Vintertrening - hvor viktig er kostholdet?
Grunnlaget for neste års sykkelsesong legges nå, gjennom en lang vinter og ”off-season”. Mange er flinke til å gjennomføre gode treningsøkter i denne perioden, men glemmer ofte å legge til rette for noe svært sentralt; nemlig optimal ernæring!
Morten Mørland
Av Morten Mørland- Ernæringsfysiolog og trener hos www.finishline.no
F okuset på ernæring, både av og på sykkelsetet, er ofte høyest når asfalten har blitt bar og kon- kurransesesongen er i anmarsj. Ernæring er naturlig- vis svært viktig i denne pe- rioden, men det er vel så viktig på vinteren. Trenings- 1
ikke å drikke like mye i kulden som i varmen. Likevel er det svært mange som går i underskudd, både i væske- og saltinntak under lange økter på vinteren. Bakgrunnen for dette er ofte at tilgjengeligheten på mat og drikke er svært redusert. En av de største utfordringene er rett og slett
at drikkeflasken man startet med på sykkelen, fryser til is! Det tar ofte ikke lang tid før ”slushen” er et faktum, og inn- taket av væske blir derfor minimalt. For å forhindre fryste vannflasker er det flere grep man kan ta. For det første finnes det isolerte termo-flasker
2 3 4
HC
Morten er utdannet ernæringsfysiolog, og tar nå også en spesialisering innenfor idrettsernæring gjennom IOC. Han driver firmaet "Finishline," og rådgir innen ernæring og trening. Morten har flere år som syklist bak seg, hvor han syklet for "Team Spare- banken Sør". Hans høydepunkt i karri- eren var NM-gull i lag- tempo med Thor Hushovd på hjemmebane i Grimstad i 2013. Morten jobber i dag som trener for flere av rytterene og er ansatt som lagets ernæringsfysiolog. Samtidig er han også ansatt i olympiatoppens ernæringsavdeling.
mengdene og forholdene man trener under i denne perioden kan stille ekstra store krav til riktig kost- og væskeinntak. Som Louise Bruke, en fremtredende forsker innenfor idretts- ernæring, pleier å si: ” Get more bang for your buck!”. Er det noe alle ønsker, så er det vel nett- opp å få mest mulig ut av den treningen man legger ned? Vintertrening Sommange kanskje er klar over, vil trening i et varmt klima ha større innvirkning på væs- kebalansen enn i kaldere klima. Man trenger med andre ord i prinsippet HC
på markedet som for- hindrer nettopp dette. Dersomman ikke får skaffet en slik flaske, kan man enkelt og greit putte den vanlige drikkeflasken på en av lommene til de innerste sykkeltrøyene. Da flasken ligger inntil en varm kropp unngår man at innholdet fryser til is.
Litt mer stress vil det naturligvis være å få
denne flasken opp, men inntaket blir likevel sann- synligvis noe høyere. Det er viktig å minne seg selv på at selv om inntaket ikke trenger å være like høyt som på sommeren, er kroppens væskekrav fortsatt opp imot 0,5 L per time trening.
Vintertid er også rulletid og da renner svetten og det er viktig med drikke.
Ernæring
78 GRUPPETTO SYKKELSPORT # 40
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease