Health & Wellness Newsletter by Terry Physical Therapy
Health & Wellness El boletín sobre su salud y el cuidado de su cuerpo.
HOWPOSTURE AFFECTSNECK&BACKPAIN CÓMO INFLUYE LA POSTURA EN EL DOLOR DE CUELLO Y ESPALDA
Mientras más inadecuada sea su postura, más intenso puede ser su dolor de espalda y cuello. Trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarle a entrenar losmúsculos de su espalda, su cuello y sus hombros paraque puedamejorar supostura permanentemente y, al hacerlo, pueda aliviar su dolor crónico de cuello y espalda. Relación entre la postura y el dolor. No todos los dolores de espalda son causados por una mala postura, y es cierto que se puede tener unaposturadeficiente durante años sin sentir de inmediato lasconsecuenciasdeestar encorvado, pero con el tiempo es probable que el hábito le cree problemas. Después de años de tener una mala postura, probablemente sentirá malestar en los músculos de su espalda, hombros y cuello al estar de pie o sentado con una postura alineada. Esto se debe a que sus músculos se han acostumbrado a la postura encorvada y necesitarán rigurosas rutinas de estiramiento para mantener la postura adecuada. Eso no significa que una vez que haya usado una mala postura nunca podrá corregirla.
A poor habit of bad posture can have a lasting impact on your neck and back. The worse your posture is, the more intense your back and neck pain can become. Working with a physical therapist can help you to train the muscles in your back, neck and shoulders so that you can improve your posture permanently, and in doing so, bring relief toyour chronicneckandbackpain. The Posture andPain Connection. Not all back pain is caused by poor posture, and it is true that you can have poor posture for years without feeling the consequences of that slouch right away, but in time the habit is likely to catch up with you. After years of practicing poor posture, your back, shoulder and neck muscles will likely find standing or sitting with straight posture to be uncomfortable. This is because your muscles have grown accustomed to the slouching, and standing up straight will require some thorough stretching.That doesn’tmean that once youhave bad posture you can never correct it. Un hábito de mala postura puede tener un impacto a largo plazo en su cuello y su espalda.
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IMPROVE YOUR POSTURE AT HOME MEJORA TU POSTURA EN CASA
There are ways that you can improve your posture at home, as well. Here are several strategies that are typically helpful: • Try to stand tall whenever you are standing or walking. Hold your head high and square your shoulders, but more importantly work on being the tallest version of yourself. Hunching over is the leading cause of poor posture. • Use support when you sit to keep your posture correct. Lumbar support in office chairs and car seats will help a bit, but for improved posture you may need to add additional cushioning that will help you keep your back straight. • Bemindful of how you lift heavy objects. Keep your shoulders square and your chest forward. When lifting something that is over 50 lbs it is important to take extra care. Lead with your hips and try to keep the weight close to your body. Lifting something improperly can lead to injury to your neck or back, which may make proper posture uncomfortable. What can Good Posture do for You? There are a lot of benefits of having good posture. Aside from saying goodbye to neck or back pain, improving your posture can provide several unexpected benefits to your lifestyle and personal well-being. Here are a few of the additional benefits of having good posture: • Proper posture creates quality exercise for your core and back • Improved respiratory health • Added protection for your organs, bones, joints and muscles • Reduced risk of arthritis If you are experiencing chronic neck and back pain, there is a good chance that it could be related to your posture. Contact your physical therapist to learnmore about how you can take steps to start improving your posture today. También hay formas en que puede mejorar su postura en el hogar. Aquí le presentamos varias estrategias que suelen ser útiles: • Trate de mantenerse erguido cuando esté de pie o caminando. Mantenga la cabeza alta y enderece los hombros; pero, lo que es más importante aún, esfuércese por estar siempre
lomás erguido posible. Encorvarse es la causa principal de una mala postura. • Use un respaldo cuando se siente para mantener su postura correcta. Tener respaldo lumbar en las sillas de la oficina y en los asientos del auto ayudará un poco, pero para lograr una mejor postura, es posible que necesite agregar amortiguación que le ayude a mantener la espalda recta. • Tenga cuidado al levantar objetos pesados. Mantenga sus hombros rectos y su pecho hacia adelante. Es importante que tenga un cuidado adicional cuando levante algo que pese más de 50 libras. Guíe el movimiento con sus caderas y trate de mantener el peso cerca de su cuerpo. Levantar algo de modo inadecuado puede provocar lesiones en el cuello o la espalda, lo que puede hacer que la postura adecuada se sienta incómoda. ¿Cómo puede ayudarle una buena postura? Hay muchos beneficios derivados demantener una postura adecuada. Además de permitirle decir adiós al dolor de cuello o espalda, mejorar su postura puede proporcionar varios beneficios inesperados a su estilo de vida y su bienestar personal. Estos son algunos de estos beneficios: • Una postura correcta propicia excelentes ejercicios que fortalecen sus músculos centrales y su espalda. • Mejora su respiración. • Protección adicional para sus órganos, huesos, articulaciones y músculos • Menor riesgo de artritis Si experimenta dolor crónico de cuello y espalda, hay una alta probabilidad de que este pueda estar relacionado con su postura. Comuníquese con su fisioterapeuta para obtener más información sobre cómo puede tomar medidas para comenzar amejorar su postura hoymismo.
