begin modifying their movements as a result, causing their back to compensate for the injury by putting pressure on other muscles that eventually just leads to more back pain. For this reason, back pain can frequently become a Catch-22 — avoiding the things that hurt your back could actually lead you to develop more pain in the future. Working with a physical therapist is the best way to cut your back pain issues in half. Physical therapy can address back pain by helping to improve your range of motion, strengthen the muscles in your back and surrounding areas, and by using targeted massage to reduce tension. In many situations, working with a physical therapist to improve core strength can significantly reduce the severity of your back pain. (continued inside) Los dolores de cuello y espalda son dos de los problemasmás comunes que experimentan los adultos en los Estados Unidos, e implican una pesada carga física y económica para los trabajadores al ser dos de las principales necesidades de atenciónmédica en el país, así como dos de las causas más comunes por las que las personas faltan al trabajo. Si bien el dolor de cuello y el dolor de espalda pueden parecer dos problemas distintos, de hecho es bastante común que estén conectados. Un factor muy importante en relación con estos dolores es la condición de sus músculos centrales. Estos pueden influir en granmedida en su salud y bienestar general, y un debilitamiento en ellos puede contribuir a los problemas en su cuello y su espalda. INSIDE: • Core Strength & Back Pain • Patient Spotlight • Relación Entre Los Músculos Centrales Y El Dolor De Espalda • Historias De Éxito De Pacientes
Aspectos básicos del dolor de cuello. Hay muchas razones por las que se puede desarrollar dolor en el cuello, que incluyen desde incidentes repentinos, como un accidente automovilístico o una lesión por resbalón y caída, hasta problemasmás crónicos, como encorvarse amenudo sobre un escritorio en el trabajo o inclusomantener constantemente una postura inadecuada. Uno de losmayores problemas asociados con el dolor de cuello es que con frecuencia provoca dolores de cabeza, ya que el área del cuello está muy estrechamente relacionada con la columna vertebral y el sistema nervioso. Además, tratar el dolor de cuello a veces se hace difícil ya que existen muchas probabilidades de causar aún más daño. Por esa razón, trabajar con un fisioterapeuta para tratar este dolor es una decisión inteligente. Un fisioterapeuta puede aliviar su padecimiento al mejorar su rango demovimientomediante técnicas demasaje específicas, y al mejorar su fuerza según sea necesario. Por ejemplo, en muchas situaciones, el dolor de cuello se puede tratar mejorando la fuerza de los músculos centrales. Aspectos básicos del dolor de espalda. El dolor severo de espalda afecta a más de la mitad de la población, y muchas de las personas que sufren de este padecimiento como resultado de una lesión terminan lidiando con el dolor a largo plazo. Uno de los mayores problemas asociados al dolor de espalda es que una vez que se desarrolla, resulta difícil encontrarle una solución, y muchas personas comienzan a modificar sus movimientos como consecuencia; esto hace que su espalda compense los efectos de la lesión ejerciendo presión sobre otrosmúsculos, lo cual en algún momento producirá más dolor de espalda. Por esta razón, el dolor de espalda con frecuencia se puede convertir en un círculo vicioso: evitar hacer las cosas que lastiman su espalda podría provocar más dolor en el futuro. Trabajar con un fisioterapeuta es la mejor manera de eliminar sus problemas de dolor de espalda. La fisioterapia puede aliviar su dolor de espalda al mejorar su rango demovimiento, fortalecer losmúsculos de su espalda y las áreas circundantes, y reducir la tensión en esas zonas a través de masajes dirigidos. En muchas situaciones, trabajar con un fisioterapeuta para mejorar la fuerza de los músculos centrales puede reducir en gran medida la gravedad de su dolor de espalda. (continúa dentro)
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CORE STRENGTH&BACK PAIN RELACIÓN ENTRE LOS MÚSCULOS CENTRALES Y EL DOLOR DE ESPALDA
(continued from outside) You may be surprised how frequently issues with the neck and back actually stem from issues with core strength. Your core refers to the muscles that make up your torso, including your abdomen. These muscles are called the core because they are at the center of your body, and they are necessary in just about every action that you engage in. Everything fromwalking and running and swimming to sitting and driving require you to engage your core. There are a lot of reasons to improve core strength outside of any existing neck or back pain. When you improve your core, you are likely to also improve your posture and thereby reduce your risk of developing further back pain in the future. Furthermore, the exercise that helps to improve core strength is often helpful in promoting weight loss, and for those who are overweight, this could also help reduce pain in the neck and the back. Sometimes, when your core is weak, it can cause you to experience added pressure on areas like your neck and back. There are a lot of ways that working with a physical therapist can help you improve your core strength. You may be encouraged to practice core exercises, for example, which may include abdominal crunches or leg lifts. Light weight-training activities are also frequently helpful, as are balance-based activities like yoga. If you haven’t spent much time building core strength in the past, then working with a physical therapist is a great place to start. Your physical therapist will guide you through proper postures and movements to reduce further risk of injury. For more information about how to start improving your core, contact us. (continúa desde afuera) Es posible que se sorprenda al saber la frecuencia con la que los problemas de cuello y espalda se derivan de problemas asociados a la condición de losmúsculos centrales. Esto se refiere a losmúsculos que conforman su torso, incluido su abdomen. Estosmúsculos se denominan centrales porque están ubicados en la zona media de su cuerpo, y son necesarios para casi todas las acciones que realiza. Todo, desde caminar, correr y nadar, hasta sentarse y conducir un auto, requiere el uso de estosmúsculos. Haymuchas razones paramejorar la fuerza de susmúsculos centrales, independientemente de cualquier dolor de cuello o espalda que pueda experimentar. Al mejorar la condición de su torso, es probable que tambiénmejore su postura y que, por lo tanto, reduzca su riesgo de desarrollar más dolor de espalda en el futuro. Además, el ejercicio que ayuda amejorar la fuerza de losmúsculos centrales amenudo contribuye a la pérdida de peso, lo que también puede ayudar a reducir el dolor de cuello y espalda en las personas que tienen algunas libras de más.
