FAGARTIKKEL
Bjørn Bjorvatn, professor Søvnproblemer blant ungdom
Elektroniske medier Bruken av elektroniske medier, som for eksempel mobil, nettbrett og pc, har økt betraktelig de siste 10–15 årene. Og mange bruker slike medier også i sengen, etter sengetid. Flere undersøkelser viser at bruken av elektroniske medier er koplet til lang innsovningstid, kortere søvnlengde, søvnunderskudd og søvnproblemer (6, 7). Men det er viktig å påpeke at selv om økt bruk av elektroniske medier gir grunn til bekymring, er de ovennevnte undersøkelsene tverr- snittstudier, det vil si studier hvor data innhentes på et enkelt tidspunkt. Det betyr at det ikke går an å si noe sikkert om hva som gir hva. Altså: Er det bruk av elektroniske medier som forklarer søvnproblemer, eller er det søvnproblemer som for- klarer økt bruk av elektroniske medi- er? For å kunne si noe sikkert om årsak og virkning må det gjøres undersøkelser som følger personer over tid, og slike undersøkelser er det få av. En slik studie fra Canada viste faktisk at søvnproblemer var koplet til framtidig bruk av elektronis- ke medier, mens bruk av elektroniske medier ikke var koplet til utvikling av
bruk (1). Andre studier viser, ikke overraskende, at forsinket søvnfase også har sammenheng med økt skolefravær (2). Lite søvn Mange studier viser at lite og dårlig søvn har negative konsekvenser. God og nok søvn er viktig for å bli uthvilt, og for lite søvn øker risikoen for å gjøre feil, som for eksempel å sovne bak rattet eller å duppe av i en upas- sende situasjon. I tillegg viser flere og flere studier at lite søvn over tid øker risikoen for vektøkning, diabe- tes og hjerte-kar-sykdommer (3). Dårlig og lite søvn er også koplet til utvikling av depresjon og økt risiko for selvmord (4). Det er lite trolig at alle kjenner til disse risikofaktorene. I dagens moderne samfunn velger mange vekk søvnen – det er mer spennende å være aktiv på Facebook og Instagram. Søvnunderskudd, og dermed økt trøtthet, kompenseres gjerne med høyt forbruk av koffein- holdige drikker. Mange mennesker, spesielt i ung alder, sover ut i hel- gene, et tegn på at et søvnunderskudd bygger seg opp i løpet av ukedagene. Hukommelse og søvn Søvn er også viktig for læring og hukommelse. Undersøkelser viser at søvn både før og etter innlæring har stor betydning (5). God nattesøvn er viktig for å kunne forstå og tilegne seg ny kunnskap, noe som gjerne ikke er overraskende. Er man trøtt og har underskudd av søvn, er det van- skelig å konsentrere seg. For mange er det nok mer overras- kende at god søvn natten etter innlæ- ringen også er viktig for hukom- melsen. Men studier viser at god søvn etter innlæring er viktig for at de nye elementene skal feste seg til hukommelsen (3). Med tanke på hvor lite mange ungdommer sover i løpet av ukedagene, er det all grunn til bekymring.
Av Bjørn Bjorvatn, leder og professor, Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer, Haukeland. Artikkelen har stått på trykk i siste utgave Helsesøstre 3–2016 som utkom med Sykepleien 8. oktober. (Foto: Ellen Marie Arefjord) Mange ungdommer sliter med søvn- problemer. En vanlig årsak er forstyr- ret døgnrytme, men ungdom kan også ha andre søvnlidelser. God søvn er helt avgjørende for vel- være og sunn helse. De fleste av oss har opplevd en natt med dårlig søvn, og kjent på kroppen hvordan det påvirker humøret, konsentrasjonen og yteevnen dagen etter. Hos noen er søvnen dårlig ofte eller hver natt. Studier viser at søvnproblemer er blant de vanligste helseproblemene i alle aldre. Hver tredje voksne person klager over dårlig søvn i perioder, mens 10–15 prosent har alvorlige og langvarige søvnproblemer. Mange ungdommer sliter også med søvnen. Søvnproblemer hos ungdom Vi gjorde en større undersøkelse blant 16–19-åringer i Hordaland for noen år siden (1). I undersøkelsen varierte tidspunktet ungdommene gikk til sengs med over to timer fra hverdager til helger, og tidspunktet ungdommene sto opp varierte med over fire timer. Vi definerte det som forsinket søvnfase hvis ungdommene ikke sovnet før tidligst klokken to om natten minst tre netter per uke og samtidig rapporterte om store eller veldig store problemer med å våkne om morgenen. Noe over 8 prosent av ungdommene tilhørte gruppen med forsinket søvnfase, noe som var asso- siert med dårligere karakterer på sko- len, mer angst, mer depresjon, mer røyking og høyere skadelig alkohol-
søvnproblemer (8). Men det er all grunn til å
advare mot overdreven bruk av elektronis- ke medier,
spesielt sent om kvelden. Bruk av slike medier virker oppkvik- kende, og det er jo ikke
20
SOMNUS NR 4 - 2016
Made with FlippingBook flipbook maker