Physical Therapy NEWS
As of September 1, Texans can visit a physical therapist for treatment without a physician’s referral (on selected insurance). Texas’ new Direct Access bill, HB 29, has been signed by Governor Greg Abbott and goes into effect September 1, 2019, making Texas the 49th state to pass direct access legislation. Patients can now come in for an evaluation without a referral, so if you know of anyone with pain or who needs therapy, send them to us today! A partir del 1 de septiembre, los tejanos pueden visitar a un fisioterapeuta para recibir tratamiento sin la derivación de un médico (en un seguro seleccionado). El nuevo proyecto de ley de acceso directo de Texas, HB 29, ha sido firmado por el gobernador Greg Abbott y entra en vigencia el 1 de septiembre de 2019, lo que convierte a Texas en el estado número 49 en aprobar legislación de acceso directo. Los pacientes ahora pueden venir para una evaluación sin una referencia, así que si conoces a alguien con dolor o que necesita terapia, ¡envíanoslo hoy!
TPT Appreciates Teachers! ¡TPT aprecia a los maestros!
Our staff got to be apart of an amazing event hosted by the La Joya Independent School District at the State FarmArena in Hidalgo, TX. Our staff gave away some cool goodie bags and informed the teachers as well as support staff of the services we offer. We even ran into some old patients who are teachers there! Well over 4000 people attended! It was an amazing event. Thank you for having us! Nuestro personal participó de un evento increíble organizado por el Distrito Escolar Independiente de La Joya en el State Farm Arena enHidalgo, TX. Nuestro personal entregó algunas bolsas de regalos geniales e informó
a los maestros y al personal de apoyo de los ser v icios que ofrecemos. ¡ I nc l uso nos e n c on t r amo s con a l gunos
antiguos pacientes que son maestros allí! ¡Asistieron más de 4000 personas! Fue un evento asombroso. ¡Gracias por recibirnos!
Relieve Back Pain In Minutes Pruebe estos simples ejercicios para espalda en movimiento...
Improves posture
WALL POSTURE Stand with your heels up against a wall. Attempt to get your heels, buttock, shoulders and head to touch the wall at the same time. Repeat 3 times. POSTURA DE PARED Párate con los talones contra una pared. Intenta hacer que tus talones, nalgas, hombros, y cabeza toquen la pared al mismo tiempo. Repite 3 veces.
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WORD SCRAMBLE
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PENITAS TURNED 1! ¡PENITAS CUMPLIÓ 1!
On August 20, 2019 our Penitas office celebrated its 1st Anniversary. Patients were treated to cookies, sweet bread and even a few prizes. We are so glad to see that our patients enjoyed celebrating this milestone with us. Here’s to many more years to come!!
El 20 de agosto de 2019, nuestra oficina de Penitas celebró su primer aniversario. Los pacientes recibieron galletitas, pan dulce e incluso algunos premios. Estamosmuy contentos de ver que nuestros pacientes disfrutaron la celebración de este hito con nosotros. ¡Tenemos muchos años más por delante!
INGREDIENTS • 12 oz water, milk, or yogurt • 2 scoops chocolate flavored protein powder • 1 banana • 1 cup of spinach • 2 tbsp of natural peanut butter • 1 tbsp cacao nibs or dark cocoa powder INGREDIENTES • 12 onzas de agua, leche o yogur • 2 cucharadas de proteína en polvo con sabor a chocolate • 1 banana Chocolate, Peanut Butter, & Banana Shake Recipe Licuado de chocolate, mantequilla de maní y bananas
• 1 taza de espinacas • 2 cucharadas de mantequilla de maní natural • 1 cucharada de semillas de cacao o cacao en polvo INSTRUCTIONS Blend all ingredients together until smooth. INSTRUCCIONES Licuar todos los ingredientes hasta que quede suave.
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