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Health &Wellness The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body

IS IT BACK PAIN AGAIN OR IS IT SCIATICA? Are you one of the approximately 85 percent of adults that are affected by low back pain during their lifetime? If you suffer with back pain or sciatica, know that low cost results are closer than you think. (continued inside) ¿ES DOLOR DE ESPALDA O CIÁTICA?

¿Alguna vez siente que su vida es como un tremendo dolor de espalda? Tener que lidiar con un dolor de espalda es algo bien difícil, y para muchas personas, es una realidad que tienen que enfrentar a diario. Según ciertos estimados, una cifra tan alta como el 85 por ciento de los adultos en los Estados Unidos sufren problemas de dolor de espalda en algún momento de sus vidas. (continued inside)

INSIDE:

DENTRO:

• Is it back pain again or is it sciatica? • The Challenge Of Treating Back Pain • Healthy Recipe Zucchini Linguine • Patient Success Spotlight

• ¿Es dolor de espalda otra vez o es ciática? • El desafío de tratar el dolor de espalda • Receta saludable: Linguine de zucchini

• Opiniones de los pacientes • Ejercicio mental: Sudoku • Aliviar el dolor en minutos

• Mind Exercise: Sudoku • Relieve Pain In Minutes

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IS IT BACK PAIN AGAIN OR IS IT SCIATICA? ¿ES DOLOR DE ESPALDA O CIÁTICA?

El tipo más común de dolor de espalda se localiza en la parte baja de la espalda, y puede ocurrir por muchas razones. Tener un accidente automovilístico puede causarle dolor de espalda persistente durante años. Los accidentes en el trabajo pueden resultar en consecuencias similares. No obstante, en algunos casos la causa de su padecimiento no será tan evidente. El dolor de espalda también puede desarrollarse por muchísimas razones comunes, cosas que hace todos los días sin darles importancia. Una silla de escritorio vieja que no ofrece mucho soporte lumbar puede hacer mella en usted con el paso del tiempo, lo mismo puede suceder al usar zapatos que no tienen mucho soporte, o incluso ganar peso, en particular alrededor del área del estómago. Demasiadas personas consideran que el dolor de espalda es una experiencia normal en sus vidas y no buscan ayuda de inmediato para dejarlo en el pasado.Trabajar con un fisioterapeuta es, sin lugar a dudas, lo mejor que puede hacer si desea superar el dolor de espalda. Un fisioterapeuta puede identificar la causa del dolor, y brindarle estrategias útiles para

fortalecer su espalda y reducir la gravedad de su padecimiento. La fisioterapia para tratar el dolor de espalda a menudo incluye una combinación de masaje específico, entrenamiento de flexibilidad y rango de movimiento, desarrollo muscular y técnicas de estiramiento específicas. El uso de estas estrategias en combinación con medicamentos antiinflamatorios, según las indicaciones de su médico, a menudo se considera el método más eficaz para manejar el dolor de espalda y es recomendado por la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Tener una comprensión sobre su dolor de espalda puede ayudarlo a tomar las decisiones adecuadas para superarlo lo más rápido posible. Uno de los mayores problemas relacionados con estos dolores es que normalmente es un padecimiento persistente. Esto hace que muchas personas tengan que lidiar con él durante años sin que haya aparentemente una resolución final a la vista.

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Recent studies show that patients with low back pain should consider physical therapy first for their back pain, according to the American Physical Therapy Association (APTA). Another recent study, published in the Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, recommends that in most cases of low back degenerative disc disease (a common cause of low back pain), the most effective treatment is physical therapy combined with anti-inflammatory medications. It concludes that physical therapy and anti-inflammatory drugs are the best options of non-surgical treatment of low back pain. Low back degenerative disc disease develops when the discs between your spine weaken (often due to repetitive strain), are injured or shrink from aging. As a result, the discs are unable to hold normal spacing and therefore, collapse increasing instability, causing back pain. Physical therapist intervention includes strengthening of core

muscle groups, including the abdominal wall, which has positive effects on people with this condition. Exercise and hands on therapy have been shown to alleviate pain in many people. In addition, education on how to protect your spine and remain active is beneficial. Our physical therapists are trained to identify your problem and plan out the most effective treatment for you. Along with building your core muscle groups, hands-on physical therapy to move your spine has shown to be very effective. Our physical therapists develop a safe and effective treatment program that is tailored to your specific needs and goals. Surgery should always be the last option, but too often people think of surgery as a cure all and are eager to embark on it without knowing the long term risks. Receiving care from our knowledgeable and licensed physical therapists first, can improve your odds that you can quickly reduce your pain and maintain your quality of life. Call us today for more information!