A veces, la debilidad en los músculos centrales puede causar una presión adicional en otras áreas, como el cuello y la espalda. Hay muchas maneras en las que trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarle amejorar su fuerza central. Es posible que se le indique practicar ejercicios básicos; por ejemplo, abdominales o levantamientos de piernas, entre otros. Las actividades de entrenamiento con pesas ligeras también suelen ser útiles, al igual que las que mejoran el equilibrio, como el yoga. Si no ha dedicado mucho tiempo a desarrollar la fuerza de sus músculos centrales en el pasado, trabajar con un fisioterapeuta sería un excelente punto de partida para usted. Su fisioterapeuta lo guiará a través de posturas y movimientos adecuados para reducir el riesgo de lesiones en el futuro. Comuníquese con nosotros para obtener más información acerca de cómo empezar a fortalecer sus músculos centrales.
GRILLED PLUMS WITH DULCE DE LECHE ICE CREAM CIRUELAS A LA PLANCHA CON HELADO DULCE DE LECHE
INGREDIENTS • 6 plums • 2 tbsp olive oil • 1/4 cup packed brown sugar
INGREDIENTES • 6 ciruelas • 2 cucharadas de aceite de oliva • 1/4 taza de azúcar morena compacta • 1/4 taza de pistachos o cacahuetes tostados y salados • 2 tazas de dulce de leche o helado de caramelo, separadas
• 1/4 cup roasted, salted pistachios or peanuts • 2 cups dulce de leche or caramel ice cream, divided
DIRECTIONS Set grill or grill pan to medium-high. Halve and pit each plum. Brush cut sides of plums with the oil and place on grill, cut-sides down. Cook 2–3 min., until grill marks appear. Turn plums over and top with the brown sugar. Cover and cook another 2 min. Transfer to a plate and let cool slightly. Meanwhile, coarsely chop the pistachios. Top each plum with a small scoop of ice cream. Garnish with pistachios. INSTRUCCIONES Pon la parrilla o sartén a fuego medio-alto. Corta por la mitad y quita el carozo de cada ciruela. Cepilla los lados de las ciruelas con el aceite y coloca en la parrilla, con los cortes hacia abajo. Cocina de 2 a 3 min., hasta que aparezcan las marcas de la parrilla. Gira las ciruelas y cubre
con azúcar morena. Tapa y cocina otros 2 min. Pasa a un plato y deja enfriar un poco. Mientras tanto, pica los pistachos en trozos grandes. Cubre cada ciruela con una pequeña cucharada de helado. Adorna con pistachos. Source: https://www.savoryonline.com/recipes/197633/grilled-plums-with- dulce-de-leche-ice-cream
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Patient Spotlight Historias de éxito de pacientes
NewPT Spotlights Novedades de TF
Meet Martin Perea, he recently completed all his PT goals after he had surgery on his knee. Way to go Martin!! Conoce a Martin Perea, recientemente completó todos sus objetivos de TF después de que se sometió a una cirugía en la rodilla. ¡Así se hace Martin!
Relieve Pain In Minutes ¡Prueba estos movimientos para reducir tu dolor y seguir moviéndote!
Welcome, Evelyn to the SpectrumTherapy Team! She is a graduate of the University of Texas at El Paso and recently passed her boards! Congrats Evelyn and Welcome abroad! We would like to introduce a new addition to the Spectrum Team, Haley Bruns. She is a recent graduate of the University of Texas at El Paso from the PT Program. She will be joining our team at our Remcon Location. Welcome aboard! ¡Bienvenida, Evelyn al equipo de Spectrum Therapy! ¡Se graduó de la Universidad de Texas en El Paso y recientemente aprobó sus juntas! ¡Felicidades Evelyn y bienvenida al extranjero! Nos gustaría presentar una nueva incorporación al equipo de Spectrum, Haley Bruns. Ella es una recién graduada de la Universidad de Texas en El Paso del Programa de TF. Ella se unirá a nuestro equipo en nuestra ubicación Remcon. ¡Bienvenida a bordo!
Stretches Back
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REPEAT TRUNK FLEXION | TO FLOOR Sit in a chair with good posture. Hands on thighs. Let your trunk sag toward the floor use your arms to control the movement. Let your arms dangle to the floor. Now use your arms to push yourself up. Repeat 10 times. REPITE FLEXIÓN DE TRONCO | AL SUELO Siéntate en una silla con buena postura. Manos en los muslos. Deja que tu tronco se hunda hacia el piso, usa tus brazos para controlar el movimiento. Deja que tus brazos cuelguen del suelo. Ahora usa tus brazos para levantarte. Repite 10 veces.
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