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The Challenge Of Treating Back Pain Comprender el dolor de espalda

Back pain is the second most common diagnosis seen by physicians in their offices. 85% of the US population will suffer an episode of back pain sometime in their life. Why is this? A lot has to do with the design of our body. It is the price we pay for walking upright on two legs. In humans, the force of gravity pulls directly down through the vertical spine compressing it together over the years. In other mammals such as horses, apes and cows, the spine is horizontal and the pull of gravity does not compress the spine together. Most back pain falls under the category of mechanical back pain, meaning the mechanics of the movement are not correct. The spine has to move in intricate ways to make whole movements of bending, extending and twisting. Therefore, the “mechanics” of the spine are important in order for all the vertebrae (the bones) to be able to move. Mechanical back pain means that the joints, muscles and ligaments of the spine are not moving correctly at the right time. This can cause increased strain on certain parts of your back, especially the very lower back. Why do the mechanics of the spine change and cause pain? This is due to a variety of reasons including small

injuries from lifting heavy objects, bending, twisting, repetitive strain, accidents, weakness from prolonged sitting and changes in your core strength. In today’s world, most of our daily activities involve sitting which causes the abdominal and back muscles to weaken. This in, turn lessens the necessary support to the spine, causing strain. The strain causes inflammation, which leads to pain. Back pain can be localized to the back area or even radiate into the buttocks or backs of the legs. Millions of people a year rely on over the counter medication and back braces to get through their day. However, the unfortunate reality is that unless treated properly, 75% of people with back problems will have another episode of their back pain. This is because the cause of the problem, the mechanical movement, is not addressed by treating it with drugs or a hot pack. More and more people with back pain are realizing the full benefits of our specialized hands on physical therapy to address the cause of their back pain and understand what they can do to have lasting relief. Call us today to learn more about how we can help quickly relieve your back pain!

1 3 8 Si bien hay dolores de espalda que se desarrollan como resultadodeunadistensión oun esguince, también existe lo que se conoce como enfermedad degenerativa de disco en la parte baja de la espalda, que ocurre cuando los discos de la columna vertebral se debilitan. Esta condición se desarrolla a menudo como resultado de una lesión repetitiva en la espalda y también puede ser producto de la edad. En esta enfermedad, el espacio entre los discos comienza a colapsarse y volverse inestable, lo cual provoca el dolor de espalda. Al trabajar con un fisioterapeuta para superar el dolor de espalda provocado por la enfermedad degenerativa de disco, su fisioterapeuta comenzará fortaleciendo sus grupos musculares centrales, que incluyen la pared abdominal, y le proporcionará masaje dirigidos y técnicas de estiramiento para aliviar el dolor. Si bien es fácil identificar algunos tipos de dolor de espalda, como en el caso de la enfermedad degenerativa de disco, hay otras situaciones en las que el dolor puede ser un poco más difícil de comprender. Uno de los problemas más comunes en los Estados Unidos es el dolor de ciática, el cual con frecuencia es mucho más difícil de identificar, en particular para 8 9 3 3 6 http://1sudoku.com 7 1 8 http://1sudoku.com

4 El dolor de ciática se desarrolla en los nervios que conectan la parte baja de la espalda con las piernas, y si bien el dolor en sí mismo se genera desde la espalda, en muchos casos, la experiencia del dolor está más relacionada con la parte superior de las piernas. También, el dolor de ciática no siempre se desarrolla como un dolor en el sentido tradicional, sino que más bien causa una acumulación de hormigueo, entumecimiento y debilidad en la parte inferior y superior de las piernas. Además, en esta condición el dolor no es constante. Por lo general, la sensación recorre la pierna en ondas, causando malestar en momentos aparentemente impredecibles. Si sufre de dolor de espalda y no ha hablado con un profesional médico sobre su problema, entonces es ahora el momento de tomar medidas. Trabajar con un fisioterapeuta puede reducir el tiempo en el que tendrá que luchar contra el dolor de espalda literalmente a la mitad. Comuníquese con nosotros para obtener más información sobre cómo superar el dolor de espalda. 5 8 9 1 8 4 1 7 8 2 3 n° 219521 - Level Medium 6 9 8 4 3 los que no están familiarizados con él.

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Healthy Recipe Zucchini Linguine

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INGREDIENTS • 1 lb tomatoes, finely chopped • 1 tablespoon chopped basil • 1 tablespoon chopped parsley

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Receta saludable: Linguine de zucchini

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• 2 garlic cloves, minced • 2 teaspoons kosher salt • 1 small red chile, seeded & minced • 1/3 cup extra-virgin olive oil • 12 ounces linguine • 3 baby zucchini, thinly sliced • 1/4 cup freshly grated Parmesan cheese, plus more for serving

picado • 1/3 taza de aceite de oliva extra virgen • 12 onzas de linguine • 3 zucchinis bebé, en rodajas finas • 1/4 taza de queso parmesano recién rallado • queso, para servir. 7 8 4 2 5 9 1

INGREDIENTES • 1 libra de tomates, finamente picados • 1 cucharada de albahaca picada • 1 cucharada de perejil picado • 2 dientes de ajo, picados • 2 cucharaditas de sal kosher • 1 chile rojo pequeño, sin semillas y 2

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DIRECTIONS In a large bowl, toss the tomatoes with the basil, parsley, garlic, salt, chile and olive oil. In a large pot of boiling salted water, cook the linguine; drain well. Add the linguine to the bowl along with the sliced zucchini and toss. Add the 1/4 cup of grated cheese, toss again and serve in bowls, passing more cheese at the table.

INSTRUCCIONES En un bol grande, mezcla los tomates con la albahaca, el perejil, el ajo, la sal, el chile y el aceite de oliva. En una olla grande de agua hirviendo con sal, cocina el linguine; escurre bien. Agrega el linguine al bol junto con el zucchini en rodajas y mezcla. Agrega 1/4 taza de queso rallado, mezcla nuevamente y sirve en tazones, sirve más queso en la mesa. 7 3 5 http://1sudoku.com n° 228999 - Level Medium

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Patient Success Spotlight

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I can move and bend to pick up things and complete chores without any problems. Print su oku http://1sudoku.com

Puedo moverme y agacharme para recoger cosas y realizar las tareas sin ningún problema.

lla n a el ra s or la s. o n al, a o, d or n es la a ar te o al a, to n ir rá e d.

“I was suffering from headaches, neck pain, and back pain. I could not focus in school and complete my tasks at work because of all that pain. As well as doing my homework and class work, sitting in the roomwith bright lights would affect my headaches. Bending my back to help kids with homework and doing chores, it was all a complete struggle for me. Now, I can do my homework and class work without any pain, I can move and bend to pick up things and complete chores without any problems. I can even sleep better without waking up in the middle of the night and get through the day without feeling nauseous. I like how the whole staff is patient, caring, and supportivewith theirclients. I lovedhow thephysical 4 8 3 1 8 2 2 9 5 http://1sudoku.com

“Estaba sufriendo de dolores de cabeza, dolor de cuello y dolor de espalda. No podía concentrarme en la escuela y completar mis tareas en el trabajo debido a todo ese dolor. Además de hacer mi tarea y el trabajo en clase, estar sentado en una habitación con lucesencendidasbrillantesafectabamisdolores de cabeza. Inclinar mi espalda para ayudar a los niños con la tarea y hacer mis tareas, era una lucha total para mí. Ahora, puedo hacer mi tarea y el trabajo en clase sin ningún dolor, puedo moverme y agacharme para recoger cosas y completar mis tareas sin ningún problema. Incluso puedo dormir mejor sin despertarme en medio de la noche y pasar el día sin sentir náuseas.

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therapists would give tips on what could and should be done to reduce pain, and really make sure that the patients are feeling 100% better than before. In addition, I liked how the therapist would have his/her private section with the patient to see what issues the patient is going through during each visit. Thanks for everything!” - Tatiyana Rollins 6 9 2 8 7 9

Me gusta cómo todo el personal es paciente, atento y solidario con sus pacientes.Meencantó la formaenque losfisioterapeutasdabanconsejos sobre qué se podía y se debía hacer para reducir el dolor y realmente se aseguraban de que los pacientes se sintieran 100% mejor que antes. Además, me gustó la forma en que los terapeutas tienen una sección privada con el paciente para ver los problemas que el mismo atraviesa durante cada visita. ¡Gracias por todo!” - Tatiyana Rollins

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Take Care of Your Aches and Pains Before It’s Too Late.

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Relieve Pain In Minutes Strengthens Core Alivia el dolor en minutos. Fortalece el centro

Mind Exercise: Sudoku http://1sudoku.com n° 221266 - LevelMedium

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ABDOMINAL BRACING Lie on your back, knees bent, feet flat on floor. Place your hands on the front of your pelvis and contract your deep core. Straighten one knee. Return foot to the starting position. Alternate legs one at a time. Repeat 10 times on both sides.

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Acuéstatedeespaldas, las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo. Coloca tus manos en la parte delantera de tu pelvis y contrae tu centro profundamente. Estira una rodilla. Regresa el pie a la posición inicial. Alterna las piernas de a una a la vez. Repite 10 veces en ambos lados.

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The rules of the game are simple: each of the nine blocks has to contain all the numbers 1-9 within its squares. Each number can only appear once in a row, column or box.

shing the codes below : n° 221266